6 آجیل با بهترین عملکرد برای کاهش وزن

6 آجیل با بهترین عملکرد برای کاهش وزن

مصرف آجیل هایی مانند بادام هندی و بادام نمکی به دلیل محتوای کالری و چربی بالا با افزایش وزن مرتبط است. اما تحقیقات اخیر نشان داده است که آجیل سرشار از مواد مغذی و چربی های خوب است که به تقویت سلامت کلی کمک می کند. آجیل، زمانی که در حد اعتدال باشد، یک میان وعده سالم است و حتی به کاهش وزن شما کمک می کند.

یک مطالعه در سال 2017 که در مجله تغذیه اروپایی منتشر شد و رژیم غذایی اروپایی‌ها را در 10 کشور بین سنین 25 تا 70 سال ارزیابی کرد، نشان داد که خوردن آجیل به کاهش وزن کمک می‌کند. بنابراین، آجیل هایی که برای کاهش وزن باید بخورید کدامند؟ با ما تا پایان مقاله همراه باشید؛

بهترین آجیل برای کاهش وزن

1. بادام زمینی

بادام زمینی، ممکن است فانتزی ترین آجیل در جهان نباشد، اما پروتئین و مواد مغذی زیادی دارد. به گفته USDA، یک مشت بادام زمینی خام (28 گرم) دارای 121 کالری است، با بیش از 7 گرم پروتئین و 4 گرم کربوهیدرات. بادام زمینی نمکی پخته شده یک میان وعده عالی با پروتئین بالا است. همچنین می توانید سعی کنید بادام زمینی بو داده را در سالاد خود اضافه کنید.

یک گزارش تحقیقاتی در سال 2016 که در مجله علوم و فناوری غذایی منتشر شده است، نشان می دهد که محصولات بادام زمینی مانند کره بادام زمینی و روغن بادام زمینی به مدیریت طولانی مدت وزن کمک می کنند. این تحقیقات همچنین نشان می دهد که بادام زمینی حاوی ترکیبات زیستی مانند رسوراترول، اسیدهای فنولیک، فلاونوئیدها و فیتواسترول ها است که کلسترول غذاها را مسدود می کند.

6 آجیل با بهترین عملکرد برای کاهش وزن

2. گردو