27 توصیه برای کاهش وزن و حفظ تناسب اندام
27 توصیه برای کاهش وزن
هیچ رژیم جادویی وجود ندارد، یعنی رژیمی یافت نمی شود که نیازهای غذایی فرد را برآورده سازد و بدون تلاش وی را لاغر کند. جداول و نظریه هایی وجود دارد که می گویند چه مقدار کالری می توانید مصرف کنید تا وزن آرمانی خود را حفظ نمایید، اما پس از چند سال تجربه روی خودم، معتقدم که چنین روش هایی فقط روی برخی افراد پاسخ می دهد. سعی برای کم غذا خوردن وقتی عاشق غذا خوردن هستید، مثل سعی برای خوابیدن است وقتی دچار بی خوابی می باشید؛ هر چه سعی بیش تری می کنید مشکل تشدید می شود. مردم ژن های مختلفی را به ارث می برند و متابولیسم های متفاوتی دارند، یعنی روش استفاده افراد از مواد مغذی با یکدیگر فرق می کند. بجز توجهات فلسفی، هدف اصلی شما باید رسیدن به حداکثر سلامتی باشد. با این حال، در جهان واقعی، ظاهر فیزیکی برای اکثر ما اهمیت دارد. ظاهر خوب برای جذب جنس مخالف، کمک به کاریابی، ایجاد پرستیژ و غیره مهم است. لذا در این جا برخی راهنمایی های لازم برای کاهش وزن ارائه می شود.
27 توصیه برای کاهش وزن
27 توصیه برای کاهش وزن
1- احتمالا ورزش مهم تر از رژیم غذایی است. اگر به اندازه کافی ورزش کنید، قادر خواهید بود هر اندازه که دوست دارید (نه حتما هرچه را که دوست دارید) بخورید. به عقیده من اگر در طول روز در حالت نشسته استراحت می کنید، یک پیاده روی یا دویدن کوتاه به مدت بیست دقیقه، سه یا چهار بار در هفته برای شما کافی نیست. شما احتمالا به حدود 15 ساعت فعالیت فیزیکی در هفته نیاز دارید، اما لازم نیست این فعالیت ورزشی قهرمانی باشد. کارهای پرانرژی خانه (نه گردگیری ساده)، باغبانی و سایر فعالیت های منزل، مفاصل شما را متحرک نگه می دارند و کالری ها را می سوزانند. پیاده روی فعالیت آرمانی آخر هفته برای کارمندان دفتری است.
2- مواد غذایی وجود دارند که شما می توانید تقریبا هر اندازه از آن ها را بخورید، لذا این مواد غذایی را به عنوان غذاهای مختصر یا بخشی از وعده غذایی در نظر داشته باشید.
