چگونه خوابی راحت داشته باشیم

آیا می دانید چگونه خوابی راحت داشته باشیم ؟

خوب خوابیدن این نیست که قرص خواب آوری خورده و از خود بی خود شوید، زیرا مصرف قرص خواب آور سبب می شود که فرد در دراز مدت دچار اختلالات عصبی و حتی زوال مغزی شود. خواب آلودگی، خواب عمیق و حتی مرگ از عوارض داروهای خواب آور است که در اثر تضعیف مراکز تنظیم حیاتی در مغز در نتیجه مصرف بیش از حد ایجاد می شود. اوقاتی که بی خوابی های شما در اثر عصبانیت، فشار کار و یا کمی اکسیژن باشد، با وجودی که اوضاع مساعد نیست، باید کاری کرد که خوب بخوابید.

روش هایی وجود دارد که با انجام آن می توانید خوب بخوابید. روش هایی که ذکر می کنیم، کاملا تجربه شده است و شما بدون شک با انجام یکی از آن ها پی خواهید برد که چه آثار نیکویی در خوب خوابیدن شما دارد.

چگونه خوابی راحت داشته باشیم

روش های برای خوب خوابیدن :

چند دقیقه بعد از صرف شام راه بروید و گردش کنید، کمبود اکسیژن باعث بی خوابی می شود، به این ضرب المثل توجه کنید که می گوید بعد از نهار بخواب اگر ده دقیقه باشد، بعد از شام راه برو اگر ده قدم باشد.

یک شام خواب آور بخورید، نه آنقدر غذای سنگین بخورید که نتوانید بخوابید و نه آنقدر کم بخورید که نصف شب از گرسنگی بیدار شوید.

بهترین شام شب این است که از مواد لبنی مثل شیر، ماست و پنیر باشد که سرشار از کلسیم بوده و برای تعادل عصبی ما این مواد لازم هستند. سبزی ها ومیوه های تازه بخورید، شام هرگز غذای گوشتی نخورید و نهار غذای گوشتی بخورید، در نتیجه این رژیم خواب خوشی بر شما غلبه می کند.

چگونه خوابی راحت داشته باشیم