رعایت نکات ایمنی در هنگام ورزش

تشخیص میزان ضربان قلب در هنگام تمرین ها !

میزان نهایی ضربان در هنگام تمرین ها 60 تا 85 درصد حداکثر ضربان قلب است. هدف دلخواه 75 درصد است، برای تشخیص حداکثر ضربان قلب سن خود را از 220 ضربه در دقیقه که حداکثر ضربان قلب در اوایل سنین زندگی است کسر کنید سپس این عدد را در 60 درصد یا 75 درصد و بعد 85 درصد ضرب کنید تا حداقل حد متوسط و حداکثر شدت تمرین های خود را به دست آورید.

ابتدا نبض خود را در زمان استراحت بگیرید سپس نبض را به مدت 60 ثانیه تمام بشمارید و تعدد ضربان آن را مشخص کنید. بهترین وقت برای این کار صبح قبل از خارج شدن از بستر است. سپس نبض را در زمان ورزش مشخص کنید. بلافاصله بعد از تمرین نبض خود را به مدت 6 ثانیه بگیرید و تعداد ضربان آن را مشخص کنید. سپس این عدد را در 10 ضرب کنید تا تعداد ضربان قلب در یک دقیقه هنگام ورزش مشخص شود. این نبض گیری و ضربان قلب را چندین نوبت تکرار کنید زیرا این قسمت مهمی در تست شما و برنامه های ورزشی بعدی تان محسوب می شود.

رعایت نکات ایمنی در هنگام ورزش

نحوه گرفتن نبض  !

برای این کار ضربان نبض سرخرگی را در مچ خود یا ضربان قلب را در داخل گلوی خود لمس کنید. نبض دستی را می توانید با قرار دادن دو انگشت بر روی سرخرگی که در قسمت داخل مچ دست و در طرف انگشت شست قرار دارد بیابید و حس کنید. نبض شاهرگی را می توان با فشار دادن آهسته انگشتان به داخل گردن در هر طرف سیب آدم و در زیر آرواره پیدا کرد.

رعایت نکات ایمنی در هنگام ورزش !

ورزش نیز مانند هر چیز دیگری دارای محدودیت هایی بوده و پرداختن بیش از حد به آن نه تنها اثرات مفید را افزایش نمی دهد بلکه بعضا نتایج معکوسی در پی دارد. فراموش نکنید که برای سلامتی ورزش می کنید نه برای زیان بیشتر، ورزش پلی است برای رسیدن به سلامتی جسمی و فکری هر گونه افراط و تفریط (ورزش نکردن یا بیش از اندازه و همراه با درد و رنج ورزش کردن هر دو مضر هستند و سودی ندارند) این پل را از بین خواهد برد. پس رعایت نکات زیر در حین ورزش الزامی است.