8 تمرین آبی در دوران بارداری (ایروبیک در آب)
آموزش 8 تمرین آبی در دوران بارداری (ایروبیک در آب)
اگر شما جز آن دسته کسانی هستید که علاقه ای به شنا ندارند یا اینکه اصلا شنا کردن بلد نیستند، برای تنظیم کردن و روی فرم نگاه داشتن بدنتان در طول بارداری، به یک استخر شنا در نزدیکی منزلتان بروید. این کار یکی از بهترین ورزش های دوران حاملگی شما خواهد بود و به شما احساس بسیار مطبوعی بعد از تمرین های لازم دست خواهد داد. همچنان که روزهای بارداری خود را پشت سر می گذارید، بر وزن شما نیز افزوده می گردد و هیچ دلیلی وجود ندارد که با دیدن جثه خود فکر کنید نمی توانید در آب غوطه ور بمانید، اما مطئن باشید که این وزن درون آب به شما تحمیل نخواهد شد. حال در این مقاله با آموزش 8 تمرین آبی در دوران بارداری (ایروبیک در آب) آشنا شوید.
8 تمرین آبی در دوران بارداری (ایروبیک در آب)
8 تمرین آبی در دوران بارداری (ایروبیک در آب)
1- نرمش
درون استخر بایستید، به صورتی که عمق آب درست در زیر بالا تنه شما باشد. دست ها را (به حالت دست به سینه) در زیر پستان ها قرار دهید تا آن ها را حمایت کنند و از همان نقطه به حالت دویدن حرکت کنید، اجازه دهید که فشار آب به آرامی پاهای شما را ماساژ دهد و جریان خون را در بدن شما به گردش در آورد. این تمرین را ۳۰ بار و در صورت امکان بیشتر تکرار نمایید.
