قدر استخوان هایتان را بدانید

قدر استخوان هایتان را بدانید قبل از اینکه به پوکی استخوان دچار شوید

پوکی استخوان اغلب بیماری خاموش نامیده می شود، زیرا از دست رفتن توده استخوانی بدون هیچ نشانه ای رخ می دهد. این اتفاق اغلب به دلایل ارثی و به دنبال کمبود مواد معدنی استخوان ها در زنان 45 سال به بالا روی می دهد که البته می توان از آن پیشگیری کرد.

کنترل کردن مقدار کلسیم !

مواد معدنی و کلسیم اصلی ترین اجزای استخوان ها هستند و به استخوان استحکام می بخشند، کاهش استروژن که بر اثر یائسگی به وجود می آید باعث انتقال کلسیم از استخوان به دیگر نقاط بدن می شود و در آن جا مانند (غضروف ها، تاندون ها، مجرای ادرار و عدسی چشم) آثار زیانباری از خود به جا می گذارد.

پس بسیار ضروری است که مقدار کلسیمی که به بدن می رسد را همواره کنترل کنید. اما مهم تر از همه این است که کلسیم رسیده به بدن را مستقیم به سوی استخوان ها هدایت کنید، برای این کار به مواد دیگری نیاز است. مهمترین و نخستین آن مواد ویتامین دی است، با قرار گرفتن در معرض آفتاب ویتامین دی در بدنتان تولید خواهد شد. همچنین می توانید با خوردن روغن ماهی و تخم مرغ نیاز بدن را برآورده سازید.

قدر استخوان هایتان را بدانید

بدن افزون بر ویتامین دی به ویتامین های ک، ب، ث و سیلیسیوم و روی نیاز دارد. مصرف روزانه پنج الی شش عدد میوه و سبزی، نیازهای بدن را برآورده می سازد. با بالا رفتن سن و پس از یائسگی نیاز بدن به ویتامین دی افزایش می یابد. مصرف روزانه 400 الی 800 واحد ویتامین دی و کلسیم توصیه می شود. مصرف بیش از این مقدار مجاز نیست.

با قوی تر کردن عضلات بدن به استخوان ها کمک کنید !

تمرین های ورزشی برای سلامت استخوان ها ضروری است، عضلات شما هرچه قوی تر باشد، بهتر می توانند استخوان ها را حمایت کنند. عضلات به وسیله دیگری نیز می توانند استخوان ها را تقویت کنند با خون رسانی بیشتر به استخوان ها و کمک به تولید سلول های استخوانی، اگر شما هفته ای دو روز و به مدت یک سال ورزش کنید، تراکم استخوانی شما به جای تنزل که در خانم های یائسه که ورزش نمی کنند در حدود 2/5 درصد است، در حدود 10 درصد متراکم تر می شود. مناسب ترین ورزش ها برای این منظور عبارتند از پیاده روی، دوچرخه سواری، حرکات کششی، رقص و دو هسته و ژیمناستیک می باشند.