مهارت های مقابله با افسردگی
با مهارت های مقابله با افسردگی آشنا شویم.
از جمله رویدادهای زندگی که گاهی می توانید بر روی آن ها تاثیر بگذارید، رویدادهایی است که به روابط بین فردی مربوط می شود. اگر به دلیل آنکه کسی با شما درست برخورد نکرده یا نیازهای شما را برآورده نکرده است احساس ناراحتی می کنید، می توانید از طریق مذاکره و گفتگو از طریق استفاده از مهارت های اجتماعی و جراتمندی موقعیت را بهتر کنید. نمی توان انتظار داشت که همه افراد در مقابل بدبیاری ها واکنش های مطلوبی از خود نشان دهند. در حالی که برخی افراد می توانند تجارب ناخوشایند خود را حل و فصل کنند برخی دیگر درمانده و افسرده می شوند.
دو مهارت مقابله ای با افسردگی
مهارت هایی را که برای مقابله با افسردگی مفید و موثر هستند از طریق دو نوع بررسی شناسایی می شوند:
- یک رویکرد شامل مقایسه راهبردهای مقابله ای است که توسط افراد افسرده و غیر افسرده به کار برده می شود.
- رویکرد دوم بررسی همبستگی بین پاسخ مقابله ای مرجع افراد و سطح افسردگی آن هاست.
مهارت های مقابله با افسردگی
راهبردهای مقابله ای افراد افسرده و غیر افسرده
عموما تفاوت های زیر در بین انواع پاسخ های مقابله ای افراد افسرده و غیر افسرده مطرح است.
- افراد افسرده بیشتر به تفکر آرزومندانه می پردازند.
- افراد افسرده از مهارت های مسئله گشایی به اندازه کافی استفاده نمی کنند.
- افراد افسرده از حمایت اجتماعی به اندازه کافی استفاده نمی کنند.
- افراد افسرده به مقدار خیلی زیاد حالت اجتناب دارند.
- افراد افسرده از مهارت خود آرام سازی استفاده موثری نمی کنند.
- افراد افسرده در حرف زدن با خود درباره مشکلاتشان ماهر نیستند.
- افراد افسرده برای بیرون آمدن از ناراحتی نمی توانند از شوخ طبعی استفاده کنند.
- افراد افسرده منفعل هستند.
- افراد افسرده به مهارت های خود برای مقابله با موقعیت های افسرده ساز اعتماد کمتری دارند.
- افراد افسرده بیش از اندازه خود را سرزنش می کنند.
پرسش نامه مقابله با افسردگی
وقتی احساس افسردگی می کنید چقدر به موارد زیر عمل می کنید؟
- 1- از دوستانم کمک می خواهم. الف :هرگز ب:به ندرت ج: گاهی د: اغلب
- 2- خود را سرزنش می کنم. الف :هرگز ب:به ندرت ج: گاهی د: اغلب
- 3- تلویزیون تماشا می کنم. الف :هرگز ب:به ندرت ج: گاهی د: اغلب
- 4- راهی پیدا می کنم تا خودم را بهتر احساس کنم. الف :هرگز ب:به ندرت ج: گاهی د: اغلب
- 5- از مشروبات الکلی یا داروی آرام بخش استفاده می کنم. الف :هرگز ب:به ندرت ج: گاهی د: اغلب
- 6- می خوابم، خیال پردازی می کنم یا از موضوع فرار می کنم. الف :هرگز ب:به ندرت ج: گاهی د: اغلب
- 7- به فعالیت هایی مانند مطالعه، موسیقی یا ورزش می پردازم. الف :هرگز ب:به ندرت ج: گاهی د: اغلب
همچنین بخوانید: مهارت مقابله با افسردگی
تفسیر پاسخ ها:
افراد غیر افسرده به تایید موارد 1 و 4و 7 گرایش دارند. آن ها هنگام احساس افسردگی فعالانه سعی می کنند خود را مشغول کنند از دیگران کمک می گیرند و از مهارت های مسئله گشایی استفاده می کنند.
افراد افسرده گرایش دارند موارد 2و 3 و 5 و 6 را تایید کنند، آن ها منفعل و گوشه گیر شده و خود را سرزنش می کنند. آن ها اغلب از الکل و داروهای آرام بخش استفاده می کنند. این مطالعات نشان می دهد که حالت افسردگی منفعل بودن و خود سرزنشی متقابلا یکدیگر را تقویت و تشدید می کنند به نظر می رسد افراد افسرده انرژی لازم را برای دست زدن به پاسخ های مقابله ای فعال ندارند. اگر آن ها می توانستند خود را مجبور سازند تا فعالانه تر مقابله کنند حتما احساس بهتری پیدا می کردند. از محاسبه همبستگی بین پاسخ های مقابله ای مرجع افراد و سطح افسردگی آن ها نیز نتایج مشابهی به دست آمد.
سطح پایین تر افسردگی با اولویت پاسخ های مقابله ای همچون جستجوی حمایت اجتماعی، مسئله گشایی، منحرف کردن حواس خود از مسائل و سرگرم کردن خود با چیزهای دیگر ارتباط دارد. سطح بالاتر افسردگی با اولویت پاسخ های مقابله ای همچون خود سرزنشی، استفاده از محرک هایی مانند قهوه و سیگار، تماشای تلویزیون، تحریک پذیری و تندخویی، استفاده از داروهایی مانند آمفتامین و والیوم ارتباط دارد.
وقتی افسرده هستید سرزنش کردن خود باید آخرین کاری باشد که انجام می دهید. زندگی پر از فراز و نشیب است، اگر شما هر دوی آن را تجربه نکنید طبیعی نیست. توجه داشته باشید که مقابله با فراز و نشیب های زندگی به اندازه کافی چالش انگیز است پس با سخت گرفتن کارها، کمال گرایی و سرزنش خود کارها را پیچیده تر نکنید.
از شما متشکریم که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید. سوالات خود را در قسمت “نظرات” با ما در میان بگذارید، همچنین اگر ایده یا نظری در رابطه با این مطلب دارید، خوشحال می شویم آن را با ما در میان بگذارید.
عرق گل گاوزبان را با خواص آرامبخش، نرم کننده، معرق، ادرارآور،(دفع کننده کلرورها)، تصفیه کننده خون، رفع التهاب و ورم کلیه، بدون هيچ اسانس و افزودني شيميايي، از فروشگاه عطارک تهيه نماييد.
