قبل از بارداری چه ویتامین هایی باید دریافت کنیم
ویتامین های پیش از زایمان چه هستند؟
اینکه همیشه یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و غذای سالم بخورید بسیار عاقلانه به نظر می‌رسد بخصوص در دوران بارداری. همچنین خوب است که به منظور پوشش دهی هرگونه شکاف تغذیه‌ای که در رژیم مادر به وجود می آید، در طول دوران حاملگی ویتامین های پیش از زایمان مصرف شود. ویتامین های پیش از زایمان شامل ویتامین ها و مواد معدنی زیادی هستند؛ اسید فولیک، آهن، ید و کلسیم از عناصر مهم آنها می باشند.
اسید فولیک، آهن و کلسیم
اسید فولیک به جلوگیری از بروز نقص لوله عصبی زایمان کمک می کند، که این لوله بر مغز و نخاع تاثیر می گذارد.
نقص لوله عصبی در ۲۸ روز اول بعد از آبستن، پیش از آنکه هر زنی بداند حامله شده است به وجود می آید. به این دلیل که حدود نصف حاملگی ها بدون برنامه‌ریزی صورت می‌گیرد، توصیه می‌شود که هر زنی که می تواند حامله شود ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک به صورت روزانه مصرف کند و مصرف خود را پیش از آبستن شروع کرده و تا دوازده هفته اول حاملگی ادامه دهد.
قبل از بارداری چه ویتامین هایی باید دریافت کنیم
زنی که هم اکنون دارای بچه ای با نقص لوله عصبی است باید با دکتر خود در مورد اینکه آیا نیاز است مکمل های اسید فولیک را مصرف کند یا نه و همچنین در مورد دوز آنها و مقدار مصرفشان صحبت کند. مطالعات نشان داده اند که مصرف بیشتر اسید فولیک (بیش از ۴۰۰۰ میکروگرم)، حداقل یک بار در ماه، پیش و در طول سه ماهه اول بارداری ممکن است برای زن مفید باشد، اما ابتدا این موضوع را حتما با دکتر خود مورد بررسی قرار دهید.
غذاهایی که شامل اسید فولیک می باشند عبارتند از سبزیجات برگ سبز، لوبیاها، آجیل ها، میوه های مرکب و بیشتر غذاهایی که غنی از فولیک اسید. لذا خوب است که با مقدار مناسبی از اسید فولیک به عنوان یک پیش زمینه، آنها را به صورت مکمل مصرف کرد.
کلسیم نیز برای یک زن باردار از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. کلسیم می تواند به جلوگیری از پوکی استخوان زن کمک کند، چرا که بچه نیز برای رشد استخوان خود از کلسیم او استفاده می کند.
