حرکت دیپ اسکوات یا اسکوات عمیق چیه ؟

چرا مثل کودکی نمی توانیم به طور عمیق بنشینیم؟

نشستن به طور عمیق، به معنای نشستن با زانوهای خمیده و باسن پایین (به نوعی نشستن مانند حالت squat یا نشستن کودکانه) است. نشستن عمیق یا Deep Squat یکی از حرکات پایه ای در بسیاری از ورزش ها و فعالیت های فیزیکی است. این حرکت شامل نشستن به گونه ای است که زانوها خم شده و باسن به سطح پایین تری نسبت به زانوها قرار می گیرد. این حالت نیاز به هماهنگی و قدرت در چندین گروه عضلانی دارد. در زیر به توضیح عضلات کلیدی که در نشستن عمیق فعال می شوند، می پردازیم:

عضلات کلیدی در نشستن عمیق یا Deep Squat:

عضلات پا:

1. چهارسر ران (Quadriceps): این عضله در جلوی ران قرار دارد و نقش اصلی در راست کردن زانو را ایفا می کند. این عضله در هنگام بلند شدن از حالت نشسته به شدت فعال می باشد.
2. همسترینگ (Hamstrings): این گروه عضلانی در پشت ران قرار دارد و در حرکت خم کردن زانو و حمایت از مفصل زانو نقش دارد.
3. گلوتئوس مکسیموس (Gluteus Maximus): این بزرگ ترین عضله در ناحیه سرینی است که در حرکت های نشستن و ایستادن کمک می کند و به ثبات و قدرت باسن کمک فراوانی می کند.

عضلات مرکزی (Core Muscles):

1. عضلات شکمی (Abdominals): این عضلات در حمایت از کمر و حفظ تعادل در حین نشستن عمیق نقش مهمی دارند. قوی بودن این عضلات به پشتیبانی از بدن و جلوگیری از قوز کردن کمک می کند.
2. عضلات کمر (Erector Spinae): این عضلات در دو طرف ستون فقرات قرار دارند و به حفظ وضعیت صحیح بدن و جلوگیری از آسیب های کمر کمک می کنند.

عضلات ساق و مچ پا: