گرم کردن بدن به روش پویا (دینامیک) و روش ایستاتیک و انجام صحیح حرکات کششی

با چند نمونه حرکات گرم کردن بدن به روش پویا (دینامیک) آشنا شوید.

تمرینات منظم ورزشی برای حفظ تناسب اندام بسیار مهم است و همچنین، بدن را در برابر بیماری های مختلف محافظت می کند. اما بعضی از افراد قادر به تمرین درست و طولانی نیستند، به همین دلیل آن ها نمی توانند زمان زیادی را صرف تمرینات ورزشی کنند. آیا تا به حال فکر کرده اید که ورزشکاران چگونه ساعت ها فعالیت می کنند؟ شیوه ورزشکاران بسیار ساده است. آن ها، ابتدا قبل از تمرین، بدن خود را با فعالیت هایی به اصطلاح گرم کردن آماده می کنند. امروزه بسیاری از روزشکاران از روش های گرم کردن پویا یا دینامیک (dynamic)، بیشتر از روش های قبلی (گرم کردن با کشش های ایستاتیک) استفاده می کنند. در این مقاله، با چند نمونه حرکات گرم کردن بدن به روش پویا (دینامیک) آشنا شوید.

گرم کردن بدن به روش پویا

فواید گرم کردن پویا (دینامیک)

گرم کردن قبل از تمرین ورزشی ضربان قلب را افزایش می دهد و گردش خون را سریعتر می کند. به علاوه، عضلات فعال تر می شوند. با توجه به این، می توانید مدت زمان بیشتری را با انرژی بالا تمرین کنید. اکثر ورزشکاران قبل از تمرین، بدن خود را با گرم کردن پویا آماده می کنند. بنابراین، هر زمان قبل از اجرای حرکات و تمریناتی چون دویدن، شنای سوئدی، اسکات و یا هر حرکت دیگر، تمرینات گرم کردن دینامیکی را انجام دهید.

مدت زمان گرم کردن پویا (دینامیک)

به طور معمول برای گرم کردن پویا 10 تا 15 دقیقه زمان لازم است. این روش کمی از گرم کردن معمولی یا همان ورزش قدیمی گرم کردن با کشش های ایستاتیک متفاوت است، زیرا سریعتر انجام می شود، به طوری که ضربان قلب بالا رفته و گردش خون به سرعت افزایش می یابد.

همچنین بخوانید:  اهمیت سرد کردن و گرم کردن بدن در ورزش