چه بخوریم که لاغر بمانیم

نکات و توصیه هایی در مورد اینکه چه بخوریم که لاغر بمانیم

با بالا رفتن سن، سرعت سوخت و ساز بدن کاهش می یابد، کالری ها کندتر می سوزند و در نتیجه فرد چاق خواهد شد. حالا زمان آن رسیده است که غذاهای سالم تر و کم تر بخورید.

رژیم بس است !

رژیم های کاهش وزن اغلب با شکست رو به رو می شوند، چون زمانی که ما رژیم را قطع می کنیم، دوباره خیلی زود به وزن قبلی خود برمی گردیم. روش بهتر، کم کردن مقدار غذا و انتخاب درست مواد غذایی است. کم تر بخورید ولی غذایی را انتخاب کنید که دوست دارید از دکتر تغذیه در این زمینه کمک بگیرید. حداقل یک چهارم غذایی را که در بشقاب کشیده اید، باقی بگذارید و همه آن را نخورید، تا این که یاد بگیرید کم کم حجم غذای خود را کاهش دهید. اگر مقداری از غذای شما در بشقاب باقی بماند هیچ اتفاق بدی نخواهد افتاد.

چه بخوریم که لاغر بمانیم

از خوردن چربی خودداری کنید !

هر گرم چربی حاوی 9 کالری است و در مقایسه با کربوهیدرات ها و پروتئین ها که در هر گرم تنها 4 کالری دارند، رقمی بسیار بزرگ است. چربی های گوشت قرمز را حتما از آن جدا کنید، گوشت سفید انتخاب و با روغن زیتون طبخ کنید، تنها روغنی است که در حرارت بالا ثابت می ماند، چربی های زیاد غذا را با دستمال کاغذی از آن جدا کنید، از غذاهای پر سس بپرهیزید. برای طبخ غذا به جای سرخ کردن بیش تر از روش بخار پز یا کبابی استفاده کنید.

از تعداد وعده های غذایی خود کم نکنید !

باید همیشه صبحانه کامل بخورید، بین صبحانه و ناهار یک وعده غذای سبک میل کنید. برای مثال یک موز بین ساعت ده الی یازده صبح مطلوب است. برای ناهار سالاد سبزی مخلوط انتخاب کنید. اگر در حدود ساعت چهار بعد از ظهر احساس ضعف کردید، میوه میل کنید. پس از صرف غذای اصلی روزانه تان دسر نخورید، آن را کنار بگذارید و اگر دچار احساس گرسنگی شدید آن را میل کنید.