تناسب اندام بدون رفتن به باشگاه
بدون باشگاه رفتن فیت شویم!
تناسب اندام : در حالی که باشگاه رفتن مزایایی دارد، اما این به معنای آن نیست که بدون باشگاه رفتن شما نمی توانید فیت شوید یا سالم بمانید. با انتخاب ورزش در خانه می توانید از استرس راه، شهریه باشگاه و زمان خود صرفه جویی کنید. هزاران راهکار وجود دارد که به شما کمک می کنند بدون باشگاه رفتن فیت و قوی شوید، در ادامه چند مورد از این موارد شرح داده می شود.
باید باور داشته باشید که فیت و قوی بودن کار سختی نیست، کافیست چند راهکار ساده را به زندگی روزانه خود اضافه کنید تا به نتایج دلخواه خود برسید.
برنامه ورزش هفتگی یا ماهانه داشته باشید.
برای سالم بودن نیاز است به برنامه ورزشی خود بچسبید. برنامه ورزشی داشتن به شما کمک می کند تا به اهداف مدنظر ورزشی تان برسید.
برنامه ورزشی برای خود تهیه کرده و آن ها را عملی کنید.
خب برنامه ورزشی خودتان را انتخاب کردید، الان وقت عمل کردن هست. باید به یاد داشته باشید فعالیت مداوم کلید موفقیت است. نمی توانید انتظار سیکس پک و کمری لاغر با یک بار ورزش کردن را داشته باشید. باید انتخابات روزانه متناسب با هدفی که دارید، داشته باشید. با زمان بندی دقیق برای برنامه ورزشی خود نمی توانید از آن فرار کنید و مجبور به انجام آن می شوید.
از تمرینات ورزشی خانگی استفاده کنید.
ورزش های خانگی می توانند چالش برانگیز باشند. ایده بدی نیست برنامه های ورزشی مورد علاقه خود را بردارید و در طول هفته چند بار آن تمرینات را تکرار کنید. ورزش های هوازی، کشش ها و بلند کردن وزنه را در برنامه هفتگی خود بگنجانید. برای بلند کردن وزنه حتما نیاز به وزنه ندارید می توانید از وزن بدن خود استفاده کنید.
تناسب اندام بدون رفتن به باشگاه
خلاق باشید.
بدن شما چیزی است که نیاز به تمرین کردن و عرق ریزی دارد، پس بهانه ابزار و وسایل ورزشی که ندارید را نیاورید. بدون ابزار با استفاده از وزن بدن، صندلی در خانه، دو بطری بزرگ آب، پله می توان تمرین هایی را برنامه ریزی کرد و انجام داد. پس بهانه نداشتن دمبل و کشش ها و توپ های ورزشی را نیاورید.
تمرینات را به طور ماهانه تغییر دهید.
راهکار بعدی برای داشتن تمریناتی کارآمد عوض کردن تمرینات به طور ماهانه است. تغییر تمرینات باعث ایجاد چالش های جدید برای بدن و تنوع و انگیزه برای ذهن را به ارمغان می آورد.
افق دیدتان را گسترش دهید.
ورزش کردن در خانه عالی است اما این تنها گزینه ای نیست که در اختیار دارید. بیرون بروید و دست به اکتشاف بزنید. شما می توانید ورزش هایی همانند پیاده روی، دو، جاگینگ، قایق رانی، کوهنوردی و… را نیز به برنامه های ورزشی خود اضافه نمایید. زمانی که شما از انجام ورزش ها لذت ببرید به برنامه ورزشی خود می چسبید و خلاقانه تر عمل می کنید. اگر با هزینه زیاد باشگاه ها مشکل دارید می توانید از بن های تخفیف، قسط بندی استفاده کنید تا ورزش جدیدی را یاد گرفته و ادامه دهید.
دوست ورزشی داشته باشید.
هیچ شکی در این که همراه ورزشی داشتن باعث موفقیت بیشتر می شود، نیست. پس دوست ورزشی پیدا کنید، راجع به برنامه های ورزشی و تغذیه تان با او صحبت کرده و نظرخواهی کنید، این چنین طی مسیر برایتان سخت و خسته کننده به نظر نمی رسد.
همچنین بخوانید: فواید ورزش بر زندگی بانوان
به حمل و نقل خود دقت کنید.
در حالت ایده آل به مدرسه یا محل کار نزدیک هستید که می توانید مسیر را پیاده یا با دوچرخه طی کنید. به یاد داشته باشید، هر فعالیت کوچکی کمک کننده است. اگر محل کار یا تحصیل تان دور است و مجبورید از ماشین استفاده کنید، ماشین را زودتر پارک کرده و بقیه مسیر را پیاده طی کنید یا یک ایستگاه زودتر پیاده شوید. از راه پله به جای آسانسور استفاده کنید. همینطور زمانی که کاری بیرون دارید، برای مثال کار بانکی، خرید، کلاس و … می توانید مسیر را پیاده طی کنید. تغییرات کوچک نتایج فوق العاده در پی دارند.
خارج از جعبه عادات فکر کنید.
راهی پیدا کنید که ورزش را در زندگی روزانه خود راه دهید. برای مثال حین تمیز کردن خانه تمرینات ورزشی برای پا انجام دهید. آیا خسته هستید و تازه به خانه برگشته اید اشکال ندارد پاهایتان را به دیواری تکیه دهید و تلویزیون نگاه کنید (این تمرین برای رفع خستگی پاها فوق العاده است) یا تمرینات آسان برای گردن، شکم را انجام دهید. دندان هایتان را مسواک می زنید ؟ چند نفس عمیق شکمی انجام دهید.
به مواد غذایی مصرفی تان دقت کنید.
بدون دقت کردن به آنچه که می خورید هرگز نمی توانید سالم باشید، برای سالم، قوی و فیت بودن نیاز دارید هر چیزی را نخورید. در برنامه غذایی خود غذاهای تازه، خام، چربی های سالم، پروتئین، مواد معدنی و ویتامین ها را بگنجانید از میوه و سبزی استفاده کرده و به اندازه آب بنوشید.
از شما متشکریم که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید. سوالات خود را در قسمت “نظرات” با ما در میان بگذارید، همچنین اگر ایده یا نظری در رابطه با این مطلب دارید، خوشحال می شویم آن را با ما در میان بگذارید.
تخم شربتی را با خواص کاهش وزن، درمان یبوست، ضد دیابت، ضد التهاب و درد، کاهش فشار خون و کلسترول، تب بر و درمان استرس، بدون هيچ اسانس و افزودنی شيميايی، از فروشگاه عطارک تهيه نماييد.
