روش هایی برای بهتر خوابیدن با مدیتیشن

روش هایی برای بهتر خوابیدن با مدیتیشن :

تجسم و مدیتیشن :

انجام مرتب مدیتیشن، همراه با داشتن نگرش مثبت، به شما در تمرکز بر روی ذهن، کم کردن استرس و گشودن دریچه ای جدید در زندگی برای حل مسائل و مشکلات کمک می کند. برای این کار محل ساکتی را انتخاب کنید، جایی که تمرکز شما حین مدیتیشن به هم نخورد. خود را در وضعیت راحتی قرار دهید، چهار زانو نشستن یک وضعیت سنتی مناسب است، اما می توانید روی یک صندلی راحت نیز بنشینید.

چشم های خود را ببندید و نفس عمیق بکشید و بگذارید تا همه افکار مانند خروج دانه های شن، از ساعت شنی، از ذهن شما خارج شوند. می توانید بر روی یک کلمه خاص تمرکز و آن کلمه را تکرار کنید تا تنش از بدن و ذهن شما خارج شود. هم چنین می توانید رنگ بخصوصی را در نظر بگیرید و تصور کنید که اشعه ای آرامبخش آن، تمام وجود شما را در بر گرفته است.

هر گاه مدیتیشن می کنید به مدت ده تا بیست دقیقه آن را انجام دهید، انجام این کار دو بار در روز، روش موثری برای دستیابی به آرامش است. مدیتیشن شخصی می تواند در هر زمانی که به استراحت نیاز دارید انجام شود، چشم هایتان را چند دقیقیه ببندید و نفس عمیقی بکشید.

روش هایی برای بهتر خوابیدن

آرامش یافتن سریع :

هنگامی که تمرینات مدیتیشن را شروع می کنید، می توانید کلمات و تصورات مهیج را به کار ببرید، تا در طول روز به شما آرامش بیشتری ببخشد و شب نیز در داشتن خواب راحت به شما کمک کند. اگر خاطره ی خوبی از یک جای بخصوصی و یا گفت و گوی خاطره انگیزی داشته باشید، می توانید هنگام مدیتیشن با یادآوری و تکرار آن، به احساس خوبی دست پیدا کنید.

به عنوان مثال می توانید تصور کنید، که در کنار دریاچه ی آرام نشسته اید. یادآوری خاطرات شیرین هنگامی که در یک جلسه ی استرس زا و یا یک جای شلوغ قرار دارید، موجب بخشیدن احساس خوب برای شما می باشد. تکرار کلمات و عباراتی که برای شما خوشایند، مانند دشت گل و یا رویای زیبا نیز، تاثیر آرام بخشی یکسانی را دارا است و به سرعت شما را آرام کند. اگر در رخت خواب خود دراز کشیده اید و بی قراری می کنید، صبور باشید و این تصاویر و یا کلمات را با خود یاد آوری و تکرار کنید، تا به آرامش برسید.