توصیه غذایی برای مادران شیرده

توصیه غذایی برای مادران شیرده

بر اساس تحقیقات انجام شده، شیر مادر کامل ترین و بهترین غذا برای نوزاد تا شش ماهگی است. بر اساس آمار موجود، نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می شوند به دلیل وجود آنتی بادی های شیر مادر در مقابل عوامل بیماری زای ویروسی و باکتریایی مقاوم ترند. بنابراین، سلامت و تغذیه مادر در دوران شیردهی از اهمیت بسزایی برخوردار است. در این مقاله چندین توصیه غذایی برای مادران شیرده ارائه خواهیم کرد که علاوه بر افزایش شیر مادر، سلامت و انرژی او نیز تامین می شود.

توصیه غذایی برای مادران شیرده

خوردن مواد سرشار از کربوهیدرات ها

توصیه می شود خوردن نان های سبوس دار، گردو، گندم بو داده را در برنامه خود بگنجانید. این مواد سرشار از کربوهیدرات هستند. کربوهیدرات ها به پیشگیری از یبوست و سلامت دستگاه گوارش کمک می کند.

نوشیدن آب کافی

روزانه به اندازه کافی مایعات بنوشید (حداقل 7 تا 8 لیوان). البته برخی از مادران بر این باورند که هر چه آب و مایعات بیشتری بنوشند، شیر بیشتری تولید می شود، که این گفته کاملا اشتباه است. نوشیدن بیش از حد مایعات، نه تنها مفید نیست، بلکه نتیجه عکس داده و باعث کاهش ترشح غدد شیری می شود.

غذاهای نفاخ نخورید

غذاهای نفاخ نخورید، زیرا نفخ این مواد به شیر منتقل شده و سبب ناراحتی برای نوزاد می شود، به خصوص نوزادانی که مشکل کولیک دارند.