محاسبه کالری مورد نیاز بدن برای افزایش وزن یا کاهش وزن

محاسبه کالری مورد نیاز بدن برای افزایش وزن

رابطه افزایش وزن با کالری

امروزه تناسب اندام برای اکثر افراد از اهمیت زیادی برخوردار است. افراد چاق در پی کاهش وزن و بسیاری از افراد لاغر در صدد چاقی و افزایش وزن هستند که به اندام ایده آل خود برسند. اغلب مردم فکر می کنند که چاق شدن خیلی راحت و آسان تر از لاغری است چرا که تنها نیاز است که فرد شروع به خوردن هر چیز بکند. اما حقیقت این نیست. با محاسبه کالری مورد نیاز بدن خود، وزنتان را افزایش دهید.

اگرچه با مصرف غذاهای بیش از حد چرب و ناسالم وزن افزایش می یابد اما تاثیرات منفی بر بدن می گذارد. چربی های اضافی انباشته شده بر روی بدن، اصلا برای سلامتی مناسب نیستند. بنابراین اگر می خواهید وزن خود را افزایش دهید، مصرف منظم کالری را افزایش دهید. به خاطر داشته باشید که نیاز به کالری منظم در مردان و زنان متفاوت است. علاوه بر این،نسبت به دریافت یا سوخت کالری بدن خود و نیازهای بدنتان آگاه باشید زیرا، نیازهای بدن هر فرد با دیگری متفاوت است. اگر می خواهید وزن خود را افزایش دهید، امروز شروع به مصرف کالری بیشتر کنید.

کالری چیست؟

کالری، اندازه گیری انرژی است. انرژی در واقع  قدرتی است که برای انجام فعالیت های جسمی و ذهنی به طور مرتب در طول زندگی به آن نیاز داریم. این انرژی از طریق خوردن غذا تامین می شود و آن را به عنوان کالری اندازه گیری می کنیم. مغز، سلول ها و بافت ها نیز برای کار به انرژی نیاز دارند. این انرژی در بدن ما ذخیره می شود و بسته به سوخت و ساز بدن مجدد استفاده می شود. بدن ما نیاز به کالری در یک حجم معین دارد. دریافت بیشتر کالری در بدن به صورت چربی ذخیره می شود.

محاسبه کالری مورد نیاز بدن

مردان نیاز بیشتری به کالری دارند

مردان نیاز به کالری بیشتری نسبت به زنان دارند. در واقع بدن مردان بزرگتر از زنان است، وزن عضلات آن ها بیشتر از عضلات زنان است، بنابراین آنها نیاز به کالری بیشتری نسبت به زنان دارند. به طور متوسط مردان روزانه 400 کالری بیشتری از زنان مصرف می کنند. مردان همچنین نیاز به مقدار بیشتری از مواد مغذی مانند پروتئین، کربوهیدرات و چربی دارند. به طور معمول، مردان نیاز به 2000-2500 کالری در روز دارند، در حالی که زنان 1800-2200 کالری دارند.