شب ها راحت بخوابید

دستورالعمل هایی برای اینکه شب ها راحت بخوابید !

افراد با رسیدن به پنجاه سالگی به طور معمول کم خواب می شوند و یا چند بار از خواب بر می خیزند. به جای آن که شب ها در رختخوابتان غلت بزنید و یا به سقف اتاق خیره و عصبی شوید بهتر است زمان رفتن به رختخواب یا عادت هایتان را تغییر دهید تا شب ها راحت بخوابید.

توصیه هایی برای خواب راحت شبانه

مورد اول : شب ها دو الی سه ساعت پیش از  رفتن به رختخواب، شام سبک میل کنید. هضم غذای سنگین باعث خواب آشفته می شود.

مورد دوم : پنجره اتاق خواب را باز کنید حتی در زمستان نیز در اتاق خواب به هوای آزاد نیاز دارید.

مورد سوم : پیش از رفتن به رختخواب دوش بگیرید و در حد امکان از روغن های آرام بخش بدن استفاده کند.

مورد چهارم : از تشک های مرغوب استفاده کنید، تشک باید سفت و از الیاف طبیعی باشد تا به کمر آسیب نرساند.

مورد پنجم : چند قطره روغن خوشبو روی بالش خود بریزید تا بوی دلپذیر به شما کمک کند بهتر و راحتتر بخوابید.

مورد ششم : اگر صبح ها اتاقتان زود روشن می شود، می توانید از چشم بند استفاده کنید، مانند چشم بندهایی که در هواپیما به مسافران می دهند.