کم خوابی و چهار برابر شدن سرماخوردگی
کم خوابی و چهار برابر شدن سرماخوردگی
خواب یکی از ضروری‌ترین اقدامات برای حفظ سلامت جسم و ذهن انسان است. بدن در طول خواب فرآیندهای حیاتی نظیر ترمیم سلول‌ها، تقویت سیستم ایمنی، تنظیم هورمون‌ها و بهبود عملکرد مغز را انجام می‌دهد. کم‌خوابی یا نداشتن خواب کافی می‌تواند تاثیرات منفی گسترده‌ای روی سلامت فرد داشته باشد و یکی از مهم‌ترین اثرهای آن افزایش ریسک ابتلا به بیماری‌ها به ویژه بیماری‌های عفونی مانند سرماخوردگی است. مطالعات علمی اخیر نشان می‌دهد که کم‌خوابی عامل افزایش چهار برابری احتمال ابتلا به سرماخوردگی است که این مسئله اهمیت خواب کافی را بیش از پیش روشن می‌کند.
کم خوابی و چهار برابر شدن سرماخوردگی
اهمیت خواب و سیستم ایمنی
سیستم ایمنی بدن به طور مداوم در حال دفاع از بدن در برابر عوامل بیماری‌زا مانند ویروس‌ها، باکتری‌ها و سایر مهاجمان است. خواب کافی نقش مهمی در بهینه‌سازی عملکرد این سیستم ایفا می‌کند. در هنگام خواب، بدن سطح سایتوکین‌ها (مولکول‌های سیگنال‌دهنده جهت مبارزه با عفونت) را تنظیم و سیستم ایمنی به بازسازی و ارزیابی مجدد می‌پردازد. مطالعات نشان داده است که خواب ناکافی باعث کاهش تولید آنتی‌بادی‌ها و سایر سلول‌های دفاعی بدن می‌شود که در نتیجه توانایی مقابله با ویروس‌های سرماخوردگی به شدت افت می‌کند.
کم‌خوابی چگونه باعث افزایش ریسک سرماخوردگی می‌شود؟
کمبود خواب اثرات متعددی بر سیستم ایمنی بدن می‌گذارد که در نهایت افزایش حساسیت به ویروس‌ها را به دنبال دارد:
- تضعیف پاسخ ایمنی اولیه: این حالت شامل کاهش تعداد و فعالیت سلول‌های سفید خون است که اولین خط دفاعی بدن در برابر عفونت‌ها به شمار می‌روند.
- کاهش سطح سایتوکین‌های التهابی: این مولکول‌ها نقش کلیدی در فعال‌سازی پاسخ ایمنی و التهاب دارند. کم‌خوابی باعث کاهش تولید این مولکول‌ها شده و پاسخ بدن به وجود ویروس‌ها کند می‌شود.
- افزایش استرس و هورمون کورتیزول: کمبود خواب باعث افزایش فشارهای روانی و تولید هورمون کورتیزول می‌شود که اثر سرکوب‌کننده روی سیستم ایمنی دارد.
- کاهش ترشح آنتی‌بادی‌ها: آنتی‌بادی‌ها بخش اصلی حفظ ایمنی طولانی مدت و مقابله با ویروس‌ها هستند. کم‌خوابی موجب کاهش تولید آن‌ها به ویژه در برابر ویروس‌های معمول سرماخوردگی می‌شود.
