معرفی 11 میوه حاوی فیبر برای درمان یبوست و پاکسازی روده
128 بازدید
28 تیر 04
Admin
بروزرسانی شده در تاریخ
28 تیر 1404
معرفی 11 میوه حاوی فیبر برای درمان یبوست و پاکسازی روده
فیبر غذایی یکی از مهم‌ترین مواد مغذی است که نقش حیاتی در حفظ سلامت دستگاه گوارش، پیشگیری از بیماری‌ها و کنترل وزن دارد. میوه‌ها به عنوان منابع طبیعی و خوشمزه‌ی فیبر، باید بخش مهمی از رژیم غذایی روزانه ما را تشکیل دهند. در این مقاله به اهمیت فیبر، نقش آن در بدن، و معرفی 11 میوه حاوی فیبر پرداخته‌ایم.
فیبر چیست و چرا اهمیت دارد؟
فیبر نوعی کربوهیدرات است که توسط بدن هضم نمی‌شود و به دو نوع اصلی تقسیم می‌شود:
- فیبر محلول: در آب حل می‌شود و باعث کاهش کلسترول و تنظیم قند خون می‌شود. (مثلاً پکتین موجود در سیب و مرکبات)
- فیبر غیرمحلول: به حرکت غذا در دستگاه گوارش کمک می‌کند و یبوست را برطرف می‌سازد.
مصرف کافی فیبر باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش، کاهش خطر بیماری‌های قلبی، حفظ سلامت وزن، کنترل قند خون، و کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها می‌شود.
نیاز روزانه فیبر چقدر است؟
سازمان‌های بهداشتی توصیه می‌کنند بزرگسالان روزانه بین 25 تا 30 گرم فیبر از منابع طبیعی دریافت کنند. اما بسیاری افراد مصرف فیبر کافی ندارند. افزودن میوه‌های پر فیبر به رژیم غذایی راهی ساده و خوشمزه برای افزایش فیبر است.
