تغذیه نوجوانان در سنین بلوغ
تغذیه نوجوانان در سنین بلوغ که بد نیست بدانیم:
با رسیدن سن بلوغ، رشد فرزند شما شتاب می یابد. طی پنج سال، وزن او تقریبا دو برابر می شود، در این دوران او نیاز ویژه ای پیدا می کند، به خصوص به میزان کافی آهن و کلسیم نیاز دارد. این درست زمانی است که در برابر شما ایستادگی و از برخی مقررات خانوادگی مرسوم، سر پیچی خواهد کرد.
این فرآیند، سیری معمولی است، به همین دلیل در این دوره نقش شما والدین اساسی می شود. باید به او توجه کنید و مراقب تغذیه اش باشید به او یاد آوری کنید که سالم غذا خوردن، تضادی با خوردن غذای خوشمزه ندارد. شرکت موثر شما در درست غذا خوردن و انجام فعالیت بدنی بهترین و موثرترین روش آموزش به فرزندتان است.
اساس تغذیه یک نوجوان :
اساس تغذیه یک نوجوان مانند دوران کودکی اوست، فقط مقدار پروتئین مورد نیاز او افزایش پیدا می کند و مصرف بعضی از مواد غذایی در این دوره اولویت بیشتری پیدا می کند. به عبارت دیگر، چهار برابر غذا خوردن، برای این که بزرگ شده، بیهوده است. غذای با کیفیت، متنوع، به مقدار مناسب، همراه با فعالیت های بدنی مداوم، رشد و سلامتی آن را تامین می کند.
تغذیه نوجوانان در سنین بلوغ
چه محدودیت هایی و چه آزادی هایی :
جهت دادن به نوجوان، برای انتخاب غذا همیشه آسان نیست. سخت نگیرید ! این مسئله به بزرگی مشکل کنترل کردن فرزندمان که در این دوره، مشکل ساز است، نیست. شما نمی توانید آزادش بگذارید، هر چه دلش می خواهد بخورد. قاطع باشید، اما خشک و خشن برخورد نکنید. این توصیه ها به منزله یک حکم کلی نیست، بلکه برای کمک به سلامت نوجوانان شما و برخورداری او از لذت غذا خوردن است.
جهت رسیدن به این اهداف می توانید او را تشویق کنید تا در انتخاب برنامه غذایی و تهیه غذا مشارکت کند، حتما در بین غذاهای خانوادگی، غذاهایی وجود دارد که او دوست داشته باشد. از او بخواهید عادت های بدتان را شناسایی و به شما گوش زد و یادآوری کند.
