رژیم غذایی برای کاهش اثرات منفی استرس

رژیم غذایی برای کاهش اثرات منفی استرس که بد نیست با آن آشنا شویم :

تاثیر استرس بر بدن :

دوره های فشار و استرس کوتاه یا بلند مدت بخشی از زندگی همه ی ما انسان ها هستند، ممکن است شما ندانید، ولی واقعیت آن است که استرس بر توانایی بدن شما برای تحمل و هضم انواع غذاها تاثیر می گذارد، یکی از اتفاقاتی که تحت استرس رخ می دهد، انسداد ناگهانی رگ های خونی است. این مسئله باعث افزایش فشار خون و همچنین کاهش جریان خون ورودی به معده و روده ها می شود. در شرایط استرس، جریان آنزیم ها که به فرایند گوارش کمک می کنند، نیز کند می شود.

اتفاق دیگری که بلافاصله در تمام عکس العمل های تنش بروز می کند یک هشدار هورمونی است، مبنی بر این که خون شما به گلوکز بیشتری نیاز دارد، در این حالت شما احساس گرسنگی بیشتری می کنید. اگر استرس شما از نوع روانی باشد، شما را بر آن می دارد که مقدار زیادی کربوهیدرات مصرف کنید و در نتیجه اضافه وزن هم، بر مشکل شما اضافه خواهد شد.

در این جا راهنمایی برای پیروی از یک رژیم غذایی ضد استرس ارائه می شود :

مصرف نمک و دیگر منابع سدیم دار را محدود کنید، چون آن ها با فشار خون بالا ارتباط دارند. به خاطر داشته باشید که ممکن است مواد نگه دارنده هم حاوی سدیم باشند. در نوشیدن قهوه و چای میانه روی کنید و به خاطر داشته باشید که در هر دوی آن کافئین وجود دارد. کافئین، نیکوتین و الکل از مواد محرک هستند. باید روزانه هشت لیوان بزرگ مایعات مصرف کنید. این مایعات هر چیزی می توانند باشند، ولی حداقل دو لیوان آن آب خالص باشد، این کار کمک می کند که محصولات زائد از بدن شما شسته و دفع شوند.

غذاهایی را بخورید که غنی از پتاسیم باشند، نظیر پرتقال و موز. پتاسیم برای برقراری تعادل مناسب مواد معدنی در مایعات درون بدن ضروری است و در انقباض عضلانی نقش کلیدی دارد. باید مطمئن شوید که بدن شما به اندازه کافی کلسیم دریافت می کند، چون معمولا بدن ما در وضعیت استرس، کلسیم بیشتری از دست می دهد. شما باید سعی کنید که حداقل روزانه دو لیوان شیر کم چرب مصرف کنید.

رژیم غذایی برای کاهش اثرات منفی استرس

اهمیت مصرف ویتامین ها در حالت های  استرس زا