11 علائم کم آبی بدن که باید مراقب آنها باشید
11 علائم کم آبی بدن که باید مراقب آنها باشید
کم آبی بدن زمانی اتفاق می‌افتد که بیشتر از مایعی که دریافت می‌کنید استفاده می‌کنید یا از دست می‌دهید و بدن شما آب و سایر مایعات کافی برای انجام عملکردهای طبیعی خود را ندارد. اگر مایعات از دست رفته را جایگزین نکنید، دچار کم آبی بدن می شوید.
هر کسی ممکن است دچار کم آبی شود، اما این وضعیت به ویژه برای کودکان خردسال و بزرگسالان مسن خطرناک است. اگر در هوای گرم به اندازه کافی آب ننوشید – به خصوص اگر به شدت ورزش می کنید، کم آبی ممکن است در هر گروه سنی رخ دهد.
معمولاً می‌توانید کم‌آبی خفیف تا متوسط را با نوشیدن مایعات بیشتر معکوس کنید، اما کم‌آبی شدید نیاز به درمان فوری پزشکی دارد.
علل کم‌آبی بدن
علل کم آبی بدن عبارتند از:
- اسهال، استفراغ. اسهال شدید و حاد – یعنی اسهالی که ناگهانی و شدید رخ می دهد – می تواند باعث از دست دادن شدید آب و الکترولیت ها در مدت زمان کوتاهی شود. اگر همراه با اسهال استفراغ داشته باشید، مایعات و مواد معدنی بیشتری از دست می دهید.
- تب. به طور کلی، هر چه تب شما بیشتر باشد، ممکن است دچار کم آبی بیشتری شوید. اگر علاوه بر اسهال و استفراغ تب داشته باشید، مشکل بدتر می شود.
- تعرق مفرط. وقتی عرق می کنید آب بدن خود را از دست می دهید. اگر فعالیت شدید انجام دهید و در طول مسیر مایعات را جایگزین نکنید، ممکن است دچار کم آبی بدن شوید. هوای گرم و مرطوب میزان تعریق و مقدار مایعات از دست رفته را افزایش می دهد.
- افزایش ادرار. این ممکن است به دلیل دیابت تشخیص داده نشده یا کنترل نشده باشد. برخی از داروها، مانند دیورتیک ها و برخی از داروهای فشار خون نیز می توانند منجر به کم آبی بدن شوند، به طور کلی به این دلیل که باعث ادرار بیشتر شما می شوند.
11 علائم کم آبی بدن
بسیار رایج است که افراد بدون اینکه متوجه باشند از درجاتی از کم آبی رنج می برند زیرا تا حد زیادی از طیف گسترده ای از علائمی که می تواند ظاهر شود بی اطلاع هستند.
در اینجا برخی از علائم اصلی کم آبی بدن که باید به آنها توجه کنید آورده شده است:
-
خشکی دهان و تشنگی
علامت بسیار رایج کم آبی بدن، خشکی دهان است که با احساس تشنگی شدید همراه است. کمبود آب باعث افزایش فشار اسمزی مایع در بدن می شود که مرکز تشنگی در هیپوتالاموس را تحریک می کند تا این علائم را ایجاد کند.
-
سردرد و میگرن
کم آبی خفیف تا متوسط باعث ایجاد سردرد از جمله میگرن در بسیاری از افراد می شود.
نقش کم آبی بدن در ایجاد سردرد هنوز به وضوح مشخص نشده است، اما پیشنهاد می شود که مصرف کم مایعات مغز شما را کم آب می کند. این باعث می شود که ماهیچه مغز سفت شود و روی مننژهای حساس به درد فشار وارد کند تا سردرد ایجاد کند.
یک مطالعه تحقیقاتی در سال 2021 نوشیدن آب فراوان را برای کاهش چنین سردردهایی توصیه کرد و در عین حال از نوشیدنی‌های شیرین یا پر نمک که می‌توانند کم‌آبی بدن را تشدید کنند، پرهیز کرد. همچنان می توانید با مصرف آب بیشتر (حدود 2 لیتر در روز) در شدت، مدت و دفعات حملات میگرن و همچنین ناتوانی مرتبط با آن را کاهش دهید.
11 علائم کم آبی بدن که باید مراقب آنها باشید
-
بوی بد دهان
بزاق دهان شما را روان نگه می دارد و حاوی آنزیم هایی است که بقایای مواد غذایی گیر کرده بین دندان های شما را حل می کند تا از رشد بیش از حد باکتری ها جلوگیری کند.
مصرف ناکافی مایعات مانع از توانایی بدن برای تولید بزاق کافی برای تمیز و مرطوب نگه داشتن دهان می شود. کمبود بزاق به این معنی است که بقایای غذای بیشتری در دهان انباشته می شود. باکتری ها از این ذرات غذا تغذیه می کنند و ترکیبات گوگردی بدبو را آزاد می کنند که مسئول بوی بد دهان هستند.
-
یبوست
بدن شما برای تسهیل حرکت صحیح روده به آب نیاز دارد و کم آبی بدن می تواند با ایجاد یبوست مانع از این روند شود. اگر بدن شما کمبود آب داشته باشد، روده بزرگ شروع به جذب آب از ضایعات غذا می کند و در نتیجه مدفوع سفت خشک می شود که به سختی دفع می شود.
-
پوست خشک
پوست رطوبت را از محیط و همچنین بدن می گیرد تا نرم، انعطاف پذیر و قابل ارتجاع باقی بماند.
از سوی دیگر، پوست خشک به دلیل نداشتن خاصیت ارتجاعی به راحتی در هنگام کشش پاره می شود، که عملکرد مانع آن را به خطر می اندازد و راه را برای چین و چروک، خطوط ریز و سایر علائم پیری زودرس پوست هموار می کند. به علاوه، احساس خشن و کسل کننده به پوست میدهد.
این به سادگی به این معنی است که بدن شما آب کافی برای انتقال رطوبت به پوست ندارد. بدن کم آب منجر به کم آبی پوست می شود.
همچنین بخوانید: 10 روش درمان خانگی اسپاسم پشت و کمر
-
تغییر در الگوهای خواب، کاهش قدرت، تغییرات خلقی و خستگی
دریافت نکردن آب و مایعات کافی به بدن می تواند بر خلق و خو، عملکرد شناختی، سطح انرژی و کیفیت خواب شما تأثیر منفی بگذارد.
این می تواند باعث شود شما احساس گیجی، عدم تمرکز و سبکی سر کنید. در موارد شدید، ممکن است تپش قلب، بی حالی شدید، گیجی و گاهی اوقات حتی تشنج را تجربه کنید.
-
عفونت های دستگاه ادراری
نوشیدن آب نه تنها می‌تواند به هیدراته نگه داشتن بدن شما کمک کند بلکه بهترین روش برای دفع مواد سمی و سم زدایی از بدن است. مصرف کم آب باعث می شود ادرار شما غلیظ تر و تیره تر از حد معمول شود و در عین حال خروجی کلی ادرار شما را نیز کاهش می دهد.
جریان مناسب ادرار همچنین به حذف باکتری ها از دستگاه ادراری برای جلوگیری از عفونت کمک می کند. کم آبی جریان ادرار را کاهش می دهد که به باکتری ها در داخل دستگاه ادراری اجازه رشد می دهد و در نهایت باعث عفونت می شود.
بنابراین، مصرف ناکافی مایعات منجر به ادرار ناکافی می شود که خطر ابتلا به عفونت ادراری و حتی سنگ کلیه را افزایش می دهد.
-
هوس خوردن غذاها و تنقلات شور
اگر متوجه شدید که با وجود پر بودن معده، هوس خوردن غذاهای شور یا شیرین می کنید، می تواند نشانه کم آبی بدن باشد. این به این دلیل است که مغز اغلب تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرد و باعث می شود هوس غذا کنید در حالی که در واقع چیزی که نیاز دارید آب است.
نیاز ویژه به غذاهای شور در این شرایط را می توان با این واقعیت توضیح داد که کم آبی باعث از بین رفتن الکترولیت های بدن می شود که شامل سدیم نیز می شود. بدن سعی می کند با مصرف نمک این ضرر را جبران کند. این به بازگرداندن آب و همچنین سدیم به بدن شما کمک می کند و در نتیجه به ترتیب کم آبی را کاهش می دهد و عدم تعادل الکترولیت را اصلاح می کند.
11 علائم کم آبی بدن که باید مراقب آنها باشید
-
درد عضلات و مفاصل
مفاصل و غضروف ها از 80 درصد آب تشکیل شده اند که آنها را مرطوب و انعطاف پذیر نگه می دارد. این به استخوان‌ها اجازه میدهد تا برای حرکت آزادانه و آسان روی یکدیگر به آرامی سر بخورند.
با این حال، کم آبی می‌تواند این روان‌کاری را کاهش دهد و باعث افزایش اصطکاک بین استخوان‌ها و در نتیجه آسیب اسکلتی و درد مفاصل، به‌ویژه در حین فعالیت‌های سخت بدنی شود.
علاوه بر این، مصرف کم آب نیز می‌تواند باعث اسپاسم، گرفتگی و داغ شدن ماهیچه‌های شما بخصوص در حین ورزش شود.
-
ضربان قلب تند
مصرف کم آب می تواند جریان خون را مهار کند و تنظیم فشار خون را مختل کند و باعث ضربان قلب سریع شود. کمبود آب در بدن منجر به عدم تعادل الکترولیت می شود که باعث کاهش فشار خون می شود. بدن شما تحت استرس است، که باعث می شود ضربان قلب شما سریعتر شود و حتی می تواند باعث اضطراب یا حملات پانیک شود.
-
افزایش وزن
اگر به طور ناگهانی بدون تغییر در عادات غذایی یا سایر عوامل قابل تشخیص شروع به افزایش وزن کردید، دلیل آن می تواند کم آبی بدن باشد. مصرف آب بر میزان متابولیسم شما تأثیر مثبت می گذارد، به این معنی که بدن شما می تواند سریعتر کالری بسوزاند. متخصصان تغذیه و تناسب اندام اغلب افزایش مصرف آب را همراه با سایر اقدامات برای کاهش وزن اضافی و حفظ وزن سالم توصیه می کنند.
سخن پایانی
اگر بدن شما برای مدت طولانی کم آب بماند، به اندام های شما فشار وارد می کند و عملکرد بدن شما را مختل می کند و باعث ناراحتی و بیماری جسمی و روحی می شود.
بنابراین، مهم است که خود را در مورد علائم کم آبی بدن آموزش دهید تا بتوانید آن را در مراحل اولیه قبل از اینکه منجر به اتفاق جدی شود، تشخیص دهید و اصلاح کنید.
از شما متشکریم که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید. سوالات خود را در قسمت “نظرات” با ما در میان بگذارید، همچنین اگر ایده یا نظری در رابطه با این مطلب دارید، خوشحال می شویم آن را با ما در میان بگذارید.
جوهر لیمو را با خواص طعم دهنده و نگهدارنده مواد غذایی، جلوگیری از فساد غذا، کمک به سوخت و ساز بدن، ضد انعقاد خون، جلوگیرى از عرق و عفونت پا و …، بدون هيچ اسانس و افزودنی شيميايی، از فروشگاه عطارک تهيه نماييد.
