مهارت مقابله با افسردگی

مهارت مقابله با افسردگی را بدانید

در زندگی هر فرد فراز و نشیب هایی وجود دارد، این فراز و نشیب ها تا وقتی که بیش از اندازه افراطی نباشد موجب می شود زندگی جالب و چالش انگیز شود اما زمانی که به طور استثنایی احساس افسردگی و غمگینی می کنید یا زمانی که برای یک دوره طولانی بی حوصله و گرفته هستید، لازم است وضعیت را ارزیابی کنید و به دنبال پاسخ های مقابله ای مناسب بگردید.

علایم افسردگی

برای درک واژه حالت افسردگی اصطلاح بالینی افسردگی را باید درک کنیم و بدانیم روان درمانگرهای حرفه ای چگونه افسردگی را تشخیص می دهند. انجمن روانپزشکی آمریکا اظهار می دارد که افراد دچار افسردگی بالینی به مدت 2 هفته یا بیشتر علایم زیر را تجربه کنند. تغییر در اشتها : آن ها یا کم اشتها می شوند و وزن از دست می دهند و یا پر اشتها می شوند و وزنشان زیاد می شود. بی خوابی یا خواب بیش از حد معمول، کاهش انرژی و احساس خستگی، از دست دادن علاقه و احساس لذت نسبت به فعالیت های لذت بخش گذشته، احساس بی ارزشی، خود سرزنشی یا گناه زیاد، کاهش توانایی تفکر یا تمرکز، افکار تکراری درباره مرگ و افکار خودکشی جز علایم افسردگی هستند.

مهارت مقابله با افسردگی

خودآزمایی افسردگی

از طریق درجه بندی ده موردی که در مقیاس زیر به کار رفته است می توانید شاخصی برای میزان تقریبی افسردگی خود به دست آورید.

الف : 0 برای من مشکل محسوب نمی شود. ب: 1 گاهی برای من مشکل است. ج : 2 اغلب برای من مشکل است. د : 3 تقریبا همیشه برای من مشکل است.