8 عادت صبحگاهی که مانع افزایش وزن می شود
8 عادت صبحگاهی که مانع افزایش وزن می شود
روشی که روزتان را شروع می‌کنید می‌تواند نحوه انجام بقیه روزتان را تعیین کند. به راحتی اجازه ندهید یک شروع منفی بر خلق و خوی شما و اعمال شما در بقیه روز تاثیر بگذارد. با این حال، کنار گذاشتن عادات بد در ابتدای روز می تواند انگیزه بیشتری برای حرکت در طول روز به روشی سالم به شما بدهد.
در واقع، برنامه صبحگاهی شما حتی ممکن است عامل تعیین کننده وزن شما باشد. عادات صبحگاهی زیر می تواند به مدیریت بهتر وزن کمک کند.
-
پروتئین را در صبحانه خود بگنجانید
با شروع روز خود با یک وعده غذایی سیر کننده و دیر هضم، می توانید از پرخوری و در نهایت افزایش وزن جلوگیری کنید. گرسنگی و احساس سیری شما تا حد زیادی تحت تاثیر قند خون شما است. غذاهایی که به سرعت در بدن شما می سوزند باعث می شوند زودتر احساس گرسنگی کنید.
از سوی دیگر، وعده‌های غذایی حاوی مقادیر کافی پروتئین و فیبر، شما را برای ساعات زیادی سیر نگه می‌دارد. علاوه بر این، نخوردن صبحانه با افزایش وزن همراه است. نوع غذایی که مصرف می کنید نیز مهم است. تحقیقات نشان می دهد که غذاهای بسیار فرآوری شده با افزایش وزن مرتبط هستند.
روز خود را به درستی با تهیه صبحانه ای که از این دستورالعمل های ساده پیروی می کند شروع کنید:
- یک پروتئین با کیفیت مانند تخم مرغ یا پودر پروتئین انتخاب کنید.
- پروتئین خود را با یک کربوهیدرات کم گلیسمی مانند نان تست گندم کامل، جو کامل یا غلات سبوس دار ترکیب کنید.
- یک میوه یا سبزی کامل را بگنجانید.
نمونه هایی از یک صبحانه کامل عبارتند از:
