پیشگیری و درمان پوکی استخوان

آشنایی با پیشگیری و درمان پوکی استخوان

پوکی استخوان یک بیماری است که باعث می‌شود استخوان‌ها شکننده و ضعیف شوند. این بیماری معمولاً بدون علامت است تا زمانی که شکستگی استخوان رخ دهد. استحکام و تراکم استخوان‌ها به مرور زمان کاهش می‌یابد، که می‌تواند به آسانی منجر به شکستگی‌های استخوانی شود، به خصوص در ناحیه مچ دست، ران و ستون فقرات.

گروه‌های در معرض خطر بالا برای ابتلا به پوکی استخوان

1. افراد با نژاد سفید: تحقیقات نشان داده‌اند که افراد با پوست سفید بیشتر از دیگر نژادها در معرض پوکی استخوان قرار دارند.
2. افراد با سابقه فامیلی پوکی استخوان: اگر در خانواده شما مواردی از پوکی استخوان وجود داشته است، احتمال ابتلای شما نیز بیشتر است.
3. زنان یائسه: زنانی که به دوره یائسگی رسیده‌اند، به دلیل کاهش سطح استروژن، بیشتر در معرض این بیماری قرار دارند.
4. افراد با مصرف کم کلسیم: کلسیم برای سلامت و استحکام استخوان‌ها ضروری است، و کمبود آن می‌تواند ریسک پوکی استخوان را افزایش دهد.
5. افراد با فعالیت بدنی محدود: فعالیت بدنی نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان‌ها دارد. کمبود فعالیت می‌تواند به تضعیف استخوان‌ها منجر شود.
6. سیگاری‌ها و مصرف‌کنندگان الکل: مصرف سیگار و الکل می‌تواند به طور قابل توجهی به استخوان‌ها آسیب رسانده و خطر پوکی استخوان را افزایش دهد.

مواد خوراکی در پیشگیری از پوکی استخوان:

آلو :

خوردن آلو به صورت روزانه از خطر شکستگی و پوکی استخوان پیشگیری می کند. به علاوه، آلو خشک منبع خوبی از مس است که در تقویت استخوان تاثیر زیادی دارد. توصیه می شود که افراد در همه سنین روزانه ۲-۳ آلو خشک بخورند، و به تدریج مقدار آن را به شش تا ۱۰ روز افزایش دهند تا از از پوکی استخوان پیشگیری کنند.

سیب :