فواید ورزش و دویدن در آب و تاثیر آن بر روی لاغری

آشنایی با فواید ورزش و دویدن در آب و تاثیر آن بر روی لاغری

ورزش و دویدن در آب (Aqua Jogging) در کنار ورزش های استقامتی دیگر مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری، اسکی جاده ای و پیاده روی قرار دارد. امروزه تاثیر شگرف ورزش های آبی بر روی بدن به اثبات رسیده است، به طوری از این ورزش ها برای اهداف پزشکی و درمانی (توان بخشی) بهره می برند. شاید به جرات به توان گفت که یکی از مناسب ترین ورزش های استقامتی برای کاهش اضافه وزن دویدن در آب است، به طوری که عامل وزن بدن را ندارد. این ورزش نه تنها به کاهش وزن بلکه به بهبود سلامت قلب و عروق، عضلات بدن و مفاصل کمک می کند. حال تا انتها این مقاله ما را همراهی کنید تا با فواید ورزش و دویدن در آب و تاثیر آن بر روی لاغری، آشنا شوید.

فواید ورزش و دویدن در آب و تاثیر آن بر روی لاغری

گلن مک واترز مربی قهرمان نیروی دریایی ایالات متحده، بعد از آسیب پا در سال ۱۹۷۰ توان بخشی خود را در دویدن در آب بدست آورد. او شرکت وترست را در دهه ۱۹۸۰ تشکیل داد به طوری که آموزش دویدن را در حین توان بخشی ارائه می داد و از بسیاری قهرمانان آمریکایی اوایل دهه هشتاد استفاده می کرد.

فواید ورزش و دویدن در آب و تاثیر آن بر روی لاغری

دویدن نرم در آب به خاطر یک سری مزایای خاص مانند تمرین قلبی و عروقی سبک، متابولیسم بالای انرژی (مصرف کالری) و ریسک آسیب دیدگی پایین با این ورزش های استقامتی، مقایسه می شود. این مزایا و اثرات خاص آب بر بدن انسان، دویدن در آب را برای کاهش وزن مناسب کرده است. در بین مزایای فراوان تمرین کردن در آب، خاص ترین آن ها عبارتند از:

• فعالیت به صرفه تر قلب
• راحتی مفاصل و لیگامنت ها
• تحریک متابولیسم
• آسودگی فیزیکی و ذهنی

تجهیزات مناسب برای ورزش و دویدن در آب

پیاده روی آرام بدون هیچ تجهیزاتی امکان پذیر است، اما دویدن در آب بدون کمک شناور، کنترل نشده است و باعث حرکت دونده می شود. بهترین کار استفاده از یک شناور در آب است که شناوری کافی را طوری ارائه می کند که حرکت دویدن را می توان بدون حرکت شنای کمکی انجام داد. یک دونده در آب شناوری را در سطوح مختلف در دسترس دارد. برخی از تولیدکنندگان جلیقه های مخصوص شناوری، قطعات اضافی را برای تمرین دویدن در آب ارائه می دهند که قصد آن ها افزایش شدت کلی تمرین یا بکارگیری گروه خاصی از ماهیچه ها است. این قطعات عبارتند از: وزن مچ پا، شناورهای کمک کننده دمبلی شکل و دستکش.

تکنیک درست دویدن در آب

دو‌ نوع دویدن در آب وجود دارد:

1- دویدن در حالی که با کف استخر تماس پیدا می کنید.

2- دویدن بدون تماس با کف استخر.

در کل به نوع اول، پیاده روی در آب و نوع دوم دویدن در آب اطلاق می شود. چهار تکنیک اصلی وجود دارد: 1- دویدن 2- قدم زدن 3- زانو را زیاد بالا آوردن و 4- دویدن با پاهای صاف، که این مورد بیشتر برای توان بخشی به کار می رود. قبل از شروع دویدن، یک ژست دو سالم از لحاظ ارتوپدیک، باید با ویژگی های زیر انطباق داشته باشد:

• کمی خم شدن به جلو
• سر بالا
• بسط مهره های صدری
• زاویه آرنج ۹۰ درجه

عمل قوی دست از شانه ها در هر چهار تکنیک دویدن مشابه است. تکنیک دویدن با پاهای صاف ترکیبی از دویدن و دوچرخه سواری است و با نوسان به جلو توسط پای پایین تر و بسط پشت پاها دسته بندی می شود. ویژگی اصلی حرکت دو گامی، فراوانی گسترده گام ها است. دویدن با زانوی بالا نگه داشته شده یا بالا رفتن ضربدری زانوها با وضعیت افقی با سرعت بالا و بسط فعالانه پشت و پایین آوردن پاها مشخص می شود. این پاها همیشه در حین دویدن مستقیم رو به رو نگه داشته می شوند.

همچنین بخوانید:  شنا کردن و مزایای آن برای بدن

ویژگی های مهم چهار تکنیک دویدن آهسته در آب (حرکات در آب) عبارتند از:

دویدن

• ستون فقرات کشیده می شود.
• دست ها به آرامی بسته یا صاف می شود.
• قسمت پایین پا به سمت جلو می چرخد.
• پاها به عقب بر می گردد.
• قسمت بازوی دست ها در یک زاویه ۹۰ درجه نسبت به شانه ها چرخش پیدا می کند.
• دست ها حالت شنا به خود نمی گیرند.
• پاها شل و صفت به طرفین و جلو تاب می شوند.

پرش

• پاها را به سمت جلو بکشید.
• انگشت پاها را به جلو بکشید.
• پاها را در عقب راست کنید.
• زانوها را هنگام دویدن بالاتر از حد طبیعی بالا آورید.
• هنگام دویدن، تاب دادن دست ها بیشتر و محکم تر از گام برداشتن می باشد.
• تعداد حرکات (گام ها) ۲۰ الی ۳۰ دقیقه است.

حرکت دویدن با زانوها

• زانوها را به نوبت به سمت بالای باسن حرکت دهید.
• پاها را به سمت پایین و بالا بکشید.
• قسمت پایین پاها چرخش نداشته باشد.
• تعداد گام ها، ۳۰ الی ۶۰ حرکت در دقیقه است.

حرکت روباتیکی

• پاها بطور کامل کشیده شود.
• زاویه دست ها نسبت به بدن متغییر است.
• انگشت پاها به هنگام جلو بردن پاها بالا باشند.
• تعداد حرکات، ۱۵ الی ۳۰ حرکت است.

حرکت (دویدن، راه رفتن و …) مناسبترین روش تمرینی استقامتی و همچنین مفیدترین روش برای سیستم قلبی و عروقی می باشد. هر کدام از روش های تمرینی مورد استفاده، بستگی به سلامت افراد و هدف آموزشی دارد. چنانچه هدف کم کردن وزن باشد حرکات در آب بایستی اصولا به عنوان تمرینات استقامتی انجام شود، که به صورت جلسات طولانی با شدت کم باشد.

جلسات تمرینی حرکات در آب بایستی به سه مرحله تقسیم شود: مرحله گرم کردن، مرحله تمرین بدنی و مرحله سرد کردن (پایین آوردن دمای بدن). گرم کردن شامل سالن ورزشی آبی، دوی آرام و کشش در اندام می باشد. آموزش تمرینات استقامتی در کانون قرار دارد. همچنین می تواند در جلسات تمرینات حرکتی، قدرت و تعادل تلفیق شود.

مرحله سرد کردن می تواند عملی باشد (بازی ها، دوی آرام) بدون تحرک و یا شکل استراحت باشد (کشش عضلات بدن، استراحت در آب با آرامش در آب)، در این شیوه، هدف تشدید اثر استراحت با بستن چشم ها می باشد. استفاده از موسیقی مناسب و‌دگرگونی روحی و روانی شخص در محیط های مطبوع می تواند حس آرامش را افزایش دهد.

از شما متشکریم که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید. سوالات خود را در قسمت “نظرات” با ما در میان بگذارید، همچنین اگر ایده یا نظری در رابطه با این مطلب دارید، خوشحال می شویم آن را با ما در میان بگذارید.

برای خرید روغن سقز کلیک کنید

روغن سقز را با خواص تسکین دردهای مفاصل، تقویت نیروی جنسی، تسکین درد کمر و درد های مفصلی، رویش مجدد موهای آسیب دیده، التیام سوختگی و از بین بردن جای آن، درمان تکرر و قطره قطره آمدن ادرار، از بین برنده ماه گرفتگی پوست بدن، درمان ترک لب، بدون هيچ اسانس و افزودنی شيميايی، از فروشگاه عطارک تهيه نماييد.

ارتباط آنلاین در تلگرام