چرا لاغر نمی شویم؟ + 15 دلیل شکست در کاهش وزن
با ما همراه باشید تا بگوییم چه عوامل احتمالی مانع از لاغر شدنتان می‌شود
احتمالا شما هم مانند اغلب افراد، رژیم غذایی و برنامه ورزشی خاصی را به امید از دست دادن وزن دنبال کرده‌اید که وقتی به نتایج مطلوبتان نرسیدید، ناامید شده باشید و یا اینکه با خود بگویید مثلا چرا چاق میشم؟ چرا بی دلیل چاق میشم؟ یا از این قبیل سوالات.
اما نکته قابل توجه فهمیدن دلایلی است که باعث عدم کاهش وزن می شود. در این مقاله سعی داریم شما را با دلایل شکست در کاهش وزن و هم چنین رژیم اصولی آشنا کنیم. با ما همراه باشید؛
چرا لاغر نمی شویم؟ + 15 دلیل شکست در کاهش وزن
وزن‌تان کاهش می‌یابد اما متوجه نمی‌شوید: این کاملاً طبیعی است که گاهی اوقات وزن شما برای چند روز ثابت باشد. این اتفاق می‌تواند ناشی از نوسانات آب بدن باشد و لزوماً به معنای شکست رژیم غذایی شما نیست. استفاده از معیارهای دیگر مانند اندازه‌گیری دور کمر می‌تواند تصویر واضح‌تری ارائه دهد.
کمبود پروتئین در رژیم غذایی: پروتئین نقش مهمی در احساس سیری دارد و مصرف کافی آن می‌تواند از پرخوری ناخواسته جلوگیری کند. اطمینان حاصل کنید که هر وعده غذایی شامل منبع خوبی از پروتئین مانند مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات، یا مغزها باشد.
دریافت بیش از حد کالری: ممکن است بدون آگاهی بیش از نیاز روزانه خود کالری مصرف کنید. به شمارش دقیق کالری‌ها و میزان وزن غذاهای مصرفی توجه کنید، اپلیکیشن‌های ثبت غذا می‌توانند در این زمینه کمک‌کننده باشند.
عدم مصرف غلات کامل: غلات کامل نه تنها مواد مغذی بیشتری دارند، بلکه به دلیل داشتن فیبر بالا، در احساس سیری طولانی‌تر مؤثر هستند. جایگزین کردن غلات تصفیه شده با غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار و ماکارونی سبوس‌دار می‌تواند تأثیر بزرگی در رژیم غذایی شما داشته باشد.
کم تحرکی: ورزش منظم نه تنها به سوزاندن کالری کمک می‌کند، بلکه متابولیسم بدن را نیز افزایش داده و سطح انرژی شما را بالا می‌برد. حداقل 150 دقیقه فعالیت متوسط تا شدید هفتگی توصیه می‌شود. تنوع در نوع فعالیت‌ها، مانند ترکیب تمرینات قدرتی با کاردیو، می‌تواند به جلوگیری از توقف پیشرفت کمک کند.
چرا لاغر نمی شویم؟
خواب ناکافی: خواب کافی و باکیفیت برای تنظیم هورمون‌های کنترل کننده اشتها مانند لپتین و گرلین حیاتی است. کمبود خواب می‌تواند به افزایش وزن منجر شود، زیرا بدن شما به جای استراحت و بازیابی، سیگنال‌های گرسنگی بیشتری تولید می‌کند.
عدم توجه به نوشیدنی‌های دارای کالری: نوشیدنی‌های شیرین شامل سودا، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و حتی برخی نوع قهوه‌ها می‌توانند مقدار زیادی کالری اضافه به رژیم غذایی شما اضافه کنند. جایگزینی این نوشیدنی‌ها با آب، چای سبز، یا قهوه سیاه می‌تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند.
رژیم غذایی متعادل و مداوم: به جای تکیه بر رژیم‌های سخت و محدودکننده که ممکن است تنها نتایج کوتاه‌مدت داشته باشند، رویکردی متعادل و قابل ادامه در پیش گیرید. این شامل تنظیم میزان کالری، تنوع در مواد غذایی و توجه به نیازهای تغذیه‌ای بدن برای سلامتی عمومی است.
تنظیم نکردن اهداف واقع‌بینانه: بسیاری از افراد با اهداف غیر واقعی رژیم خود را شروع می‌کنند که می‌تواند منجر به ناامیدی و ترک رژیم شود. تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی به تدریج می‌تواند به حفظ انگیزه کمک کند.
افزایش استرس: استرس مزمن می‌تواند باعث افزایش وزن شود، زیرا بدن به هورمون‌های استرس مانند کورتیزول واکنش نشان می‌دهد که می‌تواند اشتها را افزایش دهد و ذخیره چربی را تشویق کند.
عدم تنوع در تمرینات: انجام دادن همان نوع ورزش به طور مداوم می‌تواند به “پلاتوی تمرین” منجر شود، جایی که بدن دیگر به تمرینات واکنش نشان نمی‌دهد. اضافه کردن تنوع به برنامه تمرینی می‌تواند به جلوگیری از این مشکل کمک کند.
همچنین بخوانید: فواید مریم گلی برای لاغری
عدم توجه به کیفیت غذاها: خوردن غذاهای فرآوری شده که اغلب دارای کالری بالا و مواد مغذی پایین هستند، می‌تواند به افزایش وزن منجر شود. مصرف غذاهای کامل و طبیعی به جای غذاهای فرآوری شده می‌تواند تأثیر زیادی در کاهش وزن داشته باشد.
عدم کنترل اندازه وعده‌های غذایی: حتی اگر غذاهای سالم مصرف می‌کنید، خوردن بیش از حد می‌تواند باعث افزایش وزن شود. استفاده از ظروف کوچکتر برای غذا خوردن و توجه به اندازه وعده‌ها می‌تواند کمک کننده باشد.
نوسانات هورمونی: تغییرات هورمونی، به ویژه در زنان، می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر وزن و توانایی کاهش وزن داشته باشد. بررسی هورمون‌ها با کمک یک متخصص می‌تواند به شناسایی و مدیریت این موضوعات کمک کند.
عدم تعادل میکروبیوم روده: میکروبیوم سالم روده برای هضم مناسب و متابولیسم یک نکته کلیدی است. نادیده گرفتن سلامت روده می‌تواند به مشکلات وزنی منجر شود. مصرف مواد غذایی غنی از پروبیوتیک‌ها مانند ماست و کفیر و فیبرهای غذایی بالا می‌تواند به تعادل میکروبیوم کمک کند.
رژیم لاغری سریع و موثر
صبحانه
برای صبحانه به جای استفاده از غلات سرد و فرآوری شده از انواع طبیعی و گرم استفاده نمایید. ما به شما پیشنهاد می کنیم برای صبحانه از بلغور جو دوسر تازه و یا منجمد به همراه یک یا دو عدد میوه استفاده نمایید. در هنگام سرو چای و یا قهوه نیز، در صورت تمایل کمی شیر بدون چربی اضافه نمایید.
بعد تا صبحانه تا قبل از ناهار
اگر پس از سرو صبحانه و قبل از ناهار احساس گرسنگی شدیدی داشتید می توانید از نان ذرت و سبزیجات کبابی استفاده نمایید. بدین صورت که در داخل نان از سبزیجاتی مانند گوجه، پیاز و یا فلفل دلمه های کبابی استفاده نموده و با مقداری کمی نمک میل کنید.
ناهار
برای ناهار به شما پیشنهاد می کنیم از دو فنجان سبزیجات میکس شده به همراه سرکه سیب استفاده نمایید. البته در نظر داشته باید که در کنار ناهار باید حتما از سالاد نیز استفاده نمایید. سالاد شما نیز می تواند ترکیبی از انواع سبزیجات باشد و لازم نیست حتما فقط از کاهو و خیار و گوجه استفاده کنید. انواع سبزیجات مانند کلم و پیاز قرمز نیز می توانند به آن اضافه شوند.
شام
برای وعده شام از سبزیجات هر فصلی که در آن هستید به همراه سرکه استفاده نمایید. سعی کنید حتما از سبزیجات تازه استفاده نمایید.
می توانید در وعده شام از گوشت ماهی کبابی شده و یا سیب زمینی نیز استفاده کنید.
توجه: اگر تا امروز شیوه‌های مختلف را برای درمان چاقی و اضافه وزن خود تجربه کرده و نتوانسته‌اید به وزن ایده‌آل خود نزدیک شوید، توصیه می‌کنیم با مصرف معجون لاغری عطارک برای کاهش و تثبیت وزن خود اقدام کنید.
از شما متشکریم که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید. سوالات خود را در قسمت “نظرات” با ما در میان بگذارید، همچنین اگر ایده یا نظری در رابطه با این مطلب دارید، خوشحال می شویم آن را با ما در میان بگذارید.
معجون لاغری را با خواص لاغر کننده، چربی سوز، رفع اشتهای کاذب، بدون هيچ اسانس و افزودنی شيميايی، از فروشگاه عطارک تهيه نماييد.
