فواید ورزش قبل از خواب و 6 تمرین برای داشتن خوابی لذت بخش
فواید ورزش قبل از خواب و 6 تمرین برای داشتن خوابی لذت بخش
افراد برای داشتن یک شب آرام و یک خواب عمیق و لذت بخش دنبال روش های مختلفی می باشند. روش هایی مانند: مطالعه، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، حمام گرم، نوشیدنی های گرم که به خواب بهتر کمک می کنند، مانند: شیر و بابونه، یا ماساژ بدن با روغن های تسکین دهنده که به آرامش قبل از خواب کمک می کند، مانند روغن یاسمن. یکی از بهترین روش ها برای داشتن خواب راحت، ورزش قبل از خواب است. این مقاله درمورد فواید ورزش قبل از خواب و 6 تمرین برای داشتن خوابی لذت بخش می باشد، با ما همراه باشید؛
فواید ورزش قبل از خواب و 6 تمرین برای داشتن خوابی لذت بخش
6 تمرین برای داشتن خوابی لذت بخش که بهتر است هر شب انجام دهید:
ورزش قبل از خواب به کاهش تنش و احساسات منفی کمک می کند و با کاهش فشار، اعصاب را آرام می کند و با تلاش عضلانی درجه حرارت بدن را افزایش داده و منجر به سوزاندن چربی و کاهش وزن و کاهش احساس خستگی می شود، سپس خوابی آرام را به ارمغان می آورد، بنابراین توصیه می شود. حدود یک ساعت قبل از خواب ورزش کنید.
6 ورزش قبل از خواب
تمرینات قبل از خواب مجموعه ساده ای از تمرینات است که به همه توصیه می شود آن ها را انجام دهند و آن ها عبارتند از:
1. ورزش تنفس عمیق
- این ورزش با نشستن در وضعیت راحت با پشت صاف شروع می شود.
- سپس چند ثانیه نفس عمیق بکشید، ده ثانیه نفس خود را حبس کنید.
- سپس آن را به تدریج از طریق دهان خارج کنید.
- این تمرین را حداقل ده بار تکرار کنید.
2. ماساژ پا
توصیه می شود از روغن طبیعی های مانند: روغن یاسمن که با روغن بادام یا روغن زیتون رقیق شده است، استفاده کنید، پس از کمی گرم کردن روغن در مایکروویو با فشار دادن کف پا و نوک انگشتان برای مدت زمان سه تا پنج دقیقه پاها را ماساژ دهید.
همچنین بخوانید: خوب بخورید تا بهتر بخوابید قسمت دوم
3. تمرین ایستادن سوئیچ
- پس از اتمام ماساژ پا، باید صاف بایستید.
- صاف به جلو نگاه کنید.
- پای راست را برای نیم دقیقه بلند کنید.
- سپس آن را پایین آورده و پای چپ را برای نیم دقیقه دیگر بلند کنید.
- این کار را پنج بار تکرار کنید.
فواید ورزش قبل از خواب و 6 تمرین برای داشتن خوابی لذت بخش
4. ورزش بازوها و گردن
- برای شل کردن بازوها و بالای گردن، حالت سجده را با صورت روی زمین انجام دهید.
- سپس بازوها را در امتداد طول خود در تماس کامل با زمین دراز کنید.
- باسن را تا نزدیک پاشنه های پا برسانید.
- سپس شروع به هل دادن بدن به جلو کرده و ده ثانیه در این حالت بمانید.
- ده بار این تمرین را انجام دهید.
همچنین بخوانید: روش هایی برای بهتر خوابیدن با مدیتیشن
5. ورزش کششی پشت و باسن
- این تمرین با خوابیدن به پشت بدون قرار دادن بالش زیر سر، صورت می گیرد.
- سپس پای راست را به سمت بالا خم کرده و با تلاش آن را به بالای سینه آورده و ده ثانیه ثابت بمانید. (پای چپ مستقیم روی زمین باشد.)
- سپس پاها را تعویض کنید، بنابراین پای راست صاف شده و پای چپ را به سمت بالای سینه خم کرده و به مدت ده ثانیه ثابت نگه دارید.
- این تمرین را ده بار تکرار کنید.
6. ورزش حالت ماهی
- روی زمین دراز بکشید.
- پاهای خود را صاف کنید و کف دست هایتان را رو به زمین و زیر باسن قرار دهید.
- سینه و شانه هایتان را جلو داده و به آرامی به بازوهایتان تکیه دهید تا سرتان به پشت خم شود.
- گردن را ریلکس کنید و بدن را پایین تر بیاورید تا تاج سر با کف زمین تماس پیدا کند.
- این حالت را به مدت ٣۰ الی ۶۰ ثانیه حفظ کنید.
نکته: این حالت به کاهش خستگی مزمن کمک می کند و موجب افزایش هورمون ملاتونین می شود که مسئول ایجاد یک خواب راحت شبانه است.
از شما متشکریم که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید. سوالات خود را در قسمت “نظرات” با ما در میان بگذارید، همچنین اگر ایده یا نظری در رابطه با این مطلب دارید، خوشحال می شویم آن را با ما در میان بگذارید.
گل ساعتی را با خواص تسکین استرس و افسردگی، کاهش فشارخون، درمان بی خوابی، تسکین التهاب، مهار اعتیاد، ضد درد، ضد اسپاسم، تقویت قلب، گشاد کننده عروق خونی، ضد تشنج، بدون هیچ اسانس و افزودنی شیمیایی، از فروشگاه عطارک تهیه نمایید.
