5 ویتامین و مواد معدنی ضروری برای حفظ سلامت و بهبود عملکرد بدن

5 ویتامین و مواد معدنی ضروری برای حفظ سلامت بدن

برای حفظ سلامتی، برای رهایی از بیماری ها و بهبود عملکرد بدن، بسیاری از ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین مورد نیاز است. بدن می تواند این عناصر را تولید کند. بخشی از این مواد مغذی از طریق خوردن و نوشیدن دریافت می شود. کمبود این مواد مغذی در بدن سلامت فرد را تحت تاثیر قرار می دهد. حال اجازه دهید، 5 ویتامین و مواد معدنی ضروری برای حفظ سلامت و بهبود عملکرد بدن را معرفی کنم.

5 ویتامین و ماده معدنی ضروری برای حفظ سلامت بدن

5 ویتامین و مواد معدنی ضروری برای حفظ سلامت بدن

ویتامین ب

ویتامین ب از انواع مختلفی تشکیل شده است که شامل ویتامین ب یک، ب 2، ب 3، ب 6، ب  7 و ویتامین ب 12 است. همه این ویتامین ها برای سلامتی ضروری هستند و همچنین به تقویت عضلات کمک می کنند. ویتامین ب همچنین سیستم عصبی را تقویت می کند. این ویتامین ها در دانه ها، تخم مرغ، گوشت، آجیل و سبزیجات برگ سبز یافت می شوند. ویتامین ب 12  در رژیم گیاه خواری تامین نمی شود. ویتامین ب 12 در تخم مرغ و گوشت یافت می شود، بنابراین مصرف آن نیز مفید است.

کلسیم

عملکرد کلسیم تقویت استخوان ها و عضلات بدن است. اگر کمبود کلسیم در بدن رخ دهد، بیماری پوکی استخوان بروز کرده و استخوان ها ضعیف می شوند و شکستگی نیز رخ می دهد. کلسیم را می توان از محصولات لبنی چون شیر و ماست، سبزیجات سبز یا مکمل های کلسیم تامین کرد. پزشکان مصرف 1200 میلی گرم کلسیم در رژیم غذایی را توصیه می کنند.

آهن

آهن یک ماده مغذی مهم است که مسئولیت حمل اکسیژن به اندام ها و بافت های مختلف بدن را بر عهده دارد. کمبود آهن در بدن منجر به کمبود هموگلوبین و کم خونی می شود. آهن با منابع غیر گیاهی همچون انواع گوشت، به راحتی توسط بدن جذب می شود. منابع گیاهی هم  به راحتی آهن را جذب بدن می کنند. سبزیجات برگ سبز منبع خوبی از آهن هستند بنابراین روزانه آن ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. سایر سبزیجات غنی از آهن عبارتند از: بروکلی، گوجه فرنگی، قارچ، چغندر، کدو و مارچوبه.

همچنین بخوانید:  7 عنصر ضروری در رژیم غذایی روزانه

ویتامین دی

تقریبا 50 درصد از مردم جهان دچار کمبود ویتامین دی هستند. کمبود آن منجر به مشکلات زیادی در ارتباط با استخوان ها می شود، که شایعترین آن ها پوکی استخوان است. ویتامین دی مسئول جذب کلسیم و فسفات در روده است و سطح کلسیم و فسفر را در بدن حفظ و کنترل می کند. ویتامین دی دارای توانایی جذب هر دو ماده مغذی است که سبب تقویت استخوان و دندان ها در کودکان نیز می شود. ویتامین دی برای استحکام استخوان ضروری است شیر، پنیر، شکلات، کره و نور خورشید بهترین منابع ویتامین دی محسوب می شوند.

اسیدهای چرب امگا

از اسیدهای چرب ضروری، می توان به امگا 3 اشاره کرد که برای عضلات بسیار مفید است. امگا 3 جریان خون را به درستی در عضلات و ماهیچه ها به گردش در می آورد و سبب می شود که اکسیژن بیشتری به آن ها برسد. علاوه بر این، سطح انسولین خون را نیز کنترل می کند. در نتیجه، مشکلات دیابت را تسکین می دهد. امگا 3 میزان فراوانی در ماهی یافت می شود. اما اگر یک گیاهخوار هستید و یا هر روز نمی‌توانید ماهی بخورید، می توانید دانه گیاهانی مانند گردو، بادام و شاهدانه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. علاوه بر این، روغن ماهی و یا کپسول آن می تواند به تامین روزانه امگا 3 کمک کند.

از شما متشکریم که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید. سوالات خود را در قسمت “نظرات” با ما در میان بگذارید، همچنین اگر ایده یا نظری در رابطه با این مطلب دارید، خوشحال می شویم آن را با ما در میان بگذارید.

برای خرید پودر میوه سنجد کلیک کنید

پودر میوه سنجد را با خواص ترمیم شکستگی و ترک استخوان، درمان پوکی استخوان، غضروف ساز، ترمیم مفاصل، درمان کمردرد، بدون هيچ اسانس و افزودنی شيميايی، از فروشگاه عطارک تهيه نماييد.

ارتباط آنلاین در تلگرام