مهارت مقابله با خشم و عصبانیت

تکنیک ها و مهارت مقابله با خشم و عصبانیت

خشم یکی از هیجان های پیچیده انسان است. خشم واکنشی متداول نسبت به ناکامی و بد رفتاری است. همه ما در طول زندگی با موقعیت های خشم برانگیز روبرو شده ایم. اشکال خشم این است که اگرچه بخشی از زندگی است ولی ما را از رسیدن به اهداف خود باز می دارد و علت اینکه افراد در مورد خشم دچار تعارض و تضاد هستند همین نکته است. از یک طرف خشم پاسخ طبیعی انسان است و از طرف دیگر می تواند روابط بین فردی را مختل کند و ما را از رسیدن به اهداف خود باز دارد.

دورنمای تاریخی خشم

یکی از بهترین راه های خوب برای درک دوسوگرایی ما نسبت به خشم توجه به طرز تلقی مردم در طول تاریخ نسبت به مقوله خشم است. جوامع دینی در مهار خشم بسیار موفق عمل کرده اند و اساسا هر جا دین مبادی اخلاقی اش را ترویج نموده است خشم انسان ها در سطوح مختلف کاهش یافته است.

ارایه تعریفی از خشم بسیار دشوار است، زیرا افراد از نظر زمان و علت خشم و نحوه واکنش به آن کاملا متفاوت هستند. هیجان هایی که غالبا با خشم همراه هستند عبارتند از عصبانیت، خشونت، خصومت، کینه توزی، غضب، تنفر، تحریک، حسادت، رنجش، غرض، تحقیر و ناراحتی چون تعاریف و تجربیات ما از این احساسات متفاوت است، توصیف دقیق آن ها غیر ممکن است. نکته مهم شناخت این مسئله است که چه وقت خشم برای شما مشکل ایجاد می کند و زندگی شما را به طور جدی به خطر می اندازد. اگرچه ما عقاید و برداشت های متفاوتی از خشم داریم و آستانه خشم ما با یکدیگر متفاوت است، می توان از راه حل های مطرح شده در ادامه استفاده شود.

تجربه خشم

همه افراد گاهی با بدرفتاری و ناکامی مواجه می شوند بنابراین مقایسه میزان تجربه خشم افراد بسیار آموزنده است. پژوهشگران تحقیقاتی در مورد تجربیات خشم افراد انجام داده اند که چند مورد از این یافته ها در ادامه بیان می شود.

مهارت مقابله با خشم و عصبانیت

چه کسی عامل خشم شما می شود؟