تغذیه مناسب برای مادر و کودک در دوران بارداری

تغذیه مناسب برای مادر و کودک

برای آن که کودک شما سالم رشد کند از یک برنامه غذایی متعادل پیروی کنید. شما نیاز دارید که هر روز به قدر کافی مواد سفیده ای (پروتئین) نشاسته ای، چربی، ویتامین ها و نمک های کافی و آب وارد بدن خود سازید. حتی پیش از باردار شدن شما نیازمندید که بر مقدار اسید فولیک بدن خود بیفزایید. اسید فولیک برای رشد و نمو مغز و دستگاه عصبی مرکزی کودک بی نهایت ضروری است. اسید فولیک در میوه ها، سبزی ها و حبوبات وجود دارد. پزشک شما ممکن است به شما توصیه کند که از قرص های اسید فولیک نیز استفاده کنید.

تغذیه در دوران بارداری

در سه ماه اول دوران بارداری لازم است از یک شیوه غذایی کامل که دارای مواد لازم باشد پیروی کنید زیرا اندام های کودک آینده شما در حال تکمیل شدن و رشد و نمو اند و برای این کار نیاز به تمامی مواد پایه غذایی دارند. از چهار ماهگی تا نه ماهگی دوران بارداری می بایست غذای بیشتری صرف کنید از چهار تا شش ماهگی بدن شما خود را آماده می کند که نوزاد را بعد از تولد شیر بدهد و از شش تا نه ماهگی کودک به سرعت رشد می کند.

در دوران بارداری به ویژه بعد از ماه سوم شما، لازم است روزانه 250 کالری بر مواد غذایی خود بیفزایید، بهتر است این 350 کالری از مواد پروتئینی و نشاسته ای همراه با میوه ها و سبزی ها تامین شود.

اگر قبل از 25 سالگی مادر شده اید خودتان هم به شیر و لبنیات برای بدنتان نیاز دارید، چون شما نیز در حال رشد و نمو هستید. در دوران بارداری غذاها را در وعده های کوچک مصرف کنید. هر وقت گرسنه می شوید غذا میل کنید حتی اگر ظرفیت شما فقط یک لقمه باشد. وعده های غذایی شما متعدد ولی مختصر باشد.

مواد سفیده ای

بیشتر مواد سفیده ای (پروتئین) را از شیر، ماست، پنیر، لبنیات، گوشت مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات، دانه ها و بادام ها به دست خواهید آورد.

تغذیه مناسب برای مادر و کودک