تسکین درد پایین کمر با 7 حرکت

7 حرکت تسکین دهنده درد پایین کمر

دو سوم مردم جهان دچار درد پایین کمر می باشند. این تعداد عجیب غریب می باشد و نصف این تعداد هرگز دنبال درمانی برای این درد نیستند. دلیلی وجود ندارد با درد زندگی کنیم. حرکات یوگایی که در ادامه معرفی می شوند جز بهترین حرکات برای کاهش و تسکین درد پایین کمر  می باشند. یوگا جز بهترین ایده ها برای بهتر کردن کیفیت زندگی است.

تقریبا تمامی حرکات یوگا راه گشا هستند.

مهم نیست بدن شما در حال حاضر در چه درجه انعطافی است، به هرحال یوگا به نوعی به درد شما می خورد. همیشه ایده خوبیست که قبل از یوگا کردن بدن خود را گرم کنید. عضلات گرم بسیار قابل انعطاف هستند و ریسک صدمات را کاهش می دهند. پیاده روی کنید یا مقداری دوچرخه سواری کنید تا عضلاتتان گرم شوند. اگر همیشه دردی دارید قبل از شروع تمرینات با دکتر یا مربی خود حتما صحبت کنید.

چه چیزی نیاز است؟ یوگا مت یا حوله.

چه کار کنیم؟ هر حرکت را 60 ثانیه یا 3 نفس عمیق نگه دارید. اگر احساس می کنید نیاز دارید حرکت را بیشتر نگه دارید مشکلی نیست. خیلی مهم است در طول تمرین به نفس هایتان توجه کنید و عمیقا تنفس داشته باشید، این باعث کشش بیشتر و انجام بهتر حرکت می شود.

حرکت کودک یا بچه:

این حرکت بهترین حرکت برای شروع است زیرا عضلات ستون فقرات را درگیر و گرم می کند. اغلب دردهای کمر به علت فشار به عضلات ستون فقرات است. زمانی که بیش از اندازه می نشینیم، تنبلی می کنیم یا وقتی که زیاد می ایستیم این حالت به وجود می آید. این حرکت بسیار ریلکس کننده نیز هست.