10 غذا مغذی برای داشتن ناخن های قوی و سالم
10 غذا مغذی برای داشتن ناخن های قوی و سالم
ناخن‌های تمیز، براق، سالم و مرتب نشانه‌ای از بهداشت فردی و همچنین زیبایی است. حداقل مراقبت از ناخن این است که آنها را به طور کامل بشویید تا کثیفی های داخل آن پاک شود، مرتباً آنها را مرتب کنید و سوهان بزنید و از کرم یا روغن ناخن برای مرطوب نگه داشتن آنها استفاده کنید. اگر احساس راحتی می کنید، هر از گاهی برای مانیکور بروید.
در حالی که همه این اقدامات موضعی بسیار ضروری هستند، مردم اغلب جنبه‌ی به همان اندازه مهم مراقبت از ناخن را نادیده می‌گیرند، یعنی مصرف یک رژیم غذایی سالم.
مواد مغذی که هر روز مصرف می‌کنید نقش مهمی در حفظ سلامت کلی شما دارند، زیرا به تغذیه، تقویت و ترمیم هر قسمت از بدن از جمله ناخن‌ها کمک می‌کنند. برعکس، اگر فردی مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز بدن را از طریق رژیم غذایی خود دریافت نکند، به طور مستقیم بر سلامت و تقویت ناخن اثر خواهد داشت. وقتی ناخن‌ها از تغذیه سالم محروم شوند، شکننده و کدر می شوند و رشد آنها کم می‌شود.
برای سلامت بهتر ناخن ها و تقویت آنها، غذاهای مفید زیر را مصرف کنید:
-
آووکادو
آووکادو سرشار از مواد مغذی است. آووکادو سرشار از چربی‌ها و ویتامین‌های سالم، از جمله ویتامین‌های A، B، K و E، می‌تواند به درخشندگی طبیعی ناخن‌های شما کمک کند.
می توانید آووکادو را با قرار دادن آن در دیپ و سالاد یا پخش مستقیم آن روی نان تست به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
-
کلم بروکلی
کلم بروکلی می تواند برای سلامت ناخن های شما مفید باشد.
کلم بروکلی یکی دیگر از سبزیجات بسیار مغذی است که می تواند به داشتن ناخن های سالم، قوی و درخشان کمک کند. این منبع عالی از آنتی اکسیدان ها، آهن و اسیدهای آمینه مانند سیستئین است.
آنتی اکسیدان ها به مبارزه با آسیب اکسیداتیو کمک می کنند و اسیدهای آمینه به ترمیم آسیب سلولی و رشد ناخن کمک می کنند، در حالی که آهن به افزایش هموگلوبین کمک می کند.
هموگلوبین به مقدار گلبول های قرمز خون اشاره دارد که وظیفه حمل اکسیژن را بر عهده دارند. بنابراین، هموگلوبین بیشتر به معنای اکسیژن رسانی بیشتر به بستر ناخن است که باعث رشد سریعتر ناخن ها و ایجاد رنگ صورتی سالم به ناخن های شما می شود.
اگر ناخن‌های کدر و شکننده دارید، این میوه سالم می‌تواند به رژیم غذایی شما افزوده شود.
-
تخمه آفتابگردان
دانه‌های آفتابگردان معمولاً در مخلوط‌های دنباله‌دار و میله‌های تغذیه یافت می‌شوند. آنها سرشار از مواد مغذی ضروری مانند ویتامین E و B6، آهن و روی هستند که همگی می توانند به رشد ناخن های قوی و سالم کمک کنند.
تخمه آفتابگردان را می توان به صورت خام به عنوان رویه سالاد یا پخته در نان یا بیسکویت مصرف کرد.
10 غذا مغذی برای داشتن ناخن های قوی و سالم
-
توفو
توفو یک پروتئین گیاهی است و سرشار از مواد مغذی حیاتی مانند روی و اسیدهای چرب امگا 3 است. هنگامی که به طور منظم خورده شود، می تواند به ناخن های قوی منجر شود.
این ماده غذایی همه کاره را می توان به روش های مختلف مصرف کرد. می توانید آن را سرخ کنید، بجوشانید یا در سالاد و کاری بریزید.
-
ماست و شیر
شیر و برخی محصولات لبنی مانند ماست حاوی سطوح بالایی از کلسیم هستند که یک ماده مغذی ضروری برای حفظ سلامت استخوان‌ها، موها و ناخن‌ها است. این نه تنها ناخن های شما را قوی تر می کند بلکه به رشد سریعتر آنها نیز کمک می کند.
ماست همچنین حاوی مواد مغذی دیگری از جمله آهن، منیزیم، پروتئین، بیوتین و ویتامین D است که می تواند به طرق مختلف برای ناخن های شما مفید باشد.
در حالت ایده آل، شما باید حداقل یک لیوان شیر در روز مصرف کنید، البته به شرطی که عدم تحمل لاکتوز را نداشته باشید.
همچنین بخوانید: بهترین روغن ها برای مراقبت و تقویت ناخن ها
-
حبوبات
حبوبات سرشار از مواد مغذی مانند روی، ید و بیوتین هستند که به تسریع رشد ناخن و ترمیم آسیب ناخن کمک می کنند.
می توانید حبوبات را به روش های مختلفی به رژیم غذایی خود اضافه کنید. با افزودن آنها به سوپ و آش یا با استفاده از لوبیاهای پخته شده به عنوان خوراک لوبیا و یا همراه برنج.
-
قارچ
قارچ حاوی مواد مغذی حیاتی برای رشد مو و ناخن مانند پتاسیم، مس، روی، ویتامین B2 و فولات است.
قارچ ها می توانند انواع مختلفی داشته باشند و هر گونه که به راحتی در دسترس شماست می توانید خریداری کنید.
آنها را هم می توان به عنوان غذای جانبی میل کرد، هم می توان از آنها به عنوان چاشنی استفاده کرد و یا به غذاهای مختلف اضافه کرد، اما ابتدا باید آنها را به صورت جداگانه در کمی روغن زیتون یا کره تفت دهید یا کمی تفت دهید.
-
سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین حاوی بتاکاروتن است که یک آنتی اکسیدان است که توسط بدن ما به ویتامین A تبدیل می شود.
ویتامین A به تولید و تقسیم سلولی کمک می کند و بنابراین یک ماده مغذی مهم برای رشد ناخن های شما است. در واقع، افرادی که ویتامین A کافی دریافت نمی کنند، ناخن های خشک و شکننده دارند.
می توانید سیب زمینی شیرین را بخارپز، پخت، کباب یا آب پز کنید.
10 غذا مغذی برای داشتن ناخن های قوی و سالم
-
دانه های مختلف
دانه ها منبع فوق العاده غنی از تمام مواد مغذی هستند. آنها حاوی فیبر، مواد معدنی، پروتئین، لیپیدها، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند.
برخی از دانه ها مانند تخم کتان، تخمه هندوانه، تخمه آفتابگردان، تخم کدو تنبل و دانه کنجد دارای سطوح بالایی از آهن، منیزیم، اسیدهای چرب امگا 3 و روی هستند که باعث رشد ناخن ها و بهبود ظاهر آنها می شود.
دانه ها را می توان به صورت خام در سالاد و غلات و یا پخته در سوپ و خورش مصرف کرد.
-
پروتئین حیوانی
پروتئین بلوک ساختمانی بدن است – بدن برای ساخت سلولی که در نهایت بافت سالم را تشکیل می دهد، مورد نیاز است. پوست، ماهیچه ها، موها، ناخن ها و استخوان های شما همگی از پروتئین ساخته شده اند.
پروتئین خود از اسیدهای آمینه متعددی تشکیل شده است که مولکول هایی هستند که با هم ترکیب می شوند و پروتئین را تشکیل می دهند. با این حال، 9 اسید آمینه نمی توانند توسط بدن به تنهایی سنتز شوند و بنابراین باید از طریق منابع غذایی به دست آیند.
پروتئین حیوانی که شامل گوشت، ماهی، مرغ، شیر و محصولات لبنی می شود، به عنوان “پروتئین کامل” در نظر گرفته می شود، زیرا حاوی تمام 9 اسید آمینه ضروری است. از این نظر، بر پروتئین گیاهی برتری دارد و بنابراین اگر به دنبال بهبود سلامت ناخن خود هستید، انتخاب بهتری است.
برای داشتن ناخن های سالم می توانید تخم مرغ، مرغ، گوشت قرمز، ماهی قزل آلا و سایر منابع پروتئین حیوانی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
کلمه پایانی
ناخن ها بخش کوچک اما مهمی از بدن شما هستند. مصرف یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی مفید به شما کمک می کند تا ظاهر و سلامت ناخن های خود را بهبود بخشید. هدف این است که یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید که تمام نیازهای غذایی شما را برآورده کند.
از شما متشکریم که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید. سوالات خود را در قسمت “نظرات” با ما در میان بگذارید، همچنین اگر ایده یا نظری در رابطه با این مطلب دارید، خوشحال می شویم آن را با ما در میان بگذارید.
روغن دم اسب را با خواص تقویت و رشد ناخن دست و پا، تقویت موی سر، ضد ریزش و رشد مجدد مو، جوانسازی پوست، درمان و پیشگیری از پوکی استخوان و تقویت استخوان و …، بدون هيچ اسانس و افزودنی شيميايی، از فروشگاه عطارک تهيه نماييد.
