چرا کشیدن شکم به داخل مضر است؟
چرا کشیدن شکم به داخل مضر است؟
بسیاری از ما در تلاش برای داشتن شکمی صاف و قوی یا بهعنوان یک ترفند پوسچرال، عادت کردهایم که شکممان را دائم به داخل بکِشیم. این حرکت که در زبان تخصصی با عنوان Abdominal Hollowing شناخته میشود، ممکن است در کوتاهمدت ظاهر را بهتر نشان دهد، اما تحقیقات علمی نشان میدهد که نگهداشتن مداوم شکم به داخل میتواند بهجای فایده، آسیبهایی به تنفس، کنترل مرکزی بدن و عملکرد عضلات وارد کند. در این مقاله با زبانی ساده و روان، شواهد علمی و پیامدهای عملی این عادت و همچنین جایگزین سالم و مؤثر را توضیح میدهیم.
چرا کشیدن شکم به داخل مضر است؟
چرا مردم شکم را به داخل میکشند؟
- تلاش برای داشتن شکم صاف و جلوه بهتر در ظاهر بدن.
- باور به اینکه این کار باعث تقویت عضلات شکم و حفاظت از کمر میشود.
- توصیههایی که در برخی منابع ورزشی یا زیبایی شنیده شدهاند. اما واقعیت علمی متفاوت است: کشیدن مداوم شکم به داخل الگوی حرکتی و تنفسی طبیعی را مختل میکند و نتیجهای متضاد با انتظار بهبار میآورد.
عوارض شناختهشده و شواهد علمی
-
اختلال در تنفس دیافراگمی و کاهش کارایی سیستم تنفسی
تنفس سالم بیشتر به استفاده از دیافراگم وابسته است؛ دیافراگم هنگام دم پایین میآید و با ایجاد فشار منفی کمک به ورود هوا به ریهها میکند. نگهداشتن شکم به داخل مانع پایین آمدن طبیعی دیافراگم میشود و الگوی تنفسی را به تنفس سطحی قفسهای تبدیل میکند.
-
تضعیف عضلات عمقی شکم و ایجاد بیثباتی کمری–لگنی
عضلات عمقی شکم (مانند ترنسورسوس شکمی) در شرایطی که بهصورت هماهنگ و طبیعی فعال شوند، به ثبات ستون فقرات کمک میکنند. وقتی افراد دائماً شکم را به داخل میکشند، این عضلات بهصورت غیریکپارچه و نادرست فعال میشوند و در نتیجه نه تنها قویتر نمیشوند بلکه توانایی عملکرد درست و هماهنگ خود را از دست میدهند.
-
افزایش فشار داخل شکمی و مشکلات گوارشی
نگه داشتن طولانیمدت شکم در وضعیت منقبض میتواند سطح فشار داخل شکمی را افزایش دهد. فشار طولانی یا تکرارشونده داخل شکم ممکن است با مشکلات گوارشی مثل بازگشت اسید (ریفلاکس)، یبوست و نفخ ارتباط داشته باشد.
-
ایجاد الگوهای نادرست پوسچرال و افزایش دردهای کمری
وقتی بدن در وضعیت غیرطبیعی باقی بماند، الگوهای ایستادن و نشستن تغییر میکند. نگه داشتن مداوم شکم به داخل میتواند منجر به قفل شدن یا خمیدگی غیرطبیعی ستون فقرات، افزایش گشتاورها روی مهرهها و درنتیجه دردهای مزمن کمر شود.
-
افزایش تنش سیستم عصبی و بروز اضطراب به دلیل محدودیت الگوی تنفس
تنفس سطحی یا محدود، ارتباط نزدیکی با افزایش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک دارد که با احساس استرس و اضطراب همراه است. وقتی تنفس دیافراگمی محدود شود، امکان دارد فرد حس تنش و اضطراب بیشتری را تجربه کند.
همچنین بخوانید: کاهش چربی شکم با 6 ماده غذایی فوق العاده
