اهمیت سرد کردن و گرم کردن بدن در ورزش

اهمیت سرد کردن و گرم کردن بدن در ورزش و بدن سازی

پیش از آغاز فعالیت های جسمانی لازم است بدن آمادگی کافی برای اجرای تمرینات را داشته باشد، به طوری که ضربان قلب، درجه حرارت بدن و انعطاف عضلانی در شرایط مناسب، برای تمرین باشند.

مزایای گرم کردن بدن عبارتند از :

افزایش جریان خون و موجود بودن اکسیژن در حد نیاز تمرین، موجب افزایش سرعت انقباض و کاهش زمان بازتاب و تسهیل واکنش های سوخت و ساز، کاهش صدمات عضلانی و مفصلی بدن می شود، که جهت گرم کردن بدن، پنج دقیقه راه رفتن تند و یا دویدن نرم و آهسته و انجام تمرینات کششی به منظور افزایش انعطاف پذیری مفاصل و عضلات توصیه می شود.

همچنین برای گسترش توان عضلات که پس از تمرینات کششی عمومی اجرا می شود، نرمش توصیه می شود. این گونه تمرینات سبب افزایش حرارت بدن و عضلات می گردند و مدت زمان لازم برای این مرحله از گرم کردن پنج تا ده دقیقه می باشد.

اهمیت سرد کردن بدن :

سرد کردن بدن، یکی دیگر از کاربردهای مورد توجه در اجرای تمرینات جسمانی است. همان طوری که برای اجرای تمرینات لازم است یکباره و بدون مقدمه تمرین را شروع نکنیم، بعد از انجام تمرینات اصلی و سنگین هم فعالیت به طور ناگهانی متوقف نمی گردد و ضروری است پس از تلاش در جلسات رقابت و تمرین به انجام حرکات نرم و سبک پرداخت. فعالیت های زمان برگشت به حالت اولیه، شبیه فعالیت های گرم کردن می باشد و با این تفاوت که در اجرای آن برعکس عمل می شود.

این فعالیت ها می تواند دو مزیت را برای ورزشکاران به همراه داشته باشد ؛ انقباض های نرم و عضلانی در این مدت باعث می گردد که خون در اندام ها به ویژه اندام های تحتانی تجمع ننموده و راحت تر و سریع تر جهت تصفیه به قلب باز گردد، سطح اسید لاکتیک خون با انجام فعالیت های سبک پس از تمرین نسبت به استراحت مطلق سریع تر کاهش می یابد و در نتیجه بدن زودتر از خستگی رهایی می یابد.