مقابله با استرس شغلی
مقابله با استرس شغلی و رسیدن به آرامش با چند روش کاربردی
برای رسیدن به بهترین نتایج ممکن برای رسیدن به آرامش و دور کردن استرس شغلی، بهتر است که تمرین های آرام سازی را در محیط های ساکت و آرام انجام دهید تا هر چه بیشتر از عامل های مزاحم و محرک حواس دور باشید. علاوه بر این کارهای دیگری نیز وجود دارند که با انجام آن ها می توانید آسانتر و سریع به آرامش برسید.
فهرست زیر برخی از این نکته ها و کارها را به شما نشان می دهد:
- برای تمرین های منظم روزانه برنامه ایی بریزید. سعی کنید دو فاصله 20 دقیقه ای را که وقت آزاد و مناسب دارید برای این تمرین ها در نظر بگیرید. سعی کنید هنگامی که کارهای ضروری دیگری دارید خودتان را برای این تمرین ها زیر فشار قرار ندهید.
- تا جایی که ممکن است با معده خالی تمرین نکنید، هیچ گاه بی درنگ پس از غذا خوردن تمرین ورزشی نکنید.
- گاهی هنگام تمرین آرام سازی ممکن است فکرها و احساس هایی به ذهن شما رو آورند و موجب ناراحتی بیشتر شما شوند. این فکرها را نیز می توان با همان تمرین ها مهار کرد.
- تمرین های آرام سازی را جایگزینی برای دستورهای پزشک به حساب نیاورید. اگر مشکل پزشکی و درمانی دارید بگذارید پزشک تان نیز از تمرین های آرام سازی شما با خبر باشد.
- اگر لنزهایی در چشم دارید پیش از شروع تمرین از چشم در آورید. اگر آن ها را بیرون نیاورید ممکن است بر اثر افزایش تولید اشک موجب درد شوند علاوه بر آن وقتی آن ها را در چشم خود احساس می کنید توانایی شما در تمرکز کاهش می یابد.
- هنگام تمرین در وضعیت نشسته یا دراز کشیده و راحتی قرار بگیرید. لباس های خود را مثلا با باز کردن دکمه ها و زیپ ها آزاد کنید و کفش هایتان را در آورید. اگر سردتان است پتوی نازکی را دور خود بپیچید وضعیت های زیر برای این تمرین ها از همه مناسب ترند.
مقابله با استرس شغلی
نشستن، از صندلی راحتی که دارای تکیه گاه صاف باشد استفاده کنید. به حالتی بنشینید که پشت شما راست قرار گیرد، سر رو به جلو و زانو ها به زاویه 90 درجه خم شده باشند. دست های خود را سست و راحت روی زانو قرار دهید. اگر در ماهیچه ای احساس گرفتگی و سفتی می کنید وضعیت خود را تغییر دهید تا وقتی که در وضعیتی که از همه راحت تر است قرار بگیرید.
دراز کشیدن، پهن دراز بکشید، طوری که دست ها کمی از بدن فاصله داشته باشند. کف دست ها را رو به پایین قرار دهید طوری که انگشتان باز باشند و تماسی با یکدیگر نداشته باشند. دست تان را از ناحیه آرنج در جهت خلاف بدن خم کنید. در صورت لزوم می توانید از بالش های کوچکی برای زیر گردن، زانوها و بازو ها استفاده کنید.
وقتی تمرین ها را تمام کردید دست و پاهای خود را بکشید و آهسته از یک تا پنج بشمارید تا برای به حالت عادی برگشتن کمی زمان بگذرد.
