توصیه هایی در مورد پیشگیری از اﺿﺎﻓﻪ وزن

20 ﺗﻮﺻﯿﻪ ﮐﺎرﺑﺮدی ﺑﻪ ﮐﻮدﮐﺎن، ﻧﻮﺟﻮاﻧﺎن و ﺧﺎﻧﻮاده ﻫﺎ ﺑﺮای ﮐﻨﺘﺮل اﺿﺎﻓﻪ وزن

کودکان و نوجوانان نمی توانند به تنهایی عادت غذایی و فعالیت بدنی خود را تغییر دهند بلکه احتیاج به کمک و حمایت از طرف والدین و اطرافیان خود دارند. بنابراین حمایت و همکاری خانواده در درمان چاقی کودکان و نوجوانان ضروری است و این یکی از اساسی ترین زمینه های موفقیت در پیشگیری از اضافه وزن و درمان چاقی می باشد.

تنها راه درمان موثر، بدون عوارض اضافه وزن و چاقی، اصلاح شیوه زندگی به ویژه کنار گذاشتن عادت های غذایی غلط و پیروی از یک رژیم غذایی صحیح است. در این راستا افزایش فعالیت بدنی، سرعت کاهش وزن را بیشتر می کند. حتی در موارد نادری هم که نیاز به مصرف دارو باشد. باز هم اساس درمان. اصلاح شیوه زندگی است. اﻃﻤﯿﻨﺎن داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﺗﺪاوم اﻟﮕﻮﻫﺎی درﺳﺖ ﺗﻐﺬﯾﻪ و ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺟﺴﻤﯽ، ﺷﻤﺎ را ﺑﻪ وزن ﻣﻄﻠﻮب ﺧﻮاﻫﺪ رﺳﺎﻧﺪ.

توصیه های کاربردی در مورد پیشگیری از اضافه وزن در کودکان و نوجوانان:

۱- واﻟﺪﯾﻦ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ اﻟﮕﻮی رﻓﺘﺎری ﺑﺮای ﻓﺮزﻧﺪان ﻫﺴﺘﻨﺪ، در ﻧﻈﺮ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﺑﺮﻗﺮاری ﺷﯿﻮه زﻧﺪﮔﯽ ﺳﺎﻟﻢ (ﺗﻐﺬﯾﻪ ﻣﻨﺎﺳﺐ، ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺟﺴﻤﯽ و آراﻣﺶ روﺣﯽ)، ﻣﻬﻢ ﺗﺮﯾﻦ و ﻣﻮﺛﺮ ﺗﺮﯾﻦ راه ﺑﺮای ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ اﺿﺎﻓﻪ وزن اﺳﺖ.

۲- ﺑﺎور داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﺣﺘﯽ ﺑﺎ وﺟﻮد زﻣﯿﻨﻪ ارﺛﯽ ﭼﺎﻗﯽ، ﻣﯽ ﺗﻮان از اﺿﺎﻓﻪ وزن ﭘﯿﺸﮕﯿﺮی ﮐﺮد ﯾﺎ آن را درﻣﺎن ﻧﻤﻮد.

۳- ﻫﺮ ﺳﻪ وﻋﺪه اﺻﻠﯽ ﻏﺬاﯾﯽ را ﻣﺼﺮف ﮐﻨﯿﺪ و اﺻﻞ ﺗﻨﻮع و ﺗﻌﺎدل در ﻣﺼﺮف ﻣﻮاد ﻏﺬاﯾﯽ را در ﻧﻈﺮ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ.

۴- ﻋﺪم ﻣﺼﺮف ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﯾﮏ ﻋﺎﻣﻞ ﻣﻬﻢ در ﺑﺮوز اﺿﺎﻓﻪ وزن اﺳﺖ، ﺣﺘﻤﺎ ﻫﺮ روز ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﺑﺨﻮرﯾﺪ.

توصیه هایی در مورد پیشگیری از اﺿﺎﻓﻪ وزن