مهارت حفظ کنترل درونی
با مهارت حفظ کنترل درونی آشنا شوید
همه ما به عنوان انسان از توانایی خاصی برای حرف زدن با خود برخورداریم چه با صدای بلند با خودتان حرف بزنید و چه آهسته در هر حال می توانید با استفاده از این توانایی خود را برای مقابله با مشکلات آماده کنید. اگر چه احتمالا بیشتر نیز در جریان موقعیت های مشکل با خودتان حرف می زده اید، اما سه روش است که به شما کمک می کند تا این کار را به طور موثر انجام دهید، این روش ها شامل آماده شدن در مقابل مشکلات، مواجهه شدن با آن ها و تامل کردن در مورد چیزهایی است که آموخته اید.
مهارت آماده شدن در مقابل مشکلات
شما می توانید از طریق حرف زدن با خود به شیوه ای که کنترل شما را بر اوضاع افزایش دهد خودتان را برای مبارزه با مشکلات آماده کنید. شیوه ای که انتخاب می کنید باید طوری باشد که کنترل شما را بر اوضاع افزایش دهد. چگونگی مقابله با مشکل را با استفاده از مهارت های مقابله ای خودتان طرح ریزی کنید یعنی فکر کنید که چگونه باید مقابله کنید و حتی اگر تنش زا باشد چه چیزی باید از این تجربه بیاموزید. برای استفاده از سیستم های حمایتی خود روش های موثری را انتخاب کنید.
فهرست مهارتی
از بزرگ جلوه دادن مسائل و ناراحتی ها قبل از رخداد آن ها بپرهیزید. تهیه فهرستی از جملات تقویت کننده می تواند به شما کمک کند مانند نشستن و نگران شدن هیچ کمکی نخواهد کرد، خودم را ناراحت نخواهم کرد، تجربه خوبی برای من خواهد بود و…
مهارت ذهنی مقابله با مشکل
شما همچنین می توانید در ذهن خود نتیجه خوشایند مقابله با مشکل را تجسم کنید و بدین ترتیب خود را برای مقابله با مشکل آماده کنید. هنگام استفاده از مهارت های مسئله گشایی برای مقابله با موارد تنش زا تصور کنید که بر مشکل غالب آمده اید. اگر هنگام مرور ذهنی این مشکل احساس اضطراب یا خشم کردید از مهارت های خود آرام سازی برای آرام کردن خودتان استفاده کنید.
