10 مزیت شگفت انگیز منگنز که تاکنون نمیدانستید

10 مزیت شگفت انگیز منگنز که تاکنون نمیدانستید

مزایای سلامتی منگنز شامل استخوان های سالم و متابولیسم بهتر است. همچنین به عنوان یک آنزیم برای کمک به فعالیت های متابولیک در بدن انسان عمل می کند. منگنز همچنین به تشکیل بافت های همبند، جذب کلسیم و عملکرد مناسب غده تیروئید و هورمون های جنسی کمک می کند. منگنز ماده معدنی مهمی در تنظیم سطح قند خون و متابولیسم مناسب چربی ها و کربوهیدرات ها است.

منگنز چیست؟

منگنز یک ماده معدنی طبیعی است که در بدن ما وجود دارد. این یک جزء واقعی از آنزیم سوپراکسید دیسموتاز منگنز است. این یک آنتی اکسیدان قوی است که به دنبال رادیکال های آزاد در بدن انسان است و این ذرات مضر را خنثی می کند و در نتیجه از بسیاری از خطرات بالقوه آنها جلوگیری می کند.

بدن ممکن است حداکثر 20 میلی گرم منگنز داشته باشد که در کلیه ها، پانکراس، کبد و استخوان های ما متمرکز است. برای عملکرد طبیعی مغز و فعالیت مناسب سیستم عصبی ما در سراسر بدن بسیار مهم است.

علائم کمبود منگنز در بدن

علائم کمبود منگنز شامل فشار خون بالا، بیماری های قلبی، انقباض عضلانی، ناهنجاری استخوان، کلسترول بالا، ضعف بینایی، مشکلات شنوایی، از دست دادن شدید حافظه، لرز و لرزش است. اگرچه برخی از متخصصان پزشکی استدلال می کنند که کمبود منگنز بسیار نادر است، بیش از 35 درصد از جمعیت جهان احتمالاً دچار کمبود هستند. عادات غذایی نامناسب علت اصلی چنین کمبودهایی است.

در برخی موارد اعتقاد بر این است که کلسیم و آهن با استفاده مناسب از منگنز در بدن انسان تداخل دارند. مشکلات چشمی، تعریق، ضربان قلب سریع، ضعف و گرفتگی شدید ممکن است برخی از علائم کمبود منگنز باشد. گاهی اوقات کمبود شدید ممکن است باعث ناباروری در زنان، آسیب پانکراس، مشکلات قلبی و پوکی استخوان شود.

منابع مهم منگنز

مهمترین منابع منگنز به شرح زیر است:

• میوه ها: تمشک، آناناس، انگور، توت فرنگی، شاه توت، میوه های استوایی، موز، خیار، نارگیل، کیوی و انجیر
• سبزیجات: سبزیجات سبز مانند شاهی، کاهو، اسفناج، تره فرنگی و خردل، چغندر، لوبیا سبز، توفو و هویج
• غلات: جو، برنج، گندم کامل و برنج قهوه ای
• آجیل: گردو، بادام و فندق
• ادویه ها و گیاهان: سیر، نعناع، میخک و زردچوبه
• غذاهای دریایی: ماهی قزل آلا و صدف

فواید منگنز برای سلامتی

مزایای سلامتی منگنز به طرق مختلف منجر به سلامت کلی می شود. در اینجا لیستی از مهم ترین مزایایی که مورد تحقیق قرار گرفته است آورده شده است:

1. تاثیر منگنز بر استخوان

منگنز برای رشد مناسب ساختار استخوان انسان ضروری است. این ماده معدنی بسیار موثر برای افزایش تراکم معدنی ستون فقرات به ویژه در زنان یائسه است. بسیاری از زنان پس از یائسگی از کمبود منگنز رنج می برند، بنابراین افزایش دریافت این ماده معدنی کمیاب عامل مهمی در جلوگیری از شکستگی است. اگرچه تحقیقات هنوز ثابت نکرده است که منگنز می تواند از پوکی استخوان جلوگیری کند، اما اعتقاد بر این است که یکی از عوامل مؤثر در کاهش پیشرفت این بیماری ناتوان کننده است.

10 مزیت شگفت انگیز منگنز که تاکنون نمیدانستید

2. منگنز به تنظیم قند خون کمک می کند

منگنز در کنترل بیماری های متابولیک کارایی را نشان داده است. این ممکن است بیشتر از بروز برخی بیماری ها مانند دیابت جلوگیری کند. برای کنترل سطح قند خون، منگنز سنتز و ترشح انسولین را عادی می‌کند و افت غیرقابل پیش‌بینی قند خون را می‌توان بهتر تنظیم کرد و زندگی عادی و عملکردی تری را برای بیماران دیابتی فراهم کرد.

3. متابولیسم را افزایش می دهد

تنظیم متابولیسم بدن یکی از عملکردهای حیاتی منگنز است. آنزیم های فعال شده با منگنز به متابولیسم کلسترول، اسیدهای آمینه و کربوهیدرات ها کمک می کنند. علاوه بر این، برای متابولیسم ویتامین هایی مانند ویتامین E و ویتامین B1 نیز مهم است. علاوه بر این، به عملکرد صحیح کبد و عملکرد روان کمک می کند. این یک بخش ضروری از متابولیسم گلوتامین است و فراوان ترین اسید آمینه در بدن و بخش کلیدی DNA پلیمراز است.

4. التهاب را کاهش می دهد

منگنز یک ماده معدنی شناخته شده برای پیچ خوردگی و همچنین التهاب است زیرا به افزایش سطح سوپراکسید دیسموتاز کمک می کند. این سطح افزایش یافته به دلیل خواص آنتی اکسیدانی این ماده معدنی است. سوپراکسید دیسموتاز، همچنین به عنوان SOD شناخته می شود، معمولا در سطوح بسیار پایین در افراد مبتلا به آرتریت یافت می شود. SOD دارای ویژگی های ضد التهابی است که مبتلایان به آرتریت به شدت به آن نیاز دارند. بر اساس مطالعات مختلف، افزودن مجدد منگنز به بدن برای افزایش سنتز و عملکرد SOD با کاهش علائم آرتریت مرتبط است.

5. از پوکی استخوان جلوگیری می کند

مکمل های منگنز به تسکین پوکی استخوان و سندرم استئوآرتریت مرتبط هستند زیرا یک ماده معدنی ضروری است که ثابت شده است به تراکم استخوان و تراکم مواد معدنی کلی می افزاید. با این حال، به عنوان یک عنصر فردی در ایجاد و ترمیم استخوان، مطالعات هنوز تا حدودی وجود ندارد. در آزمایشات حداقل، بیشتر تحقیقات سلامت استخوان با پانل کاملی از مواد معدنی و نه فقط منگنز انجام می شود. مطالعات بیشتری باید در مورد نقش ها و مکانیسم های خاص منگنز در بدن انجام شود.

همچنین بخوانید: 5 درمان اثربخش خانگی برای پوکی استخوان با گیاهان دارویی

6. درمان سندروم پیش از قاعدگی

بسیاری از زنان از سندرم پیش از قاعدگی (PMS) رنج می برند. در این شرایط، منگنز تا حد قابل توجهی به کاهش نوسانات خلقی، سردرد، افسردگی و تحریک پذیری کمک می کند. مطالعات ارتباط بین سطوح پایین مواد معدنی مختلف از جمله منگنز را در زنانی که از علائم شدید PMS رنج می‌برند نشان داده‌اند، بنابراین مصرف مکمل توصیه می‌شود. همانطور که گفته شد، تأثیر منگنز بر عملکرد هورمونی بدن می تواند کاملاً محسوس باشد، بنابراین قبل از استفاده از مکمل منگنز برای کمک به PMS با پزشک مشورت کنید، زیرا به شدت به هورمون ها مرتبط است.

7. بهترین مکمل برای کم کاری تیروئید

منگنز عامل مهمی برای بسیاری از آنزیم‌های مختلف است و جزء ضروری تیروکسین، احتمالاً هورمون سندرم پیش از قاعدگی (PMS) در غده تیروئید است. عملکرد صحیح غده تیروئید و سنتز هورمونی آن به طیف گسترده ای از مشکلات سلامتی در بدن از جمله کاهش وزن، اشتها، متابولیسم و کارایی سیستم اندام کمک می کند.

10 مزیت شگفت انگیز منگنز که تاکنون نمیدانستید

8. جذب ویتامین را افزایش می دهد

منگنز یکی از چندکاره ترین عوامل کمکی برای واکنش های آنزیمی است. به جذب ویتامین هایی مانند ویتامین B و E و مواد معدنی مانند منیزیم کمک می کند. این به دلیل نقش منگنز در واکنش های آنزیمی است که برای جذب و استفاده از ویتامین های دریافتی از غذا لازم است.

9. عملکرد شناختی را بهبود می بخشد

منگنز برای عملکرد سالم مغز ضروری است و همچنین برای درمان اختلالات عصبی خاص استفاده می شود. این به احتمال زیاد به دلیل سوپراکسید دیسموتاز (SOD) موجود در آن است که رادیکال های آزاد را در سراسر بدن از جمله مسیرهای عصبی از بین می برد. محصولات جانبی اکسیداسیون مانند رادیکال‌های آزاد در همه جای بدن وجود دارند و مغز می‌تواند به راحتی مانند سایر قسمت‌های بدن تحت تأثیر منفی قرار گیرد، بنابراین آنتی‌اکسیدان‌های قوی مانند SOD مورد نیاز است. جدا از نقش آنتی اکسیدانی، منگنز همچنین می تواند با انتقال دهنده های عصبی متصل شود و انتقال سریعتر یا کارآمدتر تکانه های الکتریکی را در سراسر بدن تحریک کند، در واقع عملکرد شناختی را تسریع می کند.

10. هضم را بهبود می بخشد

منگنز یک ماده معدنی است که برای حفظ عملکرد دستگاه گوارش مفید است. این بیشتر جذب چربی در فرآیند هضم را بهبود می بخشد و همچنین مشکلاتی مانند یبوست و ناراحتی روده را کاهش می دهد. منگنز همچنین از نظر استفاده کارآمد از مواد غذایی و تبدیل به انرژی قابل استفاده مهم است.

مقدار مصرف منگنز

مصرف کافی پیشنهاد شده توسط مؤسسه ملی بهداشت به شرح زیر است:

• زیر 6 ماه: 0.003 میلی گرم
• بین 7 تا 12 ماهگی: 0.6 میلی گرم
• بین 1 تا 3 سال: 1.2 میلی گرم
• بین 4 تا 8 سال: 1.5 میلی گرم
• بین 9 تا 13 سال: 1.9 میلی گرم برای مردان و 1.6 میلی گرم برای زنان
• بین 14 تا 18 سال: 2.2 میلی گرم برای مردان و 1.6 میلی گرم برای زنان
• سن 19 سالگی و بالاتر: 2.3 میلی گرم برای مردان و 1.8 میلی گرم برای زنان

هنگامی که صحبت از زنان باردار و شیرده می شود، مصرف 2.0 میلی گرم و 2.6 میلی گرم توصیه می شود.

هشدار: منگنز یکی از تنها سه ماده معدنی سمی در بدن انسان است، به این معنی که باید فقط به مقدار لازم در بدن ما وجود داشته باشد. مطمئن شوید که هرگز در مصرف مکمل منگنز افراط نکنید، زیرا می تواند منجر به طیف گسترده ای از شرایط و بیماری های بسیار خطرناک شود که برخی از آنها کشنده هستند. مصرف بیش از حد منگنز می تواند منجر به علائم مشابه بیماری پارکینسون یا خود بیماری شود.

همچنین، برای کسانی که بیماری های کبدی دارند، مراقب باشند که منگنز بیش از حد مصرف نکنند، زیرا کبد در خلاص شدن از شر آن دچار مشکل می شود، که می تواند منجر به روان پریشی، اختلالات روانی، و لرزش و اسپاسم شود. در نهایت، اگر کم خونی دارید، بدن شما سعی می کند تا حد امکان منگنز را جذب کند که می تواند خطرناک باشد، بنابراین میزان مصرف خود را به دقت کنترل کنید.

از شما متشکریم که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید. سوالات خود را در قسمت “نظرات” با ما در میان بگذارید، همچنین اگر ایده یا نظری در رابطه با این مطلب دارید، خوشحال می شویم آن را با ما در میان بگذارید.

برای خرید برگ کنار کلیک کنید

برگ کنار را با خواص درمان اگزما، نرم و لطیف کردن پوست، تقویت مو و جلوگیری از ریزش مو، تحلیل ورم های گرم، تقویت اعصاب و …، بدون هيچ اسانس و افزودنی شيميايی، از فروشگاه عطارک تهيه نماييد.

ارتباط آنلاین در تلگرام