10 روش درمان خانگی اسپاسم پشت و کمر
10 روش درمان خانگی اسپاسم پشت و کمر
اسپاسم کمر فوق العاده دردناک است. آنها می توانند بسیار آزاردهنده باشند زیرا می توانند در زندگی و فعالیت های روزمره شما اختلال ایجاد کنند.
بدترین چیز در مورد اسپاسم کمر این است که خیلی ناگهانی اتفاق می افتد و فرد را با دردهای غیر قابل کنترل زیادی مواجه می کند.
دلیل اصلی اسپاسم کمر معمولا آسیبی مانند کشیدگی عضله است، اما در دوران بارداری یا زمانی که آب بدن شما کم می شود نیز اتفاق می افتد. داشتن یک سبک زندگی کم تحرک و عدم تحرک زیاد باعث ایجاد اسپاسم کمر می شود زیرا این امر باعث ضعیف شدن عضلات پشت می شود.
خبر خوب این است که می توان آنها را درمان کرد. همچنین درمان ها و تغییرات سبک زندگی مختلفی وجود دارد که می تواند به شما در بهبود اسپاسم کمر کمک کند. این درمان‌ها می‌توانند شدت درد یا حداقل دفعات اسپاسم کمر را کاهش دهند.
چگونه از شر اسپاسم پشت خلاص شویم؟
در اینجا چند راه برای کنترل اسپاسم کمر وجود دارد.
-
مصرف مایعات مناسب را حفظ کنید
همانطور که در بالا ذکر شد، کم آبی بدن می تواند علت بالقوه اسپاسم کمر باشد. نداشتن آب کافی می تواند راه را برای اسپاسم های مکرر یا بدتر شدن اسپاسم های موجود هموار کند.
همچنین مهم است که الکترولیت های کافی را دوباره پر کنید، بنابراین ممکن است به سراغ محلول یا آبمیوه های آبرسانی مجدد بروید.
-
شنا کنید
شنا و تمرینات مربوط به آب از عضلات پشت پشتیبانی می کند و قدرت آنها را بهبود می بخشد و آنها را راهی عالی برای پیشگیری از کمردرد می کند.
برای لذت بردن از مزایای شنا برای سلامت کمر، باید مطمئن شوید که آن را به درستی انجام می دهید. در صورت امکان، این کار را برای اولین بار زیر نظر یک مربی انجام دهید تا در نهایت به آن دست پیدا کنید.
-
حرکات کششی انجام دهید
تمرینات کششی زیر می تواند به کاهش تنش عضلانی و اسپاسم کمر شما کمک کند.
لیفت لگن
برای انجام لیفت مفصل ران، ابتدا باید به پشت دراز بکشید، رو به بالا. اطمینان حاصل کنید که زانوهای خود را خم کرده و پاهای خود را با زمین لمس می کنید. دستان خود را به راحتی در کنار خود قرار دهید و باسن خود را کمی از زمین بلند کنید. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و آن را پنج بار تکرار کنید.
ژست کودک
ژست کودک یک ژست یوگا بسیار معروف است که در آن روی زمین زانو می زنید، مطمئن شوید که زانوهایتان چند سانت از هم فاصله داشته باشند و تشک را لمس کنید. سینه خود را دراز کنید و به آرامی به پایین برگردید، در حالی که به ران های خود نزدیک می شوید. دست خود را جلوی سر خود نگه دارید و آنها را به سمت بیرون بکشید.
10 روش درمان خانگی اسپاسم پشت و کمر
-
دما درمانی را انجام دهید
استفاده از کمپرس گرم یا سرد روی کمر هنگام تجربه اسپاسم به مدیریت درد و کاهش التهاب کمک می کند. همچنین باعث کاهش تنش در عضلات شما می شود.
می توانید به جای استفاده از یک کمپرس سرد و گرم، کمپرس را تغییر دهید. این به این معنی است که می توانید با استفاده از کمپرس گرم برای چند دقیقه اول شروع کنید و سپس به یک بسته سرد با یک استراحت کوتاه در بین آن بروید.
کمپرس گرم یا سرد را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید، بلکه ابتدا آنها را در پارچه ای بپیچید تا از آسیب پوستی یا بافتی جلوگیری کنید.
-
ماساژ درمانی انجام دهید
هنگامی که دچار اسپاسم کمر می‌شوید، می‌توانید در نهایت دچار درد حاد شوید که می‌توان با یک ماساژ سریع آن را تسکین داد. اعمال کمی فشار به ناحیه آسیب دیده به توقف اسپاسم کمک می کند.
برای به دست آوردن اثر تسکین دهنده ماساژ، کافی است به مدت یک دقیقه مقداری کشش را در حالی که ناحیه را با حرکات دایره ای مالش دهید، اعمال کنید.
اطمینان حاصل کنید که فشار زیادی وارد نکنید، بلکه فقط یک کشش محکم اعمال کنید. همچنین در صورت احساس نبض در ناحیه آسیب دیده، فشار وارد نکنید.
همچنین بخوانید: درمان خانگی کمر درد با گیاهان دارویی
-
استراحت کوتاهی داشته باشید اما نه بیش از حد
اسپاسم دردناک عضله پشت ممکن است مانع از فعالیت یا حرکت روزانه شما شود. تلاش برای قدرت گرفتن از طریق درد می تواند آسیب بیشتری به همراه داشته باشد و بهبودی را کندتر کند. کارشناسان می گویند به جای فشار آوردن به خود، بهتر است استراحت کنید.
یک روز استراحت کنید و در خانه بمانید، اما فراموش نکنید که کمی در اطراف حرکت کنید. پیاده روی کوتاه گزینه خوبی است زیرا جریان خون را بهبود می بخشد و به روند بهبودی کمک می کند، در حالی که عدم تحرک طولانی مدت می تواند باعث سفتی عضلات و بدتر شدن درد شود.
به طور کلی پیاده روی برای کمر شما ملایم است و می تواند بهبودی شما را تسریع کند.
یک مطالعه نشان داد که در میان بیماران جوان و باانگیزه، استراحت در رختخواب به مدت 3 روز، همان سطح بهبود عملکرد تنه و میزان درد را با استراحت به مدت 7 روز ایجاد کرد. بنابراین، مدت زمان کوتاه‌تر استراحت در بستر گزینه بهتری است زیرا نتایج عینی مشابهی را ارائه می‌کند و در عین حال مزایای فیزیولوژیکی و اقتصادی را نیز ارائه می‌کند.
-
وضعیت بدن خود را بهبود بخشید
یک مطالعه نشان می‌دهد که وضعیت‌های بدنی معیوب، از جمله اسکولیوز، و کارهای غیر ارگونومیک مرتبط با کار، احتمال کمردرد را افزایش می‌دهند که می‌تواند منجر به چندین بیماری شود.
یکی از راه‌های پیشگیری از اسپاسم کمر و کاهش خطر ابتلا به سندرم‌های کمردرد، بهبود وضعیت بدن است.
این را می توان با توجه به وضعیت بدنی خود در طول روز، استراحت های مکرر برای کشش و حرکت، استفاده از تجهیزات ارگونومیک، تقویت عضلات مرکزی بدن و انجام حرکات کششی منظم به دست آورد.
-
قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید
گرم کردن بدن قبل از ورزش می تواند با افزایش جریان خون و اکسیژن رسانی به ماهیچه ها، از اسپاسم کمر جلوگیری کند که خطر کشیدگی و آسیب عضلانی را کاهش می دهد.
یک روتین گرم کردن مناسب می تواند به شل شدن ماهیچه های سفت، افزایش دامنه حرکتی و آماده سازی بدن برای فعالیت بدنی، از جمله تمریناتی که به عضلات پشت فشار وارد می کند، کمک کند.
با افزایش دمای عضلات و انعطاف پذیری، گرم کردن می تواند وضعیت بدن، تعادل و هماهنگی را بهبود بخشد، که می تواند خطر اسپاسم کمر را کاهش دهد.
علاوه بر این، گرم کردن بدن می تواند آمادگی روانی را برای فعالیت بدنی افزایش دهد، که می تواند به جلوگیری از کشیدگی و آسیب عضلانی کمک کند.
با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که گرم کردن باید متناسب با نیازهای فردی و سطح تناسب اندام باشد تا در جلوگیری از اسپاسم کمر و سایر آسیب‌ها موثر باشد.
10 روش درمان خانگی اسپاسم پشت و کمر
-
با رژیم غذایی و ورزش مناسب کمردرد را تسکین دهید
اگر اضافه وزن دارید، فشار روی ستون فقرات و مفاصل خود را افزایش می دهید. اعمال تغییرات رژیم غذایی و ورزش منظم می تواند به شما در مدیریت وزن کمک کند و در نتیجه از استرس بر روی کمرتان نیز جلوگیری کند.
افرادی که رژیم غذایی غنی از غلات کامل مصرف نمی کنند، بیشتر مستعد ابتلا به اسپاسم کمر هستند. از آنجایی که اسپاسم باعث التهاب می شود، غذاهای غنی از مواد ضد التهابی می توانند گزینه خوبی برای رفع اسپاسم کمر باشند.
کارشناسان توصیه می کنند که این مواد غذایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید:
- سبزیجات برگ سبز
- میوه
- ماست
- زردچوبه
- زنجبیل
- چای سبز
انجام منظم تمرینات هوازی به حفظ سلامت جسمانی و تناسب اندام کلی شما کمک می کند. چنین روتینی باعث می شود ماهیچه های سالم تری داشته باشند و موارد اسپاسم کمر کمتر شود.
می توانید نوع تمرینی را که انجام می دهید بر اساس سطح راحتی خود قرار دهید.
-
به طور منظم پیاده روی کنید
اگر برایتان سخت است که برای ورزش‌های هوازی منظم وقت بگذارید، می‌توانید هر روز فقط ۱۵ دقیقه پیاده‌روی کنید یا دوید.
می‌توانید به‌جای سوار شدن به ماشین خود، شروع به پیاده‌روی به سمت ایستگاه‌های مترو یا اتوبوس کنید. این نیاز به کمک خارجی ندارد و یک راه موثر برای مدیریت اسپاسم کمر است
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
متخصصان توصیه می کنند در موارد زیر به پزشک مراجعه کنید:
- اسپاسم کمر شدیدتر یا مداوم می شود.
- درمان اسپاسم پشت در خانه به مدت چند هفته منجر به بهبودی نمی شود.
- اسپاسم پشت مانع از توانایی شما در انجام فعالیت های روزانه می شود.
- سرفه یا عطسه درد ناشی از اسپاسم کمر را تشدید می کند.
- همراه با اسپاسم کمر، تب و لرز را تجربه می کنید.
- علائم گوارشی مانند حساسیت موضعی شکم یا پریتونیت وجود دارد.
سخن پایانی
اسپاسم کمر باعث درد شدید و افزایش تنش عضلانی در ناحیه آسیب دیده می شود. آنها به دلیل انقباض ناگهانی عضلات ایجاد می شوند. درد گاهی اوقات می تواند خفیف باشد و فقط سوزش داشته باشد. آنها معمولا در ناحیه کمر به طور برجسته تری احساس می شوند.
این درد کنترل نشده بعداً می تواند به درد ساق یا لگن تبدیل شود. بنابراین، یادگیری نحوه مدیریت آنها برای جلوگیری از عوارض و داشتن کیفیت زندگی خوب بسیار مهم است.
از شما متشکریم که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید. سوالات خود را در قسمت “نظرات” با ما در میان بگذارید، همچنین اگر ایده یا نظری در رابطه با این مطلب دارید، خوشحال می شویم آن را با ما در میان بگذارید.
صمغ وشا را با خواص مقوی و انرژی زا، خلط آور و نرم کننده سینه، درمان برونشیت های مزمن، تنگی نفس، دفع انرژی های منفی و …، بدون هيچ اسانس و افزودنی شيميايی، از فروشگاه عطارک تهيه نماييد.
