نقش منیزیم در بدن چیست ؟ | مقدار مجاز مصرف روزانه منیزیم
نقش منیزیم در بدن چیست ؟
منیزیم یکی از عناصر ضروری برای بدن انسان است و نقش مهمی در فرایندهای بیولوژیکی مختلف دارد. این عنصر به عنوان یازدهمین عنصر فراوان در بدن شناخته می شود و برای عملکرد حدود ۳۰۰ آنزیم ضروری است. منیزیم در تنظیم فعالیت های عصبی و عضلانی، تعادل الکترولیت ها، ساختار استخوان ها و تولید انرژی نقش دارد.
منیزیم به طور طبیعی در بسیاری از مواد غذایی وجود دارد، از جمله:
- – موز
- – آووکادو
- – سیب
- – برگه زردآلو
کمبود منیزیم می تواند منجر به مشکلاتی مانند اختلال در عملکرد عضلات، مشکلات قلبی و افزایش خطر ابتلا به استئوپروز شود. بنابراین، تأمین منیزیم کافی از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها برای حفظ سلامتی بسیار مهم است.
میزان نیاز روزانه منیزیم
میزان نیاز روزانه به منیزیم بر اساس سن و جنسیت متفاوت است. در اینجا میزان توصیه شده روزانه منیزیم برای افراد مختلف آورده شده است:
- – از تولد تا ۶ ماهگی: ۳۰ میلی گرم
- – ۷ تا ۱۲ ماهگی: ۷۵ میلی گرم
- – ۱ تا ۳ سالگی: ۸۰ میلی گرم
- – ۴ تا ۸ سالگی: ۱۳۰ میلی گرم
- – ۹ تا ۱۳ سالگی: ۲۴۰ میلی گرم
- – ۱۴ تا ۱۸ سالگی (زنان/مردان): ۳۶۰/۴۱۰ میلی گرم
- – ۱۹ تا ۳۰ سالگی (زنان/مردان): ۳۱۰/۴۰۰ میلی گرم
- – ۳۱ تا ۵۰ سالگی (زنان/مردان): ۳۲۰/۴۲۰ میلی گرم
- – بالای ۵۰ سال: ۴۲۰ میلی گرم برای زنان و ۳۲۰ میلی گرم برای مردان
برای زنان باردار بالای ۱۸ سال، میزان نیاز روزانه به منیزیم به ۳۵۰-۳۶۰ میلی گرم می رسد. همچنین، برخی شرایط خاص مانند فشار خون بالا، دیابت نوع ۲ و اعتیاد به الکل می توانند باعث کمبود منیزیم شوند و در این موارد ممکن است نیاز به مصرف مکمل های منیزیم باشد.
