تمرینات تنفسی آرام بخش برای رفع خستگی و استرس
تمرینات تنفسی آرام بخش و رفع خستگی و استرس
روش های تنفسی خاصی وجود دارند که نه تنها برای برخی از مشکلات تنفسی مفیدند (زیرا تنفس سطحی و کم عمق موجب فشار در قفسه سینه می شود)، بلکه موجب سلامتی کلی می شوند، زیرا هر سلولی در بدن برای عملکرد مناسب به اکسیژن رسانی خوب نیاز دارد. به علاوه تنفس عمیق موجب می شود که دیافراگم به صورت پمپی برای گردش خون وریدی و لنفاوی عمل کند. از همه مهم تر این که چنین تنفس هایی می تواند به صورت روشی برای آرامش و مراقبه مورد استفاده قرار گیرد.
اگر به تنفس عمیق عادت نداشته باشید یا تمرین های خود را با شدت شروع کنید، ممکن است دچار تهویه بیش از حد و در نتیجه سرگیجه یا حتی غش شوید، لذا بهتر است این تنفس ها را در حالت دراز کشیده شروع کنید. از راه بینی هوا را وارد ریه ها کنید نه از راه دهان، چرا که این کار موجب تصفیه شدن هوا و کمک به کنترل حرارت و رطوبت آن ضمن عبور هوا از مجاری تنفسی می شود.
تمرینات تنفسی آرام بخش
روش اصلی تنفسی
روش های زیر نحوه صحیح تنفس در یوگا است.
- روی سطح سفتی به پشت دراز بکشید. ممکن است با گذاشتن یک بالش زیر زانوهایتان و یک بالش نرم زیر سر احساس راحتی بیش تری بکنید.
- دست هایتان را به آرامی روی دیافراگم بگذارید، طوری که انگشتان فقط با شکم در تماس باشند.
- وقتی نفس را بیرون می دهید، شکمتان را تو بکشید (فکر کنید که نافتان را می خواهید به ستون فقرات برسانید، این عمل عضلات شکم را نیز تقویت می کند).
- هنگامی که نفس را وارد ریه ها می کنید، شکمتان متسع می شود و انگشتانتان از هم باز می شود.
