چگونه شخصیتی کم استرس داشته باشیم ؟
چگونه شخصیتی کم استرس داشته باشیم ؟
با توجه به ماهیت رقابت طلبانه دنیای ما همراه با سر و صداهای مزاحم، گرفتاری های ناشی از ترافیک و آلودگی های آن، پاسخ گریز تا ستیز، زیاد انطباقی نیست، با وجود بسیاری از مردم بدون این که درباره اش فکر کنند از این شیوه مقابله ای استفاده می کند و اگر چه در کوتاه مدت ممکن است به خواسته هایشان دست یابند ولی در دراز مدت به مشکلات جسمی و هیجانی دچار می شوند.
مهارت خود آرام سازی
تمرین خود آرام سازی به افراد کمک می کند تا از وضعیت بدن خود بیشتر آگاه شوید تا بتوانید آن را بهتر کنترل کنید. بعد از اینکه چند بار عضلات پاهای خود را منقبض و رها کردید بگذارید پاهایتان کاملا رها و شل شوند، بگذارید همه تنیدگی ها از عضلات شما خارج شوند و خون در پاهایتان آزادانه جریان یابد. سعی کنید همانطور که پاهایتان گرم و راحت تر می شود، آن ها را احساس کنید زیرا آن ها بسیار راحت و سبک شده اند.
حال بر روی بازوها و دست هایتان تمرکز دهید.
دست هایتان را با هم یا یکی یکی سفت کنید. همین کار را با بازوهای خود انجام دهید به تفاوت بین عضلات شل و سفت در بازوها و دست هایتان توجه کنید. بعد از اینکه چند بار بازوها و دست های خود را سفت و شل کردید، همه تنیدگی ها آن ها را خارج کنید یعنی آن ها را به حالت شل رها کنید. همین طور که تمام تنیدگی ها را از دست ها و بازوهایتان را گرمتر، راحت تر و آرام تر احساس خواهید کرد، مثل اینکه بدون وزن در آبی ولرم شناور هستید.
حال بر گردن و شانه هایتان تمرکز کنید.
شانه های خود را بالا بکشید و عضلات گردن و شانه را سفت کنید. اگر در این حالت برای مدتی بمانید، عضلات گردنتان سفت می شود و پشتتان درد می گیرد. این حالت بدون اینکه از آن آگاه باشید بعضی از روزها که با تنیدگی ها و نگرانی سپری می شود اتفاق می افتد. شل کردن عضلات شانه و گردن متوجه تفاوت بین عضلات شل و تنیده می شوید. این کار را چند بار تکرار کنید طوری که بتوانید حالت تنیدگی را باز شناسید. یادگیری طرز تشخیص تنیدگی، مهارت با ارزشی است. زیرا با این عمل می توانید متوجه شوید که چه وقت تمرین آرام سازی روی شما اثر می گذارد. بگذارید تمام تنش ها از عضلات گردن و شانه هایتان خارج شود. به خودتان بگویید آرام باش، آرام باش. احساس می کنید که عضلات گردن و شانه هایتان شل و شل تر می شوند و شانه ها و گردنتان بیشتر و بیشتر آرام و شل می شوند. حس می کنید بر فراز ابرها، در آسمان معلق هستید. هیچ نوع فشاری در گردن و شانه های شما وجود ندارد. تنها احساسی که بر شما حاکم است راحتی و آرامش محض است. به تنفس عمیق و آرام ادامه دهید. بگذارید اکسیژن در درون بدنتان جاری شود، سلول های خون خود را در طول آرام سازی دوباره پر از اکسیژن کنید و به تنفس عمیق و آرام ادامه دهید
