فشارخون و راه های درمان ساده آن

فشارخون و راه های درمان ساده آن

فشار خون، که به آن Blood pressure نیز گفته می شود، به میزان فشاری اشاره دارد که توسط خون در جریان به دیواره های رگ ها وارد می آید و یکی از علائم حیاتی بدن است. این فشار ناشی از قدرت جریان خون است و بر دیواره رگ ها اثر می گذارد. فشار خون نزدیک قلب بیشتر است و با دور شدن از آن کاهش می یابد.

اندازه گیری فشار خون با دو عدد ثبت می شود:

• – فشار سیستولیک: که پس از انقباض قلب اندازه گیری می شود و بالاترین میزان است.
• – فشار دیاستولیک: که قبل از انقباض قلب اندازه گیری می شود و به پایین ترین حد خود می رسد.

محدوده فشار خون طبیعی بسته به سن، جنسیت، نژاد و قومیت فرد متفاوت است، اما به طور کلی، اعداد کمتر از120/80 میلی متر جیوه (در اصطلاح عامه 12بر روی 8) به طور کلی طبیعی در نظر گرفته می شوند. اگر فشار خون به صورت پایدار بالاتر از 130 سیستول و 80 دیاستول قرار گیرد، به عنوان فشار خون بالا یا هایپرتنسیون شناخته می شود.

فشارخون و راه های درمان ساده آن

علت افزایش فشار خون

علل عمده ی افزایش فشار خون می تواند شامل موارد زیر باشد:

• – مصرف غذاهای شور: نمک زیاد در رژیم غذایی می تواند باعث افزایش حجم خون و در نتیجه افزایش فشار خون شود.
• – سبک زندگی ناسالم: عدم تحرک و ورزش نکردن، چاقی و استرس می توانند به افزایش فشار خون منجر شوند.
• – بیماری های زمینه ای: بیماری های کلیوی، دیابت و اختلالات هورمونی می توانند فشار خون را بالا ببرند.
• – عوامل ژنتیکی: سابقه خانوادگی فشار خون بالا می تواند خطر ابتلا به این بیماری را افزایش دهد.
• – مصرف الکل و دخانیات: مصرف بیش از حد الکل و سیگار کشیدن نیز می توانند به افزایش فشار خون کمک کنند.
• – کاهش سطح ویتامین D و اختلالات خواب نیز می توانند در افزایش فشار خون نقش داشته باشند.

روش های کنترل فشارخون

برای کنترل فشار خون و جلوگیری از عوارض آن، توصیه می شود که با پزشک متخصص مشورت کنید و در صورت لزوم، تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید.

برای کاهش فشار خون، عمل به توصیه هایی که در ادامه بیان می شود؛ می تواند مفید باشد:

• – کاهش مصرف نمک: محدود کردن مصرف سدیم به کاهش فشار خون کمک می کند.
• – ورزش منظم: فعالیت بدنی به طور منظم می تواند به کنترل فشار خون کمک کند.
• – تغذیه سالم: مصرف میوه ها، سبزیجات و غذاهای کم چرب و کم کلسترول.
• – کاهش وزن: اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن می تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند.
• – مدیریت استرس: یوگا، مدیتیشن و تکنیک های تنفس عمیق می توانند به کاهش استرس و فشار خون کمک کنند.
• – پرهیز از مصرف الکل و دخانیات: کاهش مصرف الکل و ترک سیگار.
• – مصرف داروهای تجویزی: اگر پزشک دارویی برای فشار خون تجویز کرده است، حتماً آن ها را طبق دستور مصرف کنید.

درمان های خانگی برای فشارخون

همچنین، برخی روش های خانگی مانند ماساژ نقاط خاص بدن و استفاده از دمنوش های گیاهی نیز می توانند به کاهش فشارخون کمک کنند.

برای کاهش فشار خون، می توانید از دمنوش های گیاهی زیر استفاده کنید:

چای سبز:

مصرف چای سبز به طور قابل توجهی فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را کاهش می دهد. چای سبز به دلیل داشتن ترکیبات فعال و آنتی اکسیدان های قوی مانند کاتچین ها و به ویژه epigallocatechin-3-gallate (EGCG)، می تواند برای کاهش فشار خون مفید باشد. این آنتی اکسیدان ها به شل شدن عضلات صاف رگ های خونی کمک کرده و در نتیجه به کاهش فشار خون کمک می کنند. همچنین، چای سبز حاوی L-theanine است، یک اسید آمینه که می تواند فشار خون را در افراد تحت استرس کاهش دهد.

بر اساس تحقیقات، مصرف منظم چای سبز می تواند به بهبود فشار خون کمک کند و حتی ممکن است خطر بیماری های قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد. با این حال، مصرف چای سبز باید در حد اعتدال باشد زیرا حاوی کافئین است و مصرف بیش از حد آن می تواند اثرات نامطلوبی داشته باشد. پیش از افزودن چای سبز به رژیم غذایی خود برای کنترل فشار خون، مشورت با پزشک توصیه می شود.

همچنین بخوانید: درمان فشار خون بالا با عسل

آب انار:

آب انار به دلیل داشتن ترکیبات آنتی اکسیدانی قوی و مواد مغذی، می تواند برای کاهش فشار خون مفید باشد.

آب انار می تواند به کاهش فشار خون بالا کمک کند و به حفظ سلامت رگ های خونی و کاهش التهاب در آن ها کمک می کند.

مطالعات نشان داده اند که مصرف روزانه 150 میلی لیتر آب انار می تواند در درمان فشار خون و پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی مؤثر باشد. با این حال، قبل از افزودن آب انار به رژیم غذایی خود برای کنترل فشار خون، مشورت با پزشک توصیه می شود تا از عدم تداخل دارویی و ایمنی استفاده اطمینان حاصل شود.

چای ترش:

چای ترش سرشار از آنتی اکسیدان است و مصرف چای ترش می تواند به تنظیم فشار خون در افراد مبتلا به فشارخون بالا کمک می کند. چای ترش، که از گل های خشک شده گیاه هیبیسکوس تهیه می شود، دارای خواص متعددی برای کاهش فشار خون است.

مصرف چای ترش به صورت منظم و در حد اعتدال می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم برای کنترل فشار خون باشد.

چای اولانگ:

این چای نیز می تواند به کنترل فشار خون کمک کند. چای اولانگ، که از برگ های گیاه کاملیا سیننسیس تهیه می شود، می تواند برای کاهش فشار خون مفید باشد.

چای ترش حاوی پلی فنول ها و آنتی اکسیدان هایی است که می توانند به شل شدن رگ های خونی کمک کرده و در نتیجه به کاهش فشار خون کمک کنند.

دمنوش بابونه:

به دلیل خاصیت آرامش بخشی، می تواند به کاهش استرس کمک کند که این امر می تواند به کاهش فشارخون کمک کند.

دمنوش زنجبیل:

زنجبیل به عنوان یک مسدودکننده کانال کلسیم و مهارکننده آنزیم ACEدر بدن عمل می کند و فشارخون را به سرعت کاهش می دهد. زنجبیل به دلیل داشتن ترکیبات فعال مانند گینجرول و شوگاول، می تواند برای کاهش فشار خون مفید باشد. این ترکیبات به بهبود گردش خون و شل کردن عضلات اطراف رگ های خونی کمک می کنند، که می تواند به کاهش فشار خون منجر شود. همچنین، زنجبیل می تواند به کاهش کلسترول و جلوگیری از انعقاد خون کمک کند، که هر دو عامل در کنترل فشار خون نقش دارند.

یک مطالعه بر روی ۵۰۰۰ شرکت کننده نشان داد که مصرف روزانه زنجبیل می تواند فشار خون را کاهش دهد و نقش حفاظتی در مقابل سایر بیماری های قلبی داشته باشد. زنجبیل با مسدود کردن کانال های کلسیم و مهار کردن آنزیم تبدیل کننده آنژیوتانسین (ACE)، به کاهش فشار خون کمک می کند.

با این حال، مصرف زنجبیل باید با احتیاط صورت گیرد، به ویژه برای افرادی که داروهای فشار خون مصرف می کنند، زیرا ممکن است با داروهایشان تداخل داشته باشد. پیش از افزودن زنجبیل به رژیم غذایی خود برای کنترل فشارخون، مشورت با پزشک توصیه می شود.

لطفاً توجه داشته باشید که قبل از مصرف هر یک از این دمنوش ها، به ویژه اگر داروهای فشارخون مصرف می کنید، با پزشک مشورت کنید تا از عدم تداخل دارویی و ایمنی استفاده اطمینان حاصل شود.

از شما متشکریم که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید. سوالات خود را در قسمت “نظرات” با ما در میان بگذارید، همچنین اگر ایده یا نظری در رابطه با این مطلب دارید، خوشحال می شویم آن را با ما در میان بگذارید.

برای خرید زرشک سیاه کلیک کنید

زرشک سیاه را با خواص  کمک به کاهش وزن، تقویت حافظه، دفع سنگ صفرا، درمان قطعی جوش صورت، برطرف کننده ناراحتی های دهان مانند آفت ، برفک ، مقوی کبد و پیشگیری از ابتلا به کبد چرب و …، بدون هيچ اسانس و افزودنی شيميايی، از فروشگاه عطارک تهيه نماييد.

ارتباط آنلاین در تلگرام