10 ماده غذایی پرخاصیت که مدت طولانی تری شما را سیر نگه می دارد | غذاهایی که احساس سیری می دهند
10 ماده غذایی پرخاصیت که مدت طولانی تری شما را سیر نگه می دارد | غذاهایی که احساس سیری می دهند
هوس کردن چیزی یا احساس گرسنگی کاملاً طبیعی است زیرا این مکانیسم طبیعی بقای بدن است که در صورت نیاز به انرژی بیشتر به شما هشدار می دهد. با این حال، گرسنگی در زمان نامناسب می‌تواند باعث ایجاد برخی مشکلات شود که پرخوری در صدر فهرست قرار دارد.
برخلاف آنچه برنامه های رژیم غذایی رایج می گویند، شما نمی توانید برای همیشه “گرسنگی را از بین ببرید”. مطمئناً، ممکن است بتوانید برای مدتی، شاید حتی یک ماه یا بیشتر، این احساس را نادیده بگیرید، اما اگر این را الگوی زندگی خود قرار دهید، می‌توانید مشکلات جدی سلامتی را ایجاد کنید.
10 نوع از غذاهایی که احساس سیری می دهند
شما می توانید با استفاده از تنوع زیادی از غذاها یک وعده غذایی پر پروتئین و فیبر بالا تهیه کنید. با این حال، چند “ابر غذا” وجود دارد که از بقیه متمایز است. در اینجا 10 غذای سیر کننده آورده شده است که مدت طولانی تری شما را سیر نگه می دارد.
-
لوبیا سیاه
فقط ½ فنجان لوبیا سیاه 6 گرم فیبر، 6 گرم پروتئین و 17 گرم کربوهیدرات غنی از مواد مغذی برای شما فراهم می کند. می توانید لوبیا را به سوپ اضافه کنید یا از آنها به عنوان جایگزین گوشت در برخی غذاها مانند تاکو استفاده کنید و مدت بیشتری احساس سیری کنید.
-
سویا سبز یا ادامام
مانند لوبیا سیاه، ادامام (به سویای نارس پخته شده در داخل غلاف گفته می‌شود.) یک گزینه عالی برای گیاهخواران یا کسانی است که نیاز به افزایش مصرف پروتئین دارند. نصف فنجان ادامام حاوی 5 گرم فیبر، 8 گرم پروتئین و 12 گرم کربوهیدرات است. شما را برای مدت طولانی ای سیر نگه میدارد
