8 علت گرفتگی عضلات پا در شب و راه های درمان آن
8 علت گرفتگی عضلات پا در شب و راه های درمان آن
گرفتگی عضلات پا چیست؟
گرفتگی عضلات پا، انقباضات دردناک و غیرارادی عضلانی است که می تواند چند ثانیه یا چند دقیقه طول بکشد. آنها بر خواب، ورزش و کیفیت کلی زندگی شما تأثیر می گذارند. برخی شرایط و داروها می توانند باعث ایجاد آنها شوند، و عوامل خطر وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنید. هنگامی که گرفتگی اتفاق می افتد، سعی کنید عضله را خم کنید، از گرما یا یخ استفاده کنید و آن ناحیه را ماساژ دهید.
چه چیزی باعث گرفتگی عضلات پا می شود؟
برخی از عواملی که بر گرفتگی عضلات شبانه تأثیر می گذارند عبارتند از:
-
ایستادن طولانی مدت در طول روز
ایستادن طولانی مدت در طول روز برای کار و فعالیت های دیگر می تواند منجر به عوارض جدی مانند پا و کمر درد شود. این پا درد می تواند در طول شب نیز رخ دهد و خواب شما را مختل کند و ناراحتی شما را افزایش دهد و عملکرد شما را در روز بعد مختل کند.
استفاده از مداخلاتی مانند نشستن، کشش و پیاده روی آهسته هر 1 تا 2 ساعت ایستادن می تواند از گرفتگی عضلات جلوگیری کند.
-
ورزش
ورزش شایع ترین دلیل گرفتگی عضلات، به ویژه عضلات ساق پا است. این گرفتگی ها می توانند دردناک باشند و از چند دقیقه تا چند ساعت طول بکشند. راهبردهای کاهش گرفتگی ناشی از ورزش شامل انجام تمرینات گرم کردن قبل از تمرین و کشش خنک کننده بعد از یک جلسه تمرین است.
-
عدم تعادل الکترولیت
عدم تعادل الکترولیتی که ممکن است به دلیل تعریق یا استفراغ رخ دهد می تواند منجر به گرفتگی عضلات شود.
پتاسیم و سدیم مسئول حفظ تعادل مایعات در بدن هستند و عدم تعادل این مواد معدنی می تواند باعث انقباضات عضلانی شود که منجر به گرفتگی هایی می شود که ممکن است دردناک باشد.
8 علت گرفتگی عضلات پا در شب و راه های درمان آن
-
اختلالات هورمونی
اختلالات اندام های سیستم غدد درون ریز، مانند تیروئید یا پاراتیروئید که در آن هورمون ها تولید می شود، نیز می تواند به گرفتگی عضلانی به دلیل اختلال عملکرد عضلانی منجر شود. این نوع گرفتگی با درمان اختلال هورمونی زمینه ای قابل درمان است.
همچنین بخوانید: 10 روش درمان خانگی اسپاسم پشت و کمر
-
فشردگی عصب
فشردگی عصب یا نیشگون گرفتن عصب ممکن است در ستون فقرات مانند سیاتیک رخ دهد. این می تواند باعث گرفتگی دردناک شود که اغلب آزاردهنده است. اعصاب آسیب دیده جریان خون کاهش یافته و دچار انحطاط می شوند که باعث انقباض می شود. مطالعات نشان داده اند که فشردگی ریشه عصب یکی از دلایل گرفتگی شبانه است.
-
دارو
داروهای خاصی مانند داروهای اسیدیته (بتابلوکرها) و کاهش سطح کلسترول (استاتین ها) می توانند باعث انقباضات خفیف و گرفتگی عضلات پا در شب شوند. مطالعات نشان داده اند که استفاده از این داروها ممکن است گرفتگی عضلات موجود را بدتر کند، و مهم است که به پزشک خود اطلاع دهید تا بتواند یک داروی جایگزین برای شما تجویز کند.
-
بارداری
بارداری با تغییرات باورنکردنی در بدن همراه است. بیشتر زنان از گرفتگی عضلات پا در سه ماهه آخر شکایت دارند. دلایل آن می تواند افزایش وزن، جریان ناکافی خون به عضلات، فشردگی عصب، عدم تعادل الکترولیت به دلیل تکرر ادرار و سوء تغذیه باشد. یک پزشک یا ماما می تواند به شما در مورد نحوه مدیریت و کاهش بروز این علائم راهنمایی کند.
8 علت گرفتگی عضلات پا در شب و راه های درمان آن
-
برخی شرایط پزشکی
برخی از بیماری‌های زمینه‌ای مانند مواردی که رگ‌های خونی را تحت تأثیر قرار می‌دهند، باریک شدن ستون فقرات تحتانی، سیروز (اسکار بافت‌های کبد)، دیابت، بیماری کلیوی و کم‌خونی نیز می‌توانند باعث گرفتگی بالقوه دردناک پا شوند. درمان علت اصلی گرفتگی عضلات پا ممکن است به کاهش درد و ناراحتی کمک کند.
مدیریت گرفتگی عضلات پا
شناسایی علت اصلی گرفتگی عضلات پا برای مدیریت آن ضروری است.
استراتژی‌های رایج شامل کشش، پوشیدن کفش‌های راحت در طول روز، کاهش زمان ایستادن، خوابیدن زیر پوشش‌های گشاد و داروها است. یک پزشک یا فیزیوتراپیست ممکن است بتواند به شما کمک کند تا یک روال کششی را مشخص کنید.
برای گرفتگی عضلات پا چه کنیم ؟
هشت مرحله برای خلاص شدن از شر گرفتگی عضلات پا وجود دارد:
- کشش: پای خود را صاف کرده و سپس آن را خم کنید، انگشتان پا را به سمت ساق پا بکشید تا عضلات کشیده شوند. عضله گرفته را کشیده و به آرامی مالش دهید. برای گرفتگی ران، سعی کنید ساق پا را به سمت باسن خود بکشید. برای ثابت نگه داشتن خود به صندلی بچسبید.
- ماساژ: از دست یا غلتک برای ماساژ عضلات استفاده کنید.
- ایستادن: بایستید پاهای خود را روی زمین فشار دهید.
- راه رفتن: هنگام راه رفتن پای خود را تکان دهید.
- اعمال گرما: از یک پد گرم کننده یا حمام آب گرم استفاده کنید.
- سرما: یک کیسه یخ را در یک حوله بپیچید و آن را روی ناحیه بمالید.
- داروهای ضد درد مصرف کنید: برای کاهش درد، ایبوپروفن یا استامینوفن مصرف کنید.
- بالا بردن: پس از شروع احساس بهتر شدن گرفتگی، پای خود را بالا نگه دارید.
چه نوع حرکات کششی به خلاص شدن از شر گرفتگی عضلات پا کمک می کند؟
اگر گرفتگی عضلات ساق پا است، این کار را امتحان کنید: در حالت ایستاده (یا نشسته)، پای خود را صاف کرده و پای خود را بلند کنید تا انگشتان پا به سمت ساق پا قرار گیرند. اگر می توانید به انگشتان پای خود برسید، انگشتان خود را بکشید. همچنین می توانید راه رفتن روی پاشنه های خود را امتحان کنید.
از شما متشکریم که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید. سوالات خود را در قسمت “نظرات” با ما در میان بگذارید، همچنین اگر ایده یا نظری در رابطه با این مطلب دارید، خوشحال می شویم آن را با ما در میان بگذارید.
روغن بابونه را با خواص درمان مشکلات گوارشی، ترمیم زخم، درمان استرس و اضطراب، درمان بی خوابی، ضد التهاب و تسکین دردهای مفصلی، درمان بثورات پوستی، ضد سرطان و …، بدون هيچ اسانس و افزودنی شيميايی، از فروشگاه عطارک تهيه نماييد.
