خوراکی های انرژی زا و مواد غذایی سالمی که باعث افزایش انرژی روزانه بدن می شوند

مواد غذایی سالمی که باعث افزایش انرژی روزانه بدن می شوند

خوراکی های انرژی زا  : امروزه اغلب مردم دچار روزمرگی شده اند و تنها کارشان رفتن به سرکار و مسابقه برای اول شدن است. شیوه زندگی مدرن، برای بدن بسیار مضر است. در جوامع امروزی اکثر مردم دچار چاقی، خستگی، انواع بیماری ها، کم خوابی و درگیر استرس های بیش از حد زندگی می باشند. آن ها همیشه کمبود وقت دارند. اما مهم نیست که چقدر مشغول هستید، باید از یک چیز مراقبت کنید، آن هم تغذیه سالم است. بدن برای عملکرد بهتر خود و برای مقابله با استرس و خستگی روزمره به غذاهای مغذی نیاز دارد. حال، با مواد غذایی سالمی که باعث افزایش انرژی روزانه بدن می شوند، آشنا شوید.

مواد غذایی، سوخت بدن شما هستند

مواد غذایی که ما می خوریم و می نوشیم، انرژی بدن ما را تامین می کند. سه ماده مغذی برای تامین انرژی عبارتند از کربوهیدرات، پروتئین و چربی است. منبع اصلی انرژی کربوهیدرات است. هنگامی که کربوهیدرات ها در بدن به پایان می رسد، بدن شما از پروتئین ها و چربی ها برای دریافت انرژی استفاده می کند. وقتی چیزی بخورید، بدن شما این مواد غذایی را به قطعات کوچک تقسیم می کند و آن ها را به عنوان سوخت مصرف می کند. این فرآیند، متابولیسم یا سوخت و ساز بدن نامیده می شود.

مواد غذایی سالمی که باعث افزایش انرژی روزانه بدن می شوند

کربوهیدرات ها (مواد قندی یا هیدرات های کربن)

کربوهیدرات ها به سه دسته تقسیم می شوند که شامل ساده، مرکب و پیچیده می باشد. مونوساکاریدها ساده ترین نوع کربوهیدرات ها هستند که از یک یا ۲ واحد قندی تشکیل شده اند و به سرعت هضم می شوند. این مواد در عسل، میوه ها و مواد قندی یافت می شود. کربوهیدرات های مرکب یا دی ساکاریدها دو قندی هستند که شامل قندهای طبیعی در شیر می باشند.

کربوهیدرات های پیچیده یا پلی‌ساکارید مانند غلات با فیبر بالا، نان سبوس دار، ماکارونی، لوبیا خشک و غیره انرژی بدن را برای طولانی مدت تامین می کنند. به این دلیل که آن ها زمان بیشتری را برای هضم شدن مصرف می کنند. همچنین، کربوهیدرات های پیچیده توازن در سطح قند خون در بدن را ایجاد کرده و ترشح انسولین را کمتر می کند. این مسئله سبب افزایش انرژی در بدن شده و احساس گرسنگی کمتری به شما دست خواهد داد.