چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟
بهتر است بیاموزیم که چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟
در ابتدا هر فرد می تواند دعایی را که برای خود انتخاب کرده بخواند و مروری بر موضوعات ذهنی خود کند. تنفر نوعی خشم فرو خورده و بروز نیافته است. اگر به خشم خود مجال بروز ندهید، تنفر در وجود شما انباشته می شود. احساسات خود را نادیده نگیرید و سعی کنید راه هایی برای ابراز احساسات پیدا کنید. احساسات چه از نوع خوشایند و چه از نوع ناخوشایند اگر راه بروز پیدا نکنند بر درون فشار می آورند و این احساسی که به درستی بیان نشود خود منجر به اضطراب و ناراحتی اعصاب و بی خوابی می شود. راه هایی که توسط آن می توان خشم خود را ابراز کرد گوناگون است ولی باید کم خطرترین آن ها را به کار برد.
راه های کنترل و ابراز خشم
ضربه زدن به یک کیسه، فریاد زدن در فضای باز، نوشتن مطالب بر روی کاغذ با شدت و حدت تمام و سپس پاره کردن کاغذ، در زمان خشم یا قبل از هر اقدام تندی تا ده بشمارید و چند نفس عمیق بکشید و یا از صحنه خارج شوید و کمی راه بروید.
می توانید برخی از صحنه های خشم بر انگیز را از قبل پیش بینی و تصور کنید و در ذهن خود رفتار مناسب را تمرین نمایید. گاهی حالت خشم ما به دلیل توقعات بی جا است که از خود و یا از دیگران داریم، پس توقعات خود را مجدد ارزیابی کنید. ورزش منظم، استراحت و غذای کافی راهی است که می توانید توسط آن ها بر رفتار خود کنترل بیشتری داشته باشید. گفتگوی درونی ما بین کودک درون خشمگین و بالغ آگاه، روش بسیار خوبی برای حل هر مسئله و مشکل می تواند باشد.
چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟
سعی کنید حس گذشت و بخشش را در خود تقویت نمانید. گذشت از اشتباهات خود و دیگران بخش مهمی از مدیریت و کنترل خشم می باشد. زمانی که از کار شخصی ناراحت می شوید سعی کنید مسئله را به جای اعتراف کردن به صورت درخواست بیان کنید. انجام تمرین آرام بخشی عضلانی به صورت روزانه در ایجاد آرامش تاثیر بسیاری دارد.
در ادامه می توان از بعضی از افراد دیگر درخواست کرد که روش هایی را که برای کنترل خشم خود به کار می برند بازگو کنند و افرادی که هنوز در حل خشم خود با مشکل مواجه هستند، مسئله خود را با دیگران مطرح کنید تخلیه هیجانی – عاطفی و در صورت امکان دیگر اعضا هریک راهکارهای مناسب برای حل آن ارائه می دهند.
