10 راه برای کنترل و درمان تنگی نفس
10 راه برای کنترل و درمان تنگی نفس
تنگی نفس مشکل بسیار شایعی است که اغلب ما هر از گاهی از آن شکایت داریم. تنگی نفس که از نظر پزشکی به عنوان آسم شناخته می شود به این معنی است که شما در تنفس مشکل دارید و احساس خفگی می کنید. تنگی نفس می تواند خفیف، متوسط یا شدید باشد. در برخی موارد، افراد اضطراب یا استرسی را نیز تجربه می کنند که وضعیت را بدتر می کند. هنگامی که از سطح فعالیت معمول خود فراتر می روید یا به ارتفاعات بالا می روید که در آن اکسیژن کمتری در هوا وجود دارد، طبیعی است که دچار تنگی نفس شوید.
در چنین مواردی، تنفس پس از یک دوره استراحت به حالت عادی باز می گردد. با این حال، تنگی نفس نیز می تواند به دلیل تعدادی از مشکلات سلامتی باشد. این می تواند ناشی از کم خونی، عفونت یا بیماری تنفسی، برونشیت مزمن، بیماری قلبی و آلرژی باشد. این یک علامت بسیار شایع در افرادی است که از سرطان ریه رنج می برند. بیشتر دوره های تنگی نفس جدی نیستند. با این حال، اگر به طور ناگهانی و بدون هیچ دلیل واضحی شروع شد، در هنگام استراحت رخ داد، شما را تمام شب بیدار نگه داشت و علائمی مانند تب، درد قفسه سینه، گرفتگی در گلو یا قفسه سینه و خس خس سینه داشتید، با پزشک خود تماس بگیرید.
هنگامی که از تنگی نفس رنج می برید، ممکن است انجام کاری که معمولاً به راحتی انجام می دهید برای شما دشوار باشد. حتی ممکن است بر فعالیت های روزانه و همچنین کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد. برای مدیریت این مشکل می‌توانید تغییراتی در سبک زندگی، تغییرات رژیم غذایی و درمان‌های خانگی ساده ایجاد کنید. همچنین برای تشخیص و درمان مناسب علت زمینه ای با پزشک خود مشورت کنید. در اینجا 10 روش برتر برای درمان تنگی نفس در خانه آورده شده است.
-
تنفس دیافراگمی
تنفس شکمی یا تنفس عمیق نیز نامیده می شود، تنفس دیافراگمی می تواند به مدیریت تنگی نفس شما کمک کند. این تکنیک مخصوصاً زمانی مفید است که به دلیل بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) دچار تنگی نفس هستید.
- به پشت دراز بکشید، دستان خود را روی شکم خود بگذارید و عضلات خود را شل کنید.
- از طریق بینی عمیق نفس بکشید، شکم خود را باز کنید و سپس ریه های خود را با هوا پر کنید.
- نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید.
- به آرامی از طریق دهان نفس بکشید و ریه های خود را کاملا خالی کنید.
- این کار را 5 تا 10 دقیقه تکرار کنید.
- این تمرین تنفسی را 2 یا 3 بار در روز انجام دهید.
10 راه برای مدیریت تنگی نفس
-
تنفس کوبیده با لب
