ﻧﮑﺎتی در مورد ورزش یا نرمش در زمستان
ﻧﮑﺎت ﻣﻬﻢ در هنگام ورزش یا نرمش در زمستان که بد نیست بدانیم
ﺳﺮﻣﺎزدﮔﯽ و ﮐﺎﻫﺶ ﺷﺪﯾﺪ دﻣﺎ، ﻣﻬﻤﺘﺮﯾﻦ ﺗﻬﺪﯾﺪﻫﺎی ﺟﺪی ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺘﻦ در ﻣﻌﺮض سرما ﻫﺴﺘﻨﺪ. ﺳﺮﻣﺎزدﮔﯽ زﻣﺎﻧﯽ اﺗﻔﺎق ﻣﯽ اﻓﺘﺪ ﮐﻪ ﮔﺮﻣﺎی زﯾﺎدی دﻓﻊ ﺷﺪه ﺑﺎﺷﺪ و آب ﻣﻮﺟﻮد در ﺑﺎﻓﺖ ﻫﺎی ﻧﺰدﯾﮏ ﺑﻪ ﺳﻄﺢ ﭘﻮﺳﺖ ﯾﺦ ﺑﺰﻧﺪ. ﻣﺴﺘﻌﺪﺗﺮﯾﻦ اﻋﻀﺎء در اﯾﻦ ﺷﺮاﯾﻂ، ﮔﻮشﻫﺎ، ﺻﻮرت، اﻧﮕﺸﺘﺎن و ﭘﻨﺠﻪ ﻫﺎی ﭘﺎ ﻫﺴﺘﻨﺪ. ﻧﺸﺎﻧﻪ ﻫﺎی اوﻟﯿﻪی ﺑﺎﻓﺘﯽ ﺷﺎﻣﻞ: ﻣﻮم ﮔﺮﻓﺘﮕﯽ، ﺑﯽ ﺣﺴﯽ، ﻣﻮر ﻣﻮر ﺷﺪن ﯾﺎ ﺳﻮزش و ﺳﺮﻣﺎ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ.
ﮐﺎﻫﺶ ﺷﺪﯾﺪ دﻣﺎ ﯾﮏ وﺿﻌﯿﺖ وﺧﯿﻢ و ﺣﺎﻟﺘﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ دﻣﺎی ﻣﺮﮐﺰی ﺑﺪن ﺑﻪ ﻃﻮر ﺧﻄﺮﻧﺎﮐﯽ ﺑﻪ ﮐﻤﺘﺮ از دﻣﺎی اﺳﺘﺎﻧﺪارد 37 ﻣﯽرﺳﺪ. ﻧﺸﺎﻧﻪ ﻫﺎی اوﻟﯿﻪ ﺷﺎﻣﻞ: ﺑﯽﺣﺴﯽ در دﺳﺖﻫﺎ و ﭘﺎﻫﺎ و ﮐﻤﯽ ﻟﺮزش ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ. ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺘﻦ در ﻣﻌﺮض ﻣﺪاوم ﺳﺮﻣﺎ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﻟﺮزش ﺷﺪﯾﺪ، ﺑﺮﯾﺪه ﺑﺮﯾﺪه ﺳﺨﻦ ﮔﻔﺘﻦ، ﺧﻮاب آﻟﻮدﮔﯽ و اﺣﺴﺎس ﺧﺴﺘﮕﯽ ﺷﻮد.
وﻗﺘﯽ ﻫﺮﯾﮏ از ﻋﻼﺋﻢ ﺑﺎﻻ ﻇﺎﻫﺮ ﺷﻮد، ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺘﻦ در ﯾﮏ ﻣﮑﺎن ﻣﻨﺎﺳﺐ و ﺧﻮردن ﯾﮏﻏﺬای ﻣﺨﺘﺼﺮ (ﺗﺮﺟﯿﺤﺎً ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽ داغ)، اﻫﻤﯿﺖ ﺑﺴﯿﺎر زﯾﺎدی دارد. ﻣﻮارد ﺟﺪی ﺑﻪ ﻣﺮاﻗﺒﺖ ﻫﺎی ﭘﺰﺷﮑﯽ ﻓﻮری ﻧﯿﺎز دارد.
ﻟﺒﺎس ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺷﺮاﯾﻂ ﺟﻮی:
ﻟﺒﺎس ﻫﺎی ﮔﺸﺎد، ﻻﯾﻪ ﻫﺎﯾﯽ از ﻫﻮا را ﺣﺒﺲ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ و ﻋﺎﯾﻖ ﺧﻮﺑﯽ را ﻓﺮاﻫﻢ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ. ﻻﯾﻪ ﻫﺎی داﺧﻠﯽ ﺑﺎﯾﺪ ﺧﺎﺻﯿﺖ ﺟﺬب ﮐﻨﻨﺪﮔﯽ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ. ﻻﯾﻪ ﻫﺎی ﻣﯿﺎﻧﯽ ﺑﺎﯾﺪ ﮔﺮم و ﻻﯾﻪ ﻫﺎی ﺑﯿﺮوﻧﯽ ﺑﺎﯾﺪ دﻓﻊ ﮐﻨﻨﺪه آب و ﻣﻘﺎوم در ﺑﺮاﺑﺮ ﺑﺎد ﺑﺎﺷﻨﺪ.
ﻧﮑﺎتی در مورد ورزش یا نرمش در زمستان
ﮐﻼه: (ﮔﺮم، ﻗﺎﻟﺐ ﺳﺮ و ﭘﻮﺷﺎﻧﻨﺪه ﮔﻮشﻫﺎ ﺑﺎﺷﺪ؛ ﻧﻪ ﯾﮏ ﮐﻼه ﮐﻼﺳﯿﮏ ﯾﺎ ﮐﻼه ﺑﯿﺴﺒﺎﻟﯽ)
دﺳﺘﮑﺶ: (ﺑﺮای ﮔﺮﻣﺎی ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ دﺳﺘﮑﺶ ﺑﻪ ﮔﻮﻧﻪ ای ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ اﻧﮕﺸﺖ ﺷﺴﺖ ﺟﺪا و ﭼﻬﺎر اﻧﮕﺸﺖ دﯾﮕﺮ ﮐﻨﺎر ﻫﻢ ﺑﺎﺷﻨﺪ).
