هشت راه برای بهبود سلامت ذهن
هشت راه برای بهبود سلامت ذهنی و راه های درمانش
زندگی های روزانه ما بسیار پرتنش می باشند به گونه ای که ما گاهی به دنبال چیزی هستیم که توان مقابله و رویارویی با آن را به ما بدهد. یک زندگی شلوغ و پرتنش، نه تنها بر ذهن شما تاثیر می گذارد، بلکه قدرت دفاعی بدن شما را در برابر بیماری ها و ارگانیسم های تهاجمی کاهش می دهد. در عین حال که کاهش سطوح استرس در طولانی مدت به ما کمک می کند که بتوانیم زندگی روزانه خود را مدیریت کنیم، اما گاهی موضوع فراتر از استرس و تنش می رود.
چگونگی تقویت و بهبود سلامت ذهنی
به منظور تقویت ذهن باید همگام با بدن کار کرد. وقتی که صحبت از سلامت می شود همه چیز در بدن به هم متصل است، و لذا شما به سادگی نمی توانید یک بخش از آن را اصلاح کرده و بخش دیگر را نادیده بپندارید. در این جا هشت راه برای بهبود سلامت ذهن شما آورده شده است که همچنین موجب بهبود انرژی کلی و سلامتی جسمی شما نیز می شود.
ورزش
آیا شما مدام برنامه روزانه ورزشی خود را به تاخیر می اندازید؟ به این موضوع فکر کنید: مطالعات نشان داده اند که فعالیت های هوازی – همانند دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری و حتی باغبانی می توانند میزان افسردگی و عصبانیت را کاهش داده، و موجب تقویت روحیه، و افزایش اعتماد به نفس شوند. بهتر است اکنون به سراغ برنامه ای برویم که آن را تا کرده ایم و روی طاقچه گذاشته ایم.
8 راه برای بهبود سلامت ذهن
مصرف کافئین را متوقف کنید
گاهی ما کمی کافئین می نوشیم تا موجب تقویت مان شود، اما فراموش نکنید که کافئین نوعی مواد مخدر است، میزان دوز امن آن برای هرکس متفاوت است. کافئین نوعی محرک است که در دوز کم موجب تحریک هوشیاری، و در دوز بالا موجب پرخاشگری و کج خلقی می شود؛ مقدار زیاد آن سم است و حتی موجب مرگ می شود. با دیگر گزینه های موجود، چرا هر چه کافئین هست را از رژیم خود حذف نکنیم؟
الکل ننوشید
یک مطالعه نشان داده است که بین الکل و اختلالات روانی همانند PTSD رابطه ای وجود دارد. در عین حال که نوشیدن زیاد آن شخص را در معرض خطر تصادف با خودرو و یا بروز خشونت قرار می دهد، الکل سنگین می تواند ذهن را به زوال کشد، و بازیابی خاطرات پس از سانحه را مشکل می سازد. در حالی که این تحقیق هنوز جدید است، به نظر می رسد نوشیدنی های سنگین، موجب افزایش عصبانیت می شوند، لذا چرا نباید کاملا از آن حذر کرد؟
سیگار را ترک کنید
تحقیقات اخیر بیان کرده اند که سیگار کشیدن یک فعالیت ذهنی زیان آور است: از افرادی که سیگار می کشیدند و بعد آن را ترک کردند بعد از شش ماه نظر سنجی شد، همه آن ها بیان کردند که میزان افسردگی، عصبانیت، و سطوح استرس آن ها در مقایسه با قبل کمتر شده است. اثرات نکشیدن سیگار بر زندگی سیگاری ها با داروی های ضد افسردگی قابل مقایسه است.
هوای پاک تنفس کنید
به نظر می رسد که آلودگی هوا نقش مهمی در حال و هوای ما دارد. اخیرا یک موسسه روانشناسی در آمریکا، بیان کرد که «شواهد بیان می کند که هوای بد برای مغز شما مضر است و میزان زیاد آن بر توانایی های شناختی کودکان تاثیر می گذارد، خطر کاهش حافظه را برای بزرگسالان به همراه دارد، و حتی ممکن است منجر به افسردگی شود. اما قضیه فراتر از این هاست، این موضوع حتی پیش از تولد هم می تواند شروع شود، نوزاد به دنیا نیامده ای که در معرض آلودگی هوا قرار می گیرد و این منجر به بروز مشکلات حافظه و دقتی در زندگی آینده او می شود.
تمرکز کنید
شاید این برای بعضی از افراد نتیجه گیری واضحی باشد، اما مدیتیشن و یا همان تمرکز – بخصوص تمرکز بدون ذهن- یک راه عالی برای داشتن احساس ذهنی بهتر است. گزارشی اخیرا از دانشگاه جانز هاپکینز به 47 مطالعه اشاره کرده که گفته اند این یک راه بسیار خوب برای کاهش استرس، عصبانیت و یا افسردگی است، این خبر خوبی ست چرا که در گذشته، مطالعات علمی کمی در این باره انجام شده است.
همچنین بخوانید: درمان های فنگ شویی
به خاک بازی عادت کنید
شاید همه شنیده باشند که باغبانی کاری است که باعث آرامش می شود، اما آیا می دانستید واقعا کمی خاک بازی شاید برایتان لازم باشد؟ تحقیقات اولیه نشان داده اند که باکتری های موجود در خاک بر حال ما تاثیر می گذارند، موجب بهتر شدن حال و هوای ما می شوند و به عنوان یک داروی ضد افسردگی عمل می کنند. بدون توجه به علم، گاهی بهتر است که کمی به کار در باغچه عادت کنیم، نه؟
از آفت کش ها استفاده نکنید
هیچکس نمی خواهد که در غذایش از آفت کش استفاده کند؛ متاسفانه این موضوع اکثر مواقع اتفاق می افتد. حتی شواهدی نگران کننده نیز وجود دارند که نشان می دهند قرار گرفتن در معرض این مواد در طولانی مدت، بر سلامت ذهن و فکر شما تاثیر می گذارد. اخیرا گزارشی، رابطه بین تشخیص افسردگی در میان کشاورزان و آفت کش ها را بررسی کرده است: «کسانی که از حشره کش هایی با ارگانوکلرین استفاده می کنند، 90 درصد بیشتر از کسانی که از آن استفاده نمی کنند در معرض خطر افسردگی قرار دارند. برای مواد ضدعفونی کننده دفع آفات، این درصد برابر با 80 درصد است». باید از آفت کش ها نیز همانند کافئین و الکل، اجتناب کرد.
گام های بعدی
داشتن یک سبک زندگی طبیعی، بی ازدحام و غیر عجله ای بهترین راه برای فرار کردن و گریز از چیزهایی ست که حتی پیش از شروع نیز روی اعصاب و روان تاثیر میگذارند. داروهای گیاهی ای نیز هستند که از سلامت ذهن حمایت می کنند. هم چنین به دنبال روش هایی همچون یوگا و مدیتیشن نیز باشید تا به متمرکز سازی افکار و تعادل روان خود کمک کنید. این امور تنها 10 دقیقه از روزتان را به خود اختصاص می دهد تا بعدها نتایج شگفت انگیزشان را مشاهده کنید.
از شما متشکریم که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید. سوالات خود را در قسمت “نظرات” با ما در میان بگذارید، همچنین اگر ایده یا نظری در رابطه با این مطلب دارید، خوشحال می شویم آن را با ما در میان بگذارید.
بذر فرنجمشک را با خواص خواب آور، آرامش بخش اعصاب، درخشندگی و شفافیت پوست، ضد نفخ، کاهش وزن، بدون هيچ اسانس و افزودنی شيميايی، از فروشگاه عطارک تهيه نماييد.
